Nama: Marilyn S.
Nama pengguna LIVESTRONG.COM: msmith117 (ahli sejak tahun 2008)
Umur: 51 Tinggi: 5'5"
Sebelum Berat: 245 paun Saiz Pakaian / Pantal: 18
Selepas Berat: 165 paun Saiz Pakaian / Pantas: 12/14
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Sebelum menyertai LIVESTRONG.COM saya cuba menurunkan berat badan, tetapi kebanyakannya naik dan turun. Saya tidak selesa dengan badan saya dan tidak suka keluar atau membeli pakaian. Saya cukup makan apa yang saya mahu dan tidak memahami tahap yang anda makan (atau tidak makan) boleh menyakiti atau membantu.
Selepas saya mula belajar mengenai penjejakan kalori di LIVESTRONG.COM saya sedar pentingnya makan untuk hidup. Saya tahu bahawa jika saya akan serius untuk mengurangkan berat badan (dan menjauhkan diri), ia mesti menjadi perubahan gaya hidup, bukan diet.
Sebelum menyertai LIVESTRONG.COM diet saya termasuk banyak makanan goreng, roti putih, nasi dan pasta. Saya tidak besar pada sayur-sayuran (selain daripada jagung). Saya suka pencuci mulut saya - terutamanya coklat.
Latihan saya sahaja adalah berjalan kaki biasa setiap hari (dan hanya apabila perlu). Kesihatan keseluruhan saya adalah OK, tetapi saya gemuk dan mempunyai masalah dengan belakang dan pinggul saya sebagai hasilnya.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Melihat dua sepupu bersaiz plus saya yang berkongsi latihan mereka di Facebook memberi saya inspirasi untuk mula memikirkan untuk mengurangkan berat badan. Saya akhirnya termotivasi untuk memulakan perjalanan berat badan saya sendiri apabila saya menyedari bahawa anak perempuan saya akan berkahwin dan saya telah bertukar menjadi 50 dalam tempoh beberapa bulan. Berfikir tentang bagaimana saya mahu melihat gambar-gambar dari peristiwa-peristiwa itu adalah titik perubahan bagi saya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
LIVESTRONG.COM membantu saya membina satu pelan yang bekerja untuk matlamat saya. Terdapat banyak pilihan - rancangan makan, latihan dan cerita mengenai apa yang dilakukan dan tidak berfungsi untuk orang lain - akhirnya saya mendapati perkara yang saya suka. Doktor berat badan yang saya pergi memperkenalkan saya untuk menjejaki kalori dengan aplikasi Tracker Calorie LIVESTRONG.COM.
Saya melakukan latihan STRONGER (sahaja pada mulanya, kemudian di dalam kelas). Saya jatuh cinta dengan latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT. Menemui bahawa ada cara untuk bersenam yang tidak memerlukan jam pada satu masa adalah hebat! Walaupun saya tidak menyertai papan mesej komuniti, saya membaca tulisan orang lain. Saya mengambil masa hampir dua tahun untuk meletakkan semua yang saya pelajari dalam amalan dan kehilangan £ 80.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Keluarga saya adalah pasukan sokongan utama saya. Dan saya juga bergantung kepada kumpulan sokongan Facebook yang saya ikuti yang dipanggil Lean Strong Fast untuk sokongan dalam perjalanan saya.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Pada mulanya saya selalu berjalan di treadmill atau di luar rumah saya; kadang-kadang bersendirian dan kadang-kadang dengan kawan-kawan. Saya juga menunggang basikal saya di bilik tidur saya. Tetapi cara kegemaran saya untuk bersenam adalah dalam kelas HIIT saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Rutin senaman harian saya termasuk crunches, crunches terbalik, squats, papan dan burpees, dan saya mengambil kelas HIIT pada hari Rabu apabila saya dapat. Saya juga termasuk latihan hari yang dikongsi di kumpulan Facebook Lean Strong Fast dalam rutin harian saya.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Sarapan kegemaran saya adalah oat dengan buah. Makan tengah hari sering dimasak tilapia dengan sayur-sayuran dan, kadang-kadang, roti bakar gandum melba. Makan malam biasanya dibakar dada ayam dengan brokoli. Makanan ringan biasanya epal kerana mereka mengisi dan saya suka, walaupun saya makan pelbagai buah-buahan lain untuk makanan ringan juga.
Saya makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari, dan makanan kegemaran saya sebenarnya brokoli. Tip terbaik saya adalah minum banyak air dan makan sayur-sayuran segar dan buah-buahan setiap hari. Saya juga peminat jus apabila anda boleh.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Saya selalu menyimpan brokoli, epal, oren, kubis, wortel, pelbagai ikan dan banyak air di dapur saya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Apabila saya secara aktif cuba menurunkan berat badan, saya akan mempersiapkan makanan saya terlebih dahulu dengan menimbang, mengukur dan memakan saiz hidangan. Saya merancang makan saya dua minggu terlebih dahulu untuk selamat dan pastikan saya telah bersedia.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Cabaran terbesar yang saya hadapi ialah menyerahkan roti. Saya menyukainya, tetapi ia tidak suka saya kembali. Saya makan roti dengan setiap hidangan, dan ia hanya duduk di pinggang saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan simpan berat badan dan bersenam diari. Mula lambat seperti yang anda perlukan. Jangan bimbang tentang mencuba latihan terlalu rumit pada mulanya; hanya bekerja dengan cara anda sehingga perkara yang lebih mencabar. Jangan berasa kecewa jika anda perlu mengubah senaman atau jika anda tidak boleh melakukannya selama yang anda mahukan. Ingat, anda tidak pernah melakukannya pada hari ini! Walaupun anda hanya berolahraga semasa iklan pada mulanya, itulah permulaan. Dan setiap membantu sedikit.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Kehidupan saya sekarang hebat. Saya suka badan saya (dan membeli-belah). Saya senang keluar sekarang. Saya tidak perlu risau tentang mencari sesuatu untuk dipakai kerana tiada apa-apa yang sesuai: Sekarang saya mempunyai banyak pilihan yang hebat!
Saya masih menggunakan LIVESTRONG.COM untuk resipi dan latihan. Selalu ada sesuatu yang baru untuk dicuba, walaupun ia adalah variasi sesuatu yang lama, dicuba dan benar. Saya masih membaca kisah kejayaan kerana selalu ada sesuatu yang memberi inspirasi kepada saya.
Diet saya lebih baik sekarang kerana saya makan banyak sayur-sayuran (bukan hanya jagung) dan menjauhi makanan dan roti goreng. Kesihatan keseluruhan saya telah meningkat secara dramatik. Punggung dan pinggul saya dalam bentuk yang lebih baik. Saya tidak pernah dapat duduk di atas lantai. Sekarang saya dapat melakukannya dengan kaki saya menyeberang gaya India!
