Kesakitan perut dan perjalanan kerap ke bilik mandi benar-benar boleh mendatangkan malapetaka pada hari anda. Diet, tekanan, ubat atau penyakit menjejaskan pencernaan dan boleh membawa kepada sistem pencernaan yang lemah. Mengambil langkah untuk menukar tabiat makan anda boleh membantu memperbaiki pencernaan dan rasa kesejahteraan keseluruhan anda. Rujuk doktor anda jika mengalami masalah pencernaan kronik.
Ubah Kebiasaan Makan Anda
Membuat perubahan pada cara anda makan boleh memperbaiki penghadaman. Perubatan Oriental Pasifik Oriental Perubatan mengatakan tidak melangkau makanan dan makan makanan kecil yang kerap sepanjang hari untuk membantu pencernaan. Makan semasa duduk tanpa gangguan dan mengunyah makanan secara menyeluruh juga boleh membantu. Paling penting, anda mahu makan makanan yang sihat, seimbang untuk kesihatan keseluruhan yang baik. Diet yang seimbang termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan tenusu - dalam jumlah yang tepat untuk membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Tambah Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisma usus yang terdapat dalam makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir, kimchi, miso dan tempe. Bakteria mesra ini sering digunakan untuk menggalakkan kesihatan pencernaan, kata Persatuan Gastroenterologi Amerika. Probiotik digunakan untuk mengawal pergerakan usus pada orang yang mengalami sindrom usus besar, gangguan sistem pencernaan yang menyebabkan cirit-birit, sembelit atau keduanya. Probiotik juga boleh berfungsi sebagai rawatan yang efektif dalam mencegah cirit-birit yang disebabkan oleh antibiotik dan rotovirus, yang menyebabkan cirit-birit pada bayi dan anak-anak.
Dapatkan Serat yang Cukup
Pastikan anda mendapat serat yang cukup dalam diet anda, terutamanya dari buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh memperbaiki pencernaan yang lemah, menurut Cleveland Clinic. Pengambilan serat yang mencukupi meningkatkan kesihatan pencernaan dengan mengurangkan sembelit. Wanita perlu mensasarkan serat 21 hingga 25 gram sehari dan lelaki 30 hingga 38 gram. Akademi Nutrisi dan Dietetik menyatakan bahawa makan 2 cawan buah dan 2 1/2 cawan sayur setiap hari dapat membantu anda mencapai matlamat serat harian anda. Akademi juga mengesyorkan agar anda menambah bijirin penuh seperti roti gandum dan oat serta kacang dalam makanan harian anda sehingga pengambilan serat anda.
Sampel Menu untuk pencernaan yang lebih baik
Semua orang memberi respons kepada makanan dengan cara yang berbeza, dan anda mungkin perlu melalui percubaan dan kesilapan untuk mencari gabungan makanan yang sihat yang sesuai untuk memperbaiki pencernaan anda, menasihati Klinik Cleveland. Sarapan yang sihat untuk pencernaan yang lebih baik mungkin termasuk semangkuk oat mentah yang dihiasi dengan strawberi dan dihidangkan dengan bekas yogurt rendah lemak. Pagi tengah malam, anda boleh mencuba beberapa buah anggur dengan keropok bijirin penuh. Semasa makan tengah hari, sayur-sayuran bercampur dengan tuna albacore, kacang ginjal, walnut dan kismis dengan berpakaian lemak rendah dan semangkuk sup miso dengan gulung seluruh gandum mungkin membuat pilihan yang baik. Snek tengah malam untuk membantu pencernaan yang lemah mungkin termasuk timun, lada dan wortel dengan hummus. Pilihan makan malam yang sihat mungkin terdiri daripada pasta primavera dibuat dengan penne gandum, brokoli kukus, kembang kol dan lobak merah, sos dadu ayam dan tomato.
