Mesin yang sangat baik untuk latihan yang serius, pemandat yang bergerak bersama dengan diet yang sihat boleh memacu kilogram dengan cepat. Tetapi berat badan yang sihat, cepat mungkin bukan apa yang anda digunakan untuk mendengar mengenai infomersial. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit memerhatikan bahawa penurunan berat badan pada kadar 1 hingga 2 paun seminggu menjadikan anda lebih cenderung untuk menjaga berat badan dalam jangka masa panjang.
Mengurangkan Berat Badan
Janji penurunan berat badan sangat cepat menggoda tetapi sering melibatkan perubahan hidup yang tidak menentu seperti diet yang sangat terhad atau dehidrasi. Sebaik sahaja anda tidak dapat tidak mengubah perubahan tersebut, beratnya akan datang kembali. Walaupun kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu mungkin tidak kelihatan "pantas", ia menambahkan sehingga 50 hingga 100 paun dihormati setiap tahun. Jika anda mengambil berat badan dengan perubahan kehidupan yang mampan - di mana menggunakan pembangkit secara berkala boleh memainkan peranan yang besar - anda sering menurunkan berat badan lebih cepat dalam jangka panjang kerana anda tidak perlu kehilangan pound yang sama lebih daripada sekali.
Teknik
Untuk menikmati manfaat penuh dengan menggunakan pembina, anda mesti menggunakan teknik yang betul. Jangan duduk dan gerak bolak-balik, menarik penangan. Sebaliknya, mulakan dengan pemacu kaki yang kuat, tolak kerusi anda. Lean belakang sedikit dari pinggul pada akhir pemacu kaki - berfikir berayun dari jam 1 hingga 11 jam pada muka jam - dan bawa pemegang dengan cepat ke tulang rusuk yang lebih rendah. Kemudian terbalik gerakan, memperluaskan lengan anda, menghala ke depan dari pinggul dan membungkuk lutut anda sebagai persiapan untuk stroke seterusnya.
Kekerapan
American College of Sports Medicine mencatatkan bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin perlu bersenam sebanyak 60 hingga 90 minit sehari. Semakin banyak senaman anda, semakin banyak kalori yang anda bakar dan semakin cepat anda menurunkan berat badan, selagi anda tidak berlebihan. Berikan diri anda sekurang-kurangnya satu hari rehat seminggu dan berjaga-jaga untuk gejala-gejala overtraining seperti keletihan yang luar biasa, peningkatan otot dan kesakitan sendi, insomnia dan peningkatan kadar denyutan jantung. Anda boleh terus bersenam melalui kesakitan yang ringan, tetapi jika otot anda sangat sakit dari mendayung, melakukan kardio yang lain, lebih lembut atau berehat sehinggalah kesakitan berkurangan.
Mengesan Burn Calorie Anda
Diet
Untuk setiap 3, 500 kalori yang dibakar dan tidak diganti dengan makanan, anda kehilangan kira-kira 1 paun lemak badan. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu kelaparan diri sendiri. Sekiranya anda tidak mengambil nutrien yang mencukupi untuk meningkatkan tahap aktiviti tubuh anda, tubuh anda sebenarnya boleh mengurangkan metabolismenya, menjadikan berat badan lebih sukar. Keluarkan berat badan anda bersama-sama dengan memakan makanan berkalori kalori yang kaya dengan nutrien. Sebagai peraturan umum, anda boleh mengambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti yang anda inginkan, bersama-sama dengan bantuan yang bijak dari bijirin dan protein tanpa lemak. Ini membakar badan anda tanpa menggantikan semua kalori yang anda bekerja keras untuk membakar.
