Skala tidak berbohong - atau adakah ia? Walaupun alat ini dapat membantu dalam menjejaki kemajuan anda ke arah matlamat kecergasan anda, ia tidak selalu memberikan anda penilaian yang tepat tentang penurunan berat badan atau di mana anda berada dalam perjalanan anda untuk kesihatan yang lebih baik. Malah, dalam sesetengah kes, berat badan setiap hari mungkin menyesatkan.
Sebagai contoh, jika senaman adalah sebahagian daripada rancangan ramping, anda mungkin membakar lemak dan membina otot pada masa yang sama. Itulah perkara yang baik, kerana otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, yang bermaksud ia membantu anda membakar lebih banyak kalori pada rehat. Tetapi kerana otot berat lebih daripada lemak, skala akan menunjukkan bahawa anda mendapat berat badan. Dan sementara itu mungkin benar, ia tidak memberi anda gambaran penuh tentang apa yang berlaku di dalam badan anda.
Nasib baik, anda tidak perlu menjadi hamba pada skala untuk mengetahui jika anda telah kehilangan berat badan. Terdapat beberapa faktor lain yang boleh memberi petunjuk kepada anda dan mungkin memberikan anda gambaran yang lebih tepat tentang keuntungan anda.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
1. Melabur dalam Mengukur Pita
Walaupun ia mungkin berbunyi lama, memecahkan pita pengukur berguna kerana pinggang dan pinggul pinggang boleh menjadi indikator kuat kehilangan lemak, Ilana Muhlstein, RDN, pencipta bersama program pemakanan 2B Mindset Beachbody, memberitahu LIVESTRONG.com. Kuncinya ialah mengetahui cara mengukur diri dengan betul. "Terdapat banyak kesilapan besar kerana seseorang boleh meletakkan pita di tempat yang lain atau menarik pita itu lebih keras dari satu titik pengukuran kepada yang lain, " katanya.
Inilah cara tepat untuk mengukur diri sendiri, menurut Muhlstein: Pertama, pastikan untuk mengukur di tempat yang sama setiap kali. Cara terbaik untuk mengingati penempatan adalah dengan menggunakan butang perut anda sebagai titik rujukan, atau dengan mengetuk gambar di mana anda mengukur dengan berdiri di depan cermin penuh. Sebaik sahaja anda mendapati tempat anda, pegang pita selari ke lantai, genggamnya dengan cara yang santai dan catat nombor selepas menghembuskan nafas normal.
Tempat-tempat lain yang anda boleh mengukur adalah dada, lengan atas, kaki atas dan kaki bawah, tambah Heather Gunn Rivera, pelatih peribadi yang disahkan dan pengasas bersama Projek Kecergasan Rumput Roots. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa apabila otot anda berkembang, pengukuran ini mungkin meningkat juga.
Apabila menggunakan pita pengukur untuk mengesan penurunan berat badan, jangan mengharapkan perubahan segera. "Pengukuran ini boleh membantu tetapi mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk menunjukkan perubahan dramatik, " jelas Rivera. Dia mengesyorkan mengambil pengukuran anda setiap enam minggu.
: Cara Mengukur Inci untuk Berat Badan
2. Pergi Membeli-belah di Closet Anda
Tidak pasti jika anda kehilangan berat badan? "Anda sentiasa boleh tahu bagaimana seluar jeans yang sesuai, " kata Jillian Michaels, pakar kesihatan dan kecergasan selebriti dan pencipta Fitness Saya oleh Jillian Michaels App.
Tambah Muhlstein, "Dalam lima hingga lima puluh pound berat badan pertama, pakaian anda patut berbeza. Dalam beberapa minggu pertama, pelanggan saya suka memberitahu saya bahawa mereka gembira untuk membeli-belah di dalam almari mereka sendiri dan memakai pakaian yang mereka sudah dimiliki tetapi tidak selesa memakai."
Sebaik sahaja anda tetap konsisten dengan penurunan berat badan anda dan mengatasi perubahan awal, sesetengah item mungkin mula jatuh, termasuk cincin dan seluar.
3. Uji Lemak Badan Anda
Peratusan lemak badan anda adalah ukuran tisu lemak anda berbanding jisim tanpa lemak, aka tulang dan tisu penghubung. Peratusan lemak badan yang lebih tinggi, walaupun jumlah berat badan anda adalah normal, bermakna anda terdedah kepada masalah kesihatan yang sama yang berkaitan dengan obesiti, termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Mempunyai lemak badan lebih tinggi daripada 23.1 peratus untuk lelaki dan 33.3 peratus bagi wanita adalah sangat berbahaya, menurut Mayo Clinic. Apabila anda mengukur lemak badan anda setiap bulan atau dua, dan ia berkurangan, anda tahu anda telah kehilangan berat badan dalam bentuk lemak, walaupun berat badan anda atau saiz pantat tidak berubah.
Terdapat kaedah rumah untuk menganggarkan lemak badan, seperti skala pintar. Walau bagaimanapun, ketepatan berbeza untuk produk ini, memberi amaran kepada Muhlstein. Cara yang lebih tepat adalah melalui Scan DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry), yang digunakan terutamanya untuk mengukur ketumpatan tulang, tetapi instrumen ini sangat mahal dan tidak dapat diakses oleh kebanyakan orang, jelas Rivera.
Cara terbaik untuk mengukur lemak badan ialah dengan mencari jurulatih peribadi yang diperakui, yang akan menggunakan kaliper tubuh untuk mencubit kulit di pelbagai tapak di seluruh badan anda, termasuk trisep, perut dan paha.
"Apabila kami berasa baik, kami tidak berpegang kepada perkara yang tidak kami mahukan, dan itu termasuk berat badan."
4. Snap Selfies Sedikit
Ada sebab mengapa foto-foto sebelum dan selepas itu adalah kegunaan media sosial - dan Michaels semuanya. Dia menggalakkan pelanggannya untuk mendokumentasikan secara visual perjalanan mereka dengan mengambil gambar di sepanjang jalan. Bukan sahaja ia memegang anda bertanggungjawab, tetapi ia juga membolehkan anda melihat perubahan badan anda (dan meraikannya!).
5. Dapatkan pemeriksaan
Michaels menekankan bahawa fizikal tahunan anda adalah perkara yang paling penting apabila mengukur berat badan anda dan matlamat kesihatan keseluruhan. "Orang selalu bertanya kepada saya apa berat badan yang sihat, " katanya. "Jawapan saya ialah tidak kira angka di skala - ini mengenai nombor yang anda dapatkan dari doktor anda, seperti kolesterol, tekanan darah, gula darah dan penanda keradangan."
Mengurangkan berat badan anda dengan hanya 5 hingga 10 peratus mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar pada skala, tetapi ia boleh memperbaiki langkah-langkah ini dengan ketara dan menetapkan anda pada jalan untuk kesihatan jangka panjang, menurut Gabungan Tindakan Obesiti.
6. Pertimbangkan bagaimana perasaan anda
Jika anda sudah makan lebih baik, bekerja dan tidur dengan baik, anda akan merasakannya - tidak kira berapa angka yang ada pada skala itu. Latihan mungkin kelihatan lebih mudah, dan anda akan mendapati anda mempunyai lebih banyak tenaga pada siang hari. Foto-foto lama dan penglihatan mudah dalam cermin juga memberitahu anda di mana anda berada di perjalanan berat badan anda.
"Kesihatan dan perasaan yang baik di dalam badan kita seharusnya menjadi matlamat, " menggalakkan Rivera. "Akhirnya, ia adalah tentang menerima badan yang anda ada, dan belajar untuk menghargai apa yang ia mampu."
Dan jangan meremehkan kekuatan getaran positif, dia berkata: "Apabila kami berasa baik, kami tidak berpegang kepada perkara yang tidak kami kehendaki, dan itu termasuk berat badan."
