Tidak rahsia lagi bahawa pekerjaan meja tidak bagus untuk kesihatan anda. Tetapi untuk ramai, duduk sepanjang hari hanya sebahagian daripada realiti. Tetapi bagaimana jika anda menukar keadaan dan berdiri semasa bekerja untuk perubahan? Kalori terbakar berdiri sebenarnya lebih daripada yang anda fikirkan.
Petua
Berdiri bukannya duduk sepanjang hari membakar lebih banyak kalori sehari daripada duduk untuk orang yang berusia 160 paun.
Downside to Jobs Jobs
Pekerjaan meja telah menjadi praktikal tertanam ke dalam kain masyarakat. Dalam kajian 2018 dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika , 26 peratus peserta dilaporkan duduk lebih lapan jam sehari, dan 45 peratus menganggap diri mereka "tidak aktif."
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada bulan Oktober 2017 menunjukkan bahawa tingkah laku yang tidak aktif boleh menjadi punca kematian awal, dan ia juga tidak baik untuk orang yang cuba menurunkan berat badan dan menjadi lebih aktif. Kajian November 2017 yang diterbitkan dalam Edaran menyatakan bahawa menjalani gaya hidup aktif adalah salah satu cara terbaik untuk memaksimumkan panjang dan kualiti hidup anda. Tetapi bagaimana jika anda bekerja pada pekerjaan yang memerlukan anda duduk di depan skrin?
Duduk Berdiri
Kerana kelemahan pekerjaan meja telah menjadi lebih banyak dikaji dan dikenali, orang semakin mencari cara kreatif untuk terus aktif pada hari kerja. Salah satu kaedah yang paling popular ialah meja berdiri.
Meja berdiri membolehkan anda menyimpan alur kerja yang sama seperti biasanya, tetapi bukan duduk di kerusi, anda berdiri untuk melakukan kerja anda. Dan mereka mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang serius: berdiri selama lapan jam membakar 1, 280 kalori untuk seorang lelaki 160 paun , iaitu 320 lebih kalori daripada duduk untuk jumlah masa yang sama.
Berdiri Adakah Latihan Aktif
Kalori terbakar berdiri untuk tempoh yang panjang bukan satu-satunya faedah yang anda dapat. Menurut Majlis Latihan Amerika, kadar denyutan jantung anda lebih tinggi semasa anda berdiri daripada semasa anda duduk, yang membawa kepada peningkatan pembakaran kalori.
Berdiri adalah salah satu cara untuk mencapai termogenesis aktiviti tidak senaman, yang merupakan cara untuk menjaga tubuh anda aktif pada siang hari, walaupun anda tidak bekerja secara eksplisit. Berdiri dan bergerak serentak sepanjang hari membantu mengekalkan lipoprotein lipase anda, enzim yang digunakan oleh tubuh anda untuk menukar lemak menjadi tenaga.
Cara lain untuk membakar kalori itu? Berjalan ke tempat kerja, lakukan tugas pembersihan tambahan di rumah, dan bawa barang runcit anda ke rumah dari kedai. Ini mungkin kelihatan seperti perkara-perkara kecil, tetapi apabila disatukan, mereka boleh menambah sepanjang hari, minggu dan bulan.
Jangan Lupakan Kerja
Meja berdiri sangat bagus, tetapi mereka tidak perlu mengambil tempat rutin senaman yang aktif dan konsisten. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan adalah kunci untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan membantu badan anda melakukan yang terbaik. Terutama jika anda bekerja dengan tugas yang membuat anda tetap tenang, penting untuk melakukan aktiviti fizikal sederhana sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda.
Fikirkan berdiri sebagai salah satu teka-teki dalam mewujudkan gaya hidup yang sihat secara keseluruhan. Kalori yang dibakar berdiri akan membuat perbezaan apabila anda berdiri sepanjang hari, setiap hari. Dan semasa senaman masih penting, berdiri sepanjang hari adalah salah satu cara untuk mengatasi kesan negatif dari pekerjaan yang membuat anda tidak bergerak.
