Tisu otot merosot dalam saiz dan kekuatan kerana kekurangan senaman, kata Vicci Hill-Lombardi, profesor bersekutu di Pusat Kesihatan Kesihatan dan Perubatan Seton Hill University. Kemerosotan ini dikenali sebagai atrofi otot. Sesetengah atrofi otot hasil daripada penyakit; Walau bagaimanapun, penggunaan atrofi - yang disebabkan oleh kekurangan penggunaan otot - adalah lebih biasa dalam masyarakat hari ini. Aktiviti yang menurun, pekerjaan yang tidak aktif dan kecederaan yang menyebabkan kastil atau sengatan menyumbang kepada kemerosotan otot.
Otot di Istirahat
Kemerosotan otot dilihat paling dramatik dengan rehat dan perjalanan ruang, di mana otot hampir sepenuhnya berehat, menurut H. James Phillips, profesor bersekutu dalam jabatan terapi fizikal di Universiti Seton Hall. Dia mengatakan hanya satu minggu rehat tidur mengurangkan kekuatan otot oleh lebih 30 peratus. Sesiapa sahaja yang cukup lama untuk mengingati penerbangan ruang angkasa Apollo dan Gemini akan mengingatkan betapa sukarnya para angkasawan berjalan di Bumi setelah menghabiskan seminggu atau lebih dalam persekitaran yang tidak berminat. Phillips berkata kesan ini telah banyak dicegah di Stesen Angkasa Antarabangsa dengan menjalankan angkasawan dengan peranti rintangan setiap hari.
Prinsip SAID
Saiz dan kekuatan otot sangat bergantung pada tuntutan yang diberikan kepada mereka. Mencabar mereka untuk berbuat lebih banyak - seperti serangan latihan berat - dan mereka akan berkembang. Mintalah mereka untuk melakukan kurang, dan mereka menyusut ke tahap yang lebih rendah. Ini dikenali sebagai SAID, atau penyesuaian spesifik untuk menuntut tuntutan, prinsip, menurut Hill-Lombardi. Nasib baik, tisu otot adalah berdaya tahan. Walaupun otot menjadi lebih kecil dan lebih lemah jika anda berhenti bersenam selama tempoh masa, mereka mendapat semula saiz dan kekuatan mereka apabila anda meneruskan rutin kecergasan anda. Ia mengambil sedikit masa untuk mengembalikan saiz dan kekuatan daripada yang mula-mula diambil untuk mencapai tahap kecergasan, tidak termasuk tempoh dan kecederaan yang tidak menentu.
Kadar metabolisme asas
Kadar metabolik asas, atau BMR - bilangan kalori yang dibakar semasa rehat - sebahagian besarnya terikat dengan jumlah jisim otot yang anda bawa, menurut jurulatih peribadi Illinois yang diperakui dan Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Sekiranya usia 30 tahun berhenti aktiviti fizikal yang sederhana, akibat pertama yang dia alami ialah pengurangan BMR dan peningkatan berat badan seterusnya. Peningkatan berat badan menyebabkan peningkatan tisu lemak dan menurunkan tisu tanpa lemak, mengubah bahagian dalam jisim badannya yang kurus ke lemak. Kuntz mengatakan perubahan ini memberi kesan kepada kesihatan fizikal dalaman dan luaran dan boleh membawa kepada kesusahan emosi yang sering mengiringi perubahan dalam imej badan.
Sarcopenia
Satu lagi jenis kemerosotan otot dipanggil "sarcopenia." Ia kurang bergantung pada senaman tetapi kesan yang tidak dapat dielakkan oleh penuaan. Bermula sekitar usia 50, otot setiap orang semakin kecil. Walaupun senaman melambatkan proses ke tahap tertentu, setiap tahun otot mengecut dan menjadi lebih lemah. Itulah sebabnya atlet 60-, 70- dan 80 tahun, tidak kira betapa sesuai mereka, semestinya tidak kelihatan seperti atlet muda. Kuntz berkata penurunan fungsi ini - walaupun sebahagian normal proses penuaan - boleh dipinggirkan, jika individu mengekalkan aktiviti fizikal seperti dia berumur.
