Produk Kafein
Produk yang mengandungi sejumlah besar kafein, seperti kopi, teh hitam, teh hijau, guarana, minuman tenaga dan makanan tambahan, boleh meningkatkan masalah dengan insomnia dan memburukkan lagi mimpi buruk dan mimpi buruk. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "The International Journal of Dream Research" pada tahun 2009 oleh Pusat Institut Kesihatan Mental di Jerman, orang yang menderita insomnia cenderung mengalami mimpi buruk dan mimpi buruk ketika tidur. Apabila anda menjalani tempoh insomnia, kekurangan tidur dan keletihan boleh menyebabkan tekanan dan kecemasan yang meningkat, yang membawa kepada peningkatan kekerapan mimpi buruk. Mana-mana produk berkafein yang merangsang sistem saraf meningkatkan kecemasan dan mengelakkan kitaran tidur biasa harus dielakkan pada waktu petang dan petang lewat.
Griffonia Bean
Griffonia bean adalah tambahan herba yang sering dipasarkan dalam suplemen untuk kandungan tinggi serotonin-prekursor yang dipanggil 5-hydroxytryptophan, juga dikenali sebagai 5-HTP. Mengambil kacang griffonia sebagai suplemen herba boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan dan mempunyai kesan yang signifikan terhadap pengalaman impian. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "The Journal of Sleep Research" pada tahun 2001, penyelidik dari Sekolah Perubatan Harvard menyiasat kesan ubat-ubatan SSRI mengenai kandungan mimpi. Dengan meningkatkan tahap serotonin, pesakit mengalami impian yang lebih sengit yang sering meningkatkan tahap bizarreness. Gunakan suplemen kacang griffonia dengan berhati-hati jika anda terdedah kepada mimpi buruk, dan berunding dengan doktor sebelum menggabungkannya dengan ubat-ubatan preskripsi atau makanan yang tinggi di tryptophan.
Valerian Root
Akar Valerian menyebabkan sesetengah orang mengalami impian yang lebih jelas dan kuat. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Human Psychopharmacology" pada tahun 2001, penyelidik dari Psychopharmacology Research Group di UK mengkaji kesan akar valerian pada pesakit dengan insomnia yang disebabkan oleh tekanan. Walaupun valerian mengalami gejala tekanan dan kebimbangan yang bertambah baik, ia juga mempunyai kesan sampingan untuk meningkatkan kejernihan impian. Penyelidik menyimpulkan bahawa valerian mempunyai tindakan langsung pada tidur REM kerana ia mengandungi bahan kimia iridoid dan minyak penting yang merangsang reseptor serotonin dan opioid dalam tubuh. Sekiranya anda sudah terdedah kepada impian yang buruk, akar valerian boleh memotivasi kejelasan dan kesan impian anda dan harus dielakkan. Rujuklah dengan doktor anda sebelum membeli produk akar valerian.
St John's Wort
Wort St. John boleh meningkatkan kekerapan atau kejelasan mimpi buruk di sesetengah orang. Walaupun wort St. John melegakan kemurungan ringan, kegelisahan dan tekanan yang menyumbang kepada mimpi buruk dan mimpi buruk, kesan phytochemicals terhadap serotonin, benzodiazapene dan reseptor GABA boleh mengakibatkan impian yang semakin jelas juga. Menurut Kerry Bones dan Simon Mills, penulis "Prinsip dan Praktik Phytotherapy, " St John's wort mengandungi bahan kimia yang mempengaruhi sistem saraf dan merangsang reseptor untuk neurotransmitter, termasuk hypericin, hyperforin dan pseudohypericin. Gunakan wort St. John dengan berhati-hati dan hentikan menggunakannya jika impian buruk dan mimpi buruk menjadi lebih kuat, lebih jelas atau lebih teruk. Jangan menggabungkan wort St. John dengan ubat-ubatan yang ditetapkan.
Hops
Hops adalah ubat tradisional rakyat Ea untuk insomnia dan gangguan tidur, sering diletakkan di bantal herba untuk mendorong tidur. Walau bagaimanapun, menurut Susanna Lyle, Ph.D., pengarang "Eat Smart, Stay Well, " hop juga bertindak sebagai depresan ringan pada sistem saraf. Bunga ini mengandungi asid yang dipanggil humulone, lupulone dan asid valerianik, yang menenangkan sistem saraf dan boleh memburukkan lagi gejala kemurungan. Jika anda mengalami impian yang buruk, gangguan tidur dan mimpi buruk yang berkaitan dengan kemurungan, elakkan mengambil produk hop. Berunding dengan doktor dan ahli herba perubatan berdaftar untuk menentukan sama ada hop adalah OK untuk anda ambil.
