Walaupun banyak faedah positif yang diketahui berhenti merokok, potensi penambahan berat badan mungkin menjadi kebimbangan kepada mereka yang menimbang-nimbang menendang kebiasaan tersebut. Merokok meningkatkan metabolisme anda, dan apabila anda berhenti merokok, metabolisme anda kembali normal. Penambahan berat badan sementara mungkin berlaku apabila anda menyesuaikan diri dengan membakar kalori pada kadar yang lebih perlahan berbanding dengan yang biasa anda perokok. Pelarasan gaya hidup boleh membantu mencegah atau melambatkan kenaikan berat badan apabila anda berhenti merokok.
Nikotin
Nikotin dalam rokok menghidupkan metabolisme dalam perokok. Nikotin dalam darah dimetabolisme dan diekskresikan dari badan dengan cepat supaya tidak mengambil lama untuk kesan kekurangan nikotin menjadi jelas. Hampir separuh hayat nikotin dalam darah adalah dua jam. Ia boleh berlanjutan sehingga lapan jam selepas rokok terakhir sejak merokok mempunyai kesan terkumpul dan mewakili keadaan dos yang banyak, menerangkan Persatuan Jantung Amerika.
Kesan
Setiap rokok yang anda asap segera menyebabkan tubuh anda menggunakan kalori dengan lebih cepat. Apabila kadar metabolisme anda melambatkan apabila anda berhenti merokok, ia mungkin agak lembab selama beberapa minggu atau bulan kerana ia menyesuaikan diri dengan tahap normal. Sepanjang tempoh ini, anda sebenarnya boleh membakar kalori pada kadar yang lebih lambat daripada purata, menerangkan SmokeFree.gov, sebuah laman web yang diterbitkan oleh University of Southern Florida.
Berat Badan
Keuntungan berat tidak dapat dielakkan apabila anda berhenti merokok. Meletakkan pound adalah yang paling biasa dalam enam bulan pertama selepas berhenti. Kira-kira 50 peratus daripada perokok mendapat kurang 10 lb apabila mereka berhenti sementara kira-kira 10 peratus memakai sebanyak 30 lb. Sebagai perundangan umum perokok yang lebih berat adalah lebih baik untuk diletakkan lebih berat daripada perokok ringan apabila mereka memanggilnya berhenti. Merasa lapar dan mungkin mengidamkan gula yang lebih tinggi, makanan ringan tinggi boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan di atas metabolisme yang lebih perlahan. Penurunan berat badan mungkin berlaku apabila orang terbiasa menjadi bebas rokok.
Cadangan
Mendapatkan senaman yang teratur dan makan diet berkhasiat yang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin boleh membantu mengurangkan berat badan berlebihan apabila anda menyesuaikan diri dengan membakar kalori yang lebih sedikit setiap hari. Aktiviti fizikal juga boleh membantu mengurangkan gejala penarikan diri yang berkaitan dengan berhenti merokok, menunjukkan Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, sebuah laman web yang diterbitkan oleh National Institutes of Health. Anda mungkin dapat melihat anda bernafas sedikit lebih mudah semasa latihan. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik seperti berjalan cepat atau berjoging sepanjang hari dalam seminggu.
