Tendon Achilles adalah tali tisu berserabut yang menghubungkan otot-otot pada betis ke tulang tumit. Apabila tendon menjadi meradang akibat kecederaan atau berlebihan, tendinitis berlaku dan menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Achilles tendinitis sering berkaitan dengan sukan dan boleh menyebabkan air mata atau pecah yang boleh memerlukan pembedahan dan pemulihan yang meluas. Latihan yang termasuk basikal stasioner boleh dilakukan dengan teknik yang betul apabila anda menghadapi masalah.
Kesan
Anda harus berusaha untuk mencapai keseimbangan antara rehat dan senaman untuk merawat tendinitis Achilles. Istirahat, ais, mampatan dan ketinggian adalah penting berikutan kecederaan awal kepada tendon. Jika anda meninggalkan kaki anda keluar dan keluar komisen terlalu lama bagaimanapun, tendon boleh mengetatkan, menjadikannya lebih sukar untuk bergerak. Selepas berehat, anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga apabila menyambung semula basikal pada basikal tanpa henti.
Faedah
Peregangan sebelum memulakan senaman membantu menyiapkan tendon untuk senaman. Menurut MayoClinic.com, salah satu latihan yang paling berkesan melibatkan pergerakan eksentrik untuk meregangkan otot betis anda. Berdiri di jari kaki anda, tahan kedudukan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan hells anda ke tanah. Bersandar terhadap dinding dengan tumit anda rata di atas lantai juga memberikan betis anda regangan yang baik sebelum berbasikal.
Kedudukan
Laraskan ketinggian kerusi basikal untuk mengurangkan tarikan yang berlebihan pada tendon. Apabila kaki anda dilanjutkan sepenuhnya, tendon Achilles mengalami ketegangan yang boleh mengakibatkan kecederaan tambahan dan keradangan. Pelanjutan singkat adalah lebih baik untuk mengurangkan jumlah terus peregangan anda menjalani semasa berbasikal.
Pertimbangan
Jenis-jenis kasut yang anda pakai ketika menggunakan basikal anda juga dapat meringankan tendon yang berlebihan pada tendon. Menurut Klinik Kecederaan Sukan, anda harus memakai kasut yang mempunyai padding tambahan di tumit atau menggunakan pad tumit dalam kasut biasa anda untuk mengambil tekanan dari tendon anda. Apabila anda membuat kitaran, letakkan kaki anda pada pedal supaya tendon anda tidak ditarik dengan setiap stroke. Tumit yang dibangkitkan boleh membantu anda mencari kedudukan yang lebih selesa.
Amaran
Latihan tertentu seperti aerobik lari dan langkah boleh menyebabkan trauma tambahan pada tendon Achilles dan sering tidak disyorkan, menurut American College of Sports Medicine. Sukan berimpak tinggi seperti tenis dan bola tampar juga boleh memburukkan tendinitis. Latihan elips dan basikal pegun adalah cara latihan yang lebih berkesan kerana mereka tidak menarik tendon secara berlebihan.
