Orang ramai tidak terlalu banyak bercakap mengenai otot brachialis. Otot yang diabaikan keluar di hadapan lengan tepat di atas siku. Walau bagaimanapun, otot brachialis adalah penting dalam sukan seperti mendaki, berenang dan gimnastik, dan melakukan latihan brachialis akan menjadikan otot lengan lain kelihatan lebih menonjol.
Brachialis vs Biceps
Otot brachialis berjalan dari humerus - tulang panjang di lengan atas - ke ulna, tulang nipis di bahagian bawah lengan bawah. Otot melintasi bahagian hadapan siku dan memberikan fleksi utama untuk sendi.
Walaupun bisep berlari ke bahagian atas sebahagian besar brachialis, ia bukan pengangkat berat untuk sendi siku. Brachialis sebenarnya adalah otot yang lebih kuat daripada bisep anda.
Ini bermakna bahawa apabila anda mengepam keriting bisep, itu adalah brachialis anda yang sebenarnya melakukan kebanyakan kerja. Walau bagaimanapun, secara teratur termasuk latihan brachialis dalam rejim latihan anda akan membantu otot bicep anda kelihatan lebih menonjol apabila anda flex.
Kecederaan kepada brachialis anda boleh menyebabkan ia menekan pada salah satu saraf utama yang melewatinya, mewujudkan sensasi pin-dan-jarum atau rasa sakit yang memancarkan dari siku ke ibu jari. Tengkorak saraf juga boleh menyebabkan gejala kelemahan tanpa banyak gejala deria.
Latihan Brachialis: Angkat Beberapa Berat
Latihan brachialis untuk otot termasuk keriting dumbbell / curl biceps, keriting palu, dan keriting pendakwah, seperti yang disarankan oleh NASM.org. Tetapi jangan hanya melakukan latihan brachialis untuk otot tunggal ini, atau anda akan berisiko mencederakan otot kurang maju. Gabungkan latihan lengan atas dan bawah yang menggunakan otot yang menyambung ke setiap tiga lengan sendi - pergelangan tangan, siku dan bahu. Mengekalkan tangan secara merata akan memberi anda nada menyeluruh ke senjata anda dan membantu anda dalam tugas harian yang memerlukan kekuatan lengan.
Biceps curl: Jaga pergelangan tangan anda lurus dan tegar dan jangan swing lengan anda apabila anda menarik dumbbell atau berat dari sisi anda ke bahu anda dengan membengkokkan siku ke arah dada anda. Jauhkan telapak tangan anda menghadap ke arah anda, dan siku anda diselipkan ke sisi anda apabila anda perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan berat badan semasa biceps curl dalam latihan brachialis anda.
Barbel biceps curl: Pegang barbell dengan kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Pastikan tulang belakang anda didirikan semasa anda mengangkat bar ke arah dada anda.
Hammer curl: Pegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan anda di sisi anda dan telapak tangan anda menghadap satu sama lain. Menjaga bilah bahu anda ditarik balik, kembalikan dan menurunkan satu dumbbell ke dada anda. Ulangi gerakan yang sama di seberang semasa latihan brachialis anda.
Petua
Jangan curang! Mudah untuk menggunakan gerakan goyang di bahu anda untuk mendapatkan momentum semasa melakukan latihan ini. Untuk meminimumkan kecenderungan itu, cuba berdiri dengan punggung anda menekan dinding ketika melakukan gerakan.
Pengumpat curl #: Gunakan bangku pendakwah atau bangku di gym untuk meletakkan tangan anda rata di sepanjang lekukan dengan bahu anda tidak bergerak pada akhir yang terdekat untuk mengasingkan otot brachialis dan bisep.
Biceps kabel curl: Berdiri dengan tangan anda dilanjutkan, memegang pemegang mesin kabel yang disesuaikan dengan tahap bahu. Pastikan lengan anda lurus di hadapan anda dan perlahan-lahan bawa tangan anda ke arah bahu anda. Mengekalkan pergerakan perlahan terhadap rintangan ketika anda mengembalikan lengan anda ke posisi lanjutan.
Latihan Brachialis: Berenang
Otot brachialis akan bermain dengan setiap stroke berenang seperti siku bengkok, memberikan anda peluang yang tepat untuk menguatkan mereka dalam persekitaran yang agak berat. Ini amat berguna apabila anda cuba pulih dari kecederaan badan atas yang boleh mengehadkan masa anda dengan latihan tanah kering.
Brachialis terbentuk semasa fasa tangkapan awal setiap stroke - gaya bebas, lengan belakang, rama-rama dan dada - apabila siku berlangsung dari perpanjangan penuh ke fleksi optimum.
Dalam gaya bebas, beban utama pada brachialis datang semasa 30 derajat elastis pusingan pertama. Pelbagai usaha brachialis di rama-rama sedikit lebih, kira-kira 40 darjah. Di belakang, siku bergerak dari lanjutan penuh hingga 90 derajat fleksi semasa fasa tangkapan dan pendorong strok.
Dalam dada dada, brachialis hanya akan bermain semasa separuh kedua fasa tarik, apabila siku datang ke sisi badan, sebelum lengannya kembali ke lanjutan penuh. Separuh pertama fasa tarik terutamanya menggunakan triceps brachii.
Otot brachialis juga bermain semasa tenggelam, apabila anda menolak dengan tegas terhadap air ketika anda membengkokkan siku anda untuk mengelilingi diri. Melakukan kekuatan yang kuat ke bawah kolam akan membantu menguatkan otot brachialis anda dan membantu anda dalam membangunkan giliran yang lebih cepat.
