Latihan litar adalah senaman aerobik dan anaerobik intensiti tinggi yang melibatkan perarakan melalui satu siri latihan latihan kekuatan yang berlainan dengan sedikit atau tiada rehat di antara set. Tiada peraturan mengenai latihan apa yang perlu dimasukkan ke dalam senaman, menjadikannya pilihan yang berkesan untuk orang yang berolahraga di rumah atau di gim, tidak kira tahap kecergasan mereka. Walaupun, keputusan akan berbeza-beza, anda mungkin mula melihat peningkatan dalam ketahanan aerobik anda, kekuatan otot, tahap tenaga dan penurunan berat badan dalam masa beberapa minggu.
Ketahanan aerobik
Ketahanan aerobik yang lebih baik akan menjadi salah satu manfaat pertama yang akan anda perhatikan dari latihan litar biasa. Walau bagaimanapun, ini bergantung kepada jumlah masa yang anda lakukan setiap minggu dan tahap kecergasan semasa anda. Orang yang tidak aktif yang baru memulakan latihan litar yang menjalankan tiga hingga empat hari seminggu pada intensiti sederhana sepatutnya mula melihat beberapa peningkatan awal dalam ketahanan aerob dalam masa satu hingga tiga minggu, menurut American College of Sports Medicine.
Kekuatan otot
Peningkatan awal dalam kekuatan otot sepatutnya berlaku seawal dua minggu selepas memulakan program latihan litar. Untuk terus melihat peningkatan kekuatan otot, anda perlu menukar rutin anda setiap empat hingga enam minggu, sama ada dengan melakukan latihan berlainan atau meningkatkan beban atau bilangan ulangan dan set yang anda lakukan.
Tahap Tenaga
Tahap tenaga perlu ditingkatkan sebaik sahaja memulakan program latihan litar. Latihan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Apabila ini berlaku, anda akan mengalami peningkatan segera dalam tenaga selepas anda menjalankan. Dalam masa satu atau dua minggu untuk menjalankan tiga atau empat kali seminggu, badan anda akan mula menyesuaikan diri dengan peningkatan tahap aktiviti, dan sebagai hasilnya, anda akan berasa lebih bertenaga sepanjang hari, dan mungkin dapat melihat tidur yang lebih baik.
Lemak Lemak
Walaupun kehilangan lemak adalah apa yang ramai yang ingin perhatikan terlebih dahulu, ia mungkin mengambil masa tiga hingga empat minggu sebelum mula menyedari penambahbaikan terutamanya kerana sebahagian besar kehilangan lemak ada kaitan dengan pemakanan. Walau bagaimanapun, dengan latihan kekuatan aerobik dan otot yang tetap, anda menjadi lebih cekap menggunakan lemak sebagai sumber tenaga untuk latihan, kata Jack H. Wilmore dan David L. Costill, pengarang "Fisiologi Sukan dan Latihan."
