Komposisi badan adalah solek lemak dan lemak tanpa lemak dalam badan. Jisim bebas lemak adalah apa-apa yang tidak gemuk dan boleh termasuk air, tulang, otot, dan kulit. Jisim lemak semata-mata gemuk, yang terdapat pada badan dan seluruh organ. Mengukur peratusan lemak badan boleh menunjukkan keadaan kecergasan seseorang serta risiko untuk mengembangkan penyakit tertentu.
Kepentingan
Adalah penting untuk memantau komposisi badan. Peningkatan lemak badan boleh membawa kepada risiko peningkatan penyakit tertentu. Menurut David Nieman, pengarang "Ujian Latihan dan Preskripsi, " peratusan lemak badan yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kencing manis, jenis kanser dan tekanan darah tinggi.
Peratusan Lemak Badan Untuk Wanita
American College of Sports Medicine, atau ACSM, mengesyorkan bahawa wanita mempunyai peratusan lemak badan sebanyak 20 peratus hingga 32 peratus. Bagi wanita berumur 40 hingga 49 tahun, persentil ke-50 untuk komposisi lemak badan adalah 26.4 peratus. Persentil ke-50 adalah purata berdasarkan perbandingan rakan sebaya jantina dan jantina yang sama. Oleh kerana 26.4 peratus jatuh dalam julat yang disyorkan, persentil ke-50 adalah matlamat yang baik.
Peratusan Lemak Badan Untuk Lelaki
Bagi lelaki, ACSM mengesyorkan peratusan lemak badan 10 peratus hingga 22 peratus. Bagi lelaki berumur 40 hingga 49, persentil ke-50, atau purata mereka pada umur yang sama dan jantina, untuk peratusan lemak badan adalah 21.1 peratus. Ini adalah matlamat yang sah untuk peratusan lemak badan.
Bagaimana Ia Diukur
Cara yang paling biasa untuk mengukur peratusan lemak tubuh adalah dengan calipers kulit kali ganda atau melalui impedans bio-elektrik. Kaedah untuk mengukur lemak dengan calipers agak kompleks dan harus melibatkan profesional yang berpengalaman, kata Nieman. Tujuh tapak di sekeliling badan dicubit supaya lemak diasingkan dan diukur dengan caliper. Hasilnya dimasukkan ke dalam pengiraan yang menyumbang jantina dan umur dan akan menganggarkan peratusan lemak tubuh. Impedans bio-elektrik melepasi arus elektrik yang tidak berbahaya melalui badan. Oleh kerana otot menjalankan elektrik dan lemak tidak, mesin boleh menganggarkan peratusan jisim badan tanpa lemak berbanding massa lemak. Impedans bio-elektrik mungkin dilakukan tanpa bantuan dan pengguna boleh membeli skala dengan ciri ini.
Pertimbangan
Terdapat dua faktor utama yang tidak dapat dikawal yang boleh menjejaskan peratusan lemak badan, menurut ACSM. Sebagai orang yang berusia, peratusan lemak badan meningkat apabila jisim otot hilang. Yang kedua ialah jantina. Pada amnya, wanita mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi yang lelaki.
Pencegahan / Penyelesaian
Ada cara untuk mempengaruhi peratusan lemak badan seseorang. Sebagai orang berumur, penting untuk mengekalkan aktiviti fizikal. Menurut "Dimensi Fizikal Penuaan, " sarcopenia berlaku dengan usia. Sarcopenia adalah kehilangan jisim otot dari masa ke masa. Aktiviti fizikal membantu menurunkan sarcopenia dan juga dapat mengurangkan lemak badan. Selain bersenam, makan diet yang sihat dapat menurunkan lemak badan yang disimpan. Menurut Nieman, diet rendah lemak, diet kalori dapat mengurangkan berat badan dan lemak badan.
