Mari kita hadapi: Kita semua memanjakannya. Sukar untuk mengatakan tidak kepada makanan ringan percuma di pejabat atau barang-barang yang dibakar dari kes paparan kedai. Dan setiap seketika kita semua perlu menetapkan semula diet untuk memulakan metabolisme kita dan membantu kita meneruskan tabiat makan normal kita. Tetapi walaupun populariti jus membersihkan, detoks yang terbaik adalah sebenarnya yang termasuk makanan sebenar. Makanan pepejal yang tinggi dalam serat kelaparan yang lapar - nutrien yang terlepas dari pembersihan berasaskan jus. Dan kabar baiknya adalah hanya beberapa hari untuk menetapkan semula palet anda, jadi kami telah membangunkan pelan detoks tiga hari ini yang merangkumi cadangan-cadangan yang lazat untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Setiap hidangan sangat lazat sehingga anda tidak akan percaya bahawa anda melakukan detox!
Mari kita hadapi: Kita semua memanjakannya. Sukar untuk mengatakan tidak kepada makanan ringan percuma di pejabat atau barang-barang yang dibakar dari kes paparan kedai. Dan setiap seketika kita semua perlu menetapkan semula diet untuk memulakan metabolisme kita dan membantu kita meneruskan tabiat makan normal kita. Tetapi walaupun populariti jus membersihkan, detoks yang terbaik adalah sebenarnya yang termasuk makanan sebenar. Makanan pepejal yang tinggi dalam serat kelaparan yang lapar - nutrien yang terlepas dari pembersihan berasaskan jus. Dan kabar baiknya adalah hanya beberapa hari untuk menetapkan semula palet anda, jadi kami telah membangunkan pelan detoks tiga hari ini yang merangkumi cadangan-cadangan yang lazat untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Setiap hidangan sangat lazat sehingga anda tidak akan percaya bahawa anda melakukan detox!
Hari 1 Sarapan: Mango Smoothie
Hari 1 Hari Makan: Bowl Glow Loaded
Kebanyakan pembersih meninggalkan anda "hangar" pada waktu makan tengah hari, tetapi anda akan merasa bertenaga dan berpuas hati selepas mangkuk vegan ini. Quinoa dan lentil menawarkan protein pengukuhan serat dan otot yang mempromosikan pencernaan, sementara sayur-sayuran segar membekalkan antioksidan yang kuat. Cukup kacau setengah cangkir quinoa yang dimasak dan separuh cawan lentil dengan taburkan jintan cumin dan serbuk cili. Tambah campuran ke dalam mangkuk dan atas dengan seperempat cawan setiap wortel parut, timun cincang, floret broccoli kukus dan kubis ungu yang dihiris nipis. Hiaskan dengan cilantro segar cincang, atas dengan vinaigrette kegemaran anda dan berkhidmat dengan segera.
Kebanyakan pembersih meninggalkan anda "hangar" pada waktu makan tengah hari, tetapi anda akan merasa bertenaga dan berpuas hati selepas mangkuk vegan ini. Quinoa dan lentil menawarkan protein pengukuhan serat dan otot yang mempromosikan pencernaan, sementara sayur-sayuran segar membekalkan antioksidan yang kuat. Cukup kacau setengah cangkir quinoa yang dimasak dan separuh cawan lentil dengan taburkan jintan cumin dan serbuk cili. Tambah campuran ke dalam mangkuk dan atas dengan seperempat cawan setiap wortel parut, timun cincang, floret broccoli kukus dan kubis ungu yang dihiris nipis. Hiaskan dengan cilantro segar cincang, atas dengan vinaigrette kegemaran anda dan berkhidmat dengan segera.
Makan Malam Hari 1: Ayam Pistachio-Crusted
Salutan dada ayam anda dengan pistachio "breading" memberikan jamuan makan malam ini suatu suasana makanan yang selesa. Di samping karbohidrat rendah (serta bebas karbohidrat), pistachios dibungkus dengan lemak yang sihat. Mereka juga membekalkan tembaga, magnesium dan vitamin E. Menyesuaikan makan malam ini dengan memanggang sayuran kegemaran anda untuk hidangan sampingan. Kami mengesyorkan pucuk Brussels panggang atau asparagus yang dihiasi dengan zaitun lemon. Buatlah "breading" dengan merapatkan seperempat cawan pistachios berkulit tiga hingga lima kali sehingga ia membentuk "serbuk." Kemudian campurkan dengan satu sudu teh Dijon mustard, secubit serbuk bawang putih dan garam dan lada seperti yang dikehendaki. Sendok kerak di atas dada ayam yang diratakan dan bakar pada 350 darjah Fahrenheit selama 20 hingga 25 minit sehingga dimasak sepenuhnya.
Kredit: FPWing / Adobe StockSalutan dada ayam anda dengan pistachio "breading" memberikan jamuan makan malam ini suatu suasana makanan yang selesa. Di samping karbohidrat rendah (serta bebas karbohidrat), pistachios dibungkus dengan lemak yang sihat. Mereka juga membekalkan tembaga, magnesium dan vitamin E. Menyesuaikan makan malam ini dengan memanggang sayuran kegemaran anda untuk hidangan sampingan. Kami mengesyorkan pucuk Brussels panggang atau asparagus yang dihiasi dengan zaitun lemon. Buatlah "breading" dengan merapatkan seperempat cawan pistachios berkulit tiga hingga lima kali sehingga ia membentuk "serbuk." Kemudian campurkan dengan satu sudu teh Dijon mustard, secubit serbuk bawang putih dan garam dan lada seperti yang dikehendaki. Sendok kerak di atas dada ayam yang diratakan dan bakar pada 350 darjah Fahrenheit selama 20 hingga 25 minit sehingga dimasak sepenuhnya.
Hari 2 Sarapan: Butternut Squash Toast
Seperti roti bakar avokado? Anda akan menyukai sentuhan mesra detox ini. Memangkas roti bakar anda dengan skuad butternut yang rosak bermula hari anda dengan pemberian vitamin A yang kaya, nutrien yang meningkatkan imuniti, mempromosikan pertumbuhan sel yang sihat dan menyokong penglihatan yang baik. Microgreens membuat roti bakar anda kelihatan sangat menarik, dan mereka juga merupakan sumber nutrien penting seperti vitamin K, yang penting untuk pembekuan darah. Mulakan dengan perisa seperempat cawan skuash butternut mashed dengan 1/4 sudu teh setiap serbuk bawang putih, cumin dan kayu manis dan kacau untuk menggabungkan. Tambahkan campuran ke dua keping roti bakar keseluruhan bijirin 100 peratus, dan kemudian hiaskan dengan segelintir microgreens dan beberapa lada hitam segar yang retak.
Kredit: zia_shusha / Adobe StockSeperti roti bakar avokado? Anda akan menyukai sentuhan mesra detox ini. Memangkas roti bakar anda dengan skuad butternut yang rosak bermula hari anda dengan pemberian vitamin A yang kaya, nutrien yang meningkatkan imuniti, mempromosikan pertumbuhan sel yang sihat dan menyokong penglihatan yang baik. Microgreens membuat roti bakar anda kelihatan sangat menarik, dan mereka juga merupakan sumber nutrien penting seperti vitamin K, yang penting untuk pembekuan darah. Mulakan dengan perisa seperempat cawan skuash butternut mashed dengan 1/4 sudu teh setiap serbuk bawang putih, cumin dan kayu manis dan kacau untuk menggabungkan. Tambahkan campuran ke dua keping roti bakar keseluruhan bijirin 100 peratus, dan kemudian hiaskan dengan segelintir microgreens dan beberapa lada hitam segar yang retak.
Hari 2 Makan Tengahari: Salad Tiga Protein
Protein membuat anda kenyang, memelihara otot anda dan menyokong sistem imun anda - sebab itulah jenayah protein yang hilang dari pembersihan berasaskan jus tradisional. Tetapi tidak dengan pembersihan ini! Salad ini pecah dengan kacang badam kaya protein, kacang hitam dan tempe untuk memastikan anda mendapat semua asid amino yang anda perlukan untuk membina otot tanpa lemak. Untuk membuat, dua hingga tiga cawan sayur-sayuran berdaun dengan auns badam dan seperempat cawan setiap kacang hitam (disiram) dan tempe organik cincang. Tambah tomato ceri, timun, lobak merah parut dan kernel jagung bakar. Kemudian gaun salad dengan vinaigrette kegemaran anda dan nikmati.
Kredit: shersor / Adobe StockProtein membuat anda kenyang, memelihara otot anda dan menyokong sistem imun anda - sebab itulah jenayah protein yang hilang dari pembersihan berasaskan jus tradisional. Tetapi tidak dengan pembersihan ini! Salad ini pecah dengan kacang badam kaya protein, kacang hitam dan tempe untuk memastikan anda mendapat semua asid amino yang anda perlukan untuk membina otot tanpa lemak. Untuk membuat, dua hingga tiga cawan sayur-sayuran berdaun dengan auns badam dan seperempat cawan setiap kacang hitam (disiram) dan tempe organik cincang. Tambah tomato ceri, timun, lobak merah parut dan kernel jagung bakar. Kemudian gaun salad dengan vinaigrette kegemaran anda dan nikmati.
Makan Malam 2 Hari: Mango-Lime Tilapia
Menyediakan protein yang lean dan lemak yang sihat, tilapia rendah kalori adalah tambahan yang berfaedah kepada sebarang diet detoks. Salsa mangga buatan sendiri menambah vitamin A dan C untuk hidangan anda, sementara sebatang sayur-sayuran kukus membekalkan vitamin C, kalsium dan besi. Buat salsa dengan menggabungkan satu mangga dicincang, separuh dari jalapeno diced (dengan biji dikeluarkan), seperempat cangkir lada merah, segelintir cilantro cincang, gerimis minyak zaitun dan jus dari satu kapur. Bakar filamen tilapia anda selama 10 hingga 12 minit pada 400 darjah Fahrenheit, dan kemudian atas filet anda dengan dua hingga tiga sudu salsa. Hidangkan dengan bayam kukus atau sayur-sayuran berdaun yang lain.
Kredit: vm2002 / Adobe StockMenyediakan protein yang lean dan lemak yang sihat, tilapia rendah kalori adalah tambahan yang berfaedah kepada sebarang diet detoks. Salsa mangga buatan sendiri menambah vitamin A dan C untuk hidangan anda, sementara sebatang sayur-sayuran kukus membekalkan vitamin C, kalsium dan besi. Buat salsa dengan menggabungkan satu mangga dicincang, separuh dari jalapeno diced (dengan biji dikeluarkan), seperempat cangkir lada merah, segelintir cilantro cincang, gerimis minyak zaitun dan jus dari satu kapur. Bakar filamen tilapia anda selama 10 hingga 12 minit pada 400 darjah Fahrenheit, dan kemudian atas filet anda dengan dua hingga tiga sudu salsa. Hidangkan dengan bayam kukus atau sayur-sayuran berdaun yang lain.
Hari 3 Sarapan pagi: Oat Chocolate and Berry
Tahniah untuk menjadikannya pada hari terakhir pembersihan anda! Mulakan hari anda dengan oatmeat yang dimakan antioksidan yang dibumbui dengan banyak blueberry dan, ya, coklat. Bekalan oat mempunyai banyak serat larut untuk memastikan anda mempunyai vitamin B-kompleks dan penuh untuk metabolisme dan tenaga. Blueberry menyediakan vitamin C dan K untuk tulang yang kuat, sementara koko menambah besi dan tembaga untuk tenaga. Panaskan setengah gelas oat dalam secangkir susu badam tanpa gula ke atas api sederhana hingga masak sepenuhnya (antara lima dan lapan minit). Tambah secawan blueberries dan satu sudu kakao nib dan kacau untuk menggabungkan. Hiaskan dengan gumpalan kayu manis, serbuk kakao dan beberapa buah beri tambahan serta berkhidmat dengan segera.
Kredit: tycoon101 / Adobe StockTahniah untuk menjadikannya pada hari terakhir pembersihan anda! Mulakan hari anda dengan oatmeat yang dimakan antioksidan yang dibumbui dengan banyak blueberry dan, ya, coklat. Bekalan oat mempunyai banyak serat larut untuk memastikan anda mempunyai vitamin B-kompleks dan penuh untuk metabolisme dan tenaga. Blueberry menyediakan vitamin C dan K untuk tulang yang kuat, sementara koko menambah besi dan tembaga untuk tenaga. Panaskan setengah gelas oat dalam secangkir susu badam tanpa gula ke atas api sederhana hingga masak sepenuhnya (antara lima dan lapan minit). Tambah secawan blueberries dan satu sudu kakao nib dan kacau untuk menggabungkan. Hiaskan dengan gumpalan kayu manis, serbuk kakao dan beberapa buah beri tambahan serta berkhidmat dengan segera.
Hari 3 Hari Makan: Bungkus Kolar Ayam
Kami suka kemudahan balut, tetapi gandum tortilla sering mengandungi jumlah kalori yang mengejutkan (belum lagi semua karbohidrat halus yang benar-benar dapat menimbang anda). Pastikan cahaya makan tengah hari anda menggunakan daun hijau collard sebagai balut anda. Collards menambah vitamin A ke dalam makanan anda, dan mereka juga merupakan sumber organosulfur sebatian - antioksidan kuat yang boleh membantu melawan kanser. Sediakan sayur-sayuran kolar anda dengan memangkas batang pusat dari setiap daun (sehingga kira-kira parasnya dengan seluruh daun) dan mengukus "bungkus" selama tiga hingga empat minit sehingga fleksibel. Di bahagian atas setiap daun dengan dada ayam yang dihiris, hati artichoke dicincang, tomat deh kering diced dan beberapa kepingan arak segar. Roll untuk memasang balut.
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockKami suka kemudahan balut, tetapi gandum tortilla sering mengandungi jumlah kalori yang mengejutkan (belum lagi semua karbohidrat halus yang benar-benar dapat menimbang anda). Pastikan cahaya makan tengah hari anda menggunakan daun hijau collard sebagai balut anda. Collards menambah vitamin A ke dalam makanan anda, dan mereka juga merupakan sumber organosulfur sebatian - antioksidan kuat yang boleh membantu melawan kanser. Sediakan sayur-sayuran kolar anda dengan memangkas batang pusat dari setiap daun (sehingga kira-kira parasnya dengan seluruh daun) dan mengukus "bungkus" selama tiga hingga empat minit sehingga fleksibel. Di bahagian atas setiap daun dengan dada ayam yang dihiris, hati artichoke dicincang, tomat deh kering diced dan beberapa kepingan arak segar. Roll untuk memasang balut.
Makan Malam Hari 3: Sayur Sayur Veggie Soba
Kami menyukai sup mangkuk yang selesa - terutama pada bulan-bulan yang lebih sejuk - dan versi berkabok ini adalah penghujung yang sempurna untuk membersihkan makanan anda. Kami menganggap pasta biasa (sumber bijirin halus) yang memihak kepada mi soba soba, yang mempunyai rasa yang lebih kaya dan serat tambahan. Ambil cawan dua kali dan setengah dari natrium rendah natrium, satu sudu halia dihiris dan satu sudu teh cili dan masukkan ke dalam mendidih dalam periuk di atas api yang sederhana tinggi. Kurangkan haba dan tambahkan dua auns mi soba dan seperempat cawan setiap edamame, bok choy dan brokoli yang dicincang. Masak selama lima hingga tujuh minit atau sehingga mi lembut. Hiaskan dengan bawang hijau yang dihiris. Rasa bebas ke atas dengan bahan tambahan, seperti telur dan kunyit segar atau halia dihiris.
Kredit: BRAD / Adobe StockKami menyukai sup mangkuk yang selesa - terutama pada bulan-bulan yang lebih sejuk - dan versi berkabok ini adalah penghujung yang sempurna untuk membersihkan makanan anda. Kami menganggap pasta biasa (sumber bijirin halus) yang memihak kepada mi soba soba, yang mempunyai rasa yang lebih kaya dan serat tambahan. Ambil cawan dua kali dan setengah dari natrium rendah natrium, satu sudu halia dihiris dan satu sudu teh cili dan masukkan ke dalam mendidih dalam periuk di atas api yang sederhana tinggi. Kurangkan haba dan tambahkan dua auns mi soba dan seperempat cawan setiap edamame, bok choy dan brokoli yang dicincang. Masak selama lima hingga tujuh minit atau sehingga mi lembut. Hiaskan dengan bawang hijau yang dihiris. Rasa bebas ke atas dengan bahan tambahan, seperti telur dan kunyit segar atau halia dihiris.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba pembersihan sebelum ini? Adakah anda akan memberikan pelan detoks tiga hari ini? Marilah kita tahu dalam komen!
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockPernahkah anda mencuba pembersihan sebelum ini? Adakah anda akan memberikan pelan detoks tiga hari ini? Marilah kita tahu dalam komen!
