Mendaki tangga sering disyorkan sebagai strategi penurunan berat badan. Mendaki tangga juga telah menjadi sukan yang kompetitif. Bilangan perlumbaan di tangga di beberapa bangunan tertinggi di Amerika Utara meningkat dua kali ganda dari 1999 hingga 2007, menurut laporan oleh Columbia News Service. Mendaki tangga menawarkan faedah kepada pesaing dan jurulatih kasual.
Kalori dibakar
Mendaki tangga membakar kalori, yang boleh membantu anda menguruskan berat badan anda dengan lebih baik. Mengambil tangga bukannya lif membantu meningkatkan aktiviti keseluruhan anda, menyumbang kepada pembakaran kalori harian yang lebih tinggi. Contohnya, 150-lb. orang akan membakar kira-kira 544 kalori hanya berjalan kaki selama satu jam, menurut CaloriesPerHour.com. Sukan pendakian tangga, yang melibatkan berjalan naik tangga, membakar hampir dua kali lebih banyak kalori seperti sukan seperti bola tampar dan besbol, menurut StairClimbingSport.com. Jumlah kalori yang dibakar akan bergantung pada berat badan anda, cerun tangga, bilangan tangga dan kadar anda.
Kesihatan Awam
Mendaki tangga meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Menurut kajian 2000 tentang wanita muda yang tidak aktif dalam jurnal Preventative Medicine, latihan jangka pendek yang memanjat tangga menyediakan manfaat kesihatan kardiovaskular yang banyak. Mendaki tangga juga memerlukan usaha lebih daripada berjalan atau berlari di atas tanah rata, menurut NYTimes.com.
Kemudahan
Mendaki tangga memerlukan tenaga yang ketara dan membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Kerana ini, anda boleh mencapai manfaat latihan yang lebih lama, lebih sederhana dalam masa yang lebih singkat. Mendaki tangga tidak memerlukan peralatan khas dan boleh dilakukan oleh kebanyakan pengawas, tanpa mengira tahap kecergasan mereka.
Membangunkan Kekuatan
Semasa memanjat tangga, anda mesti menggunakan otot kaki untuk mengangkat diri. Anda akan bekerja quadriceps, glutes, hamstrings, betis, flexors pinggul dan badan teras. Untuk membuat latihan lebih keras dan untuk melatih kaki anda, jangan mengayunkan lengan atau menggunakan tongkat.
Latihan Salib
Kerana memanjat tangga menantang sistem aerobik dan anaerobik anda, ini dapat membantu pelari, perenang, penunggang basikal dan atlit lain yang kompetitif meningkatkan daya ketahanan dan prestasi pecut. Latihan salib dengan memanjat tangga membantu membanteras kebosanan dengan mengubah rutin anda. Jika anda menggunakan tangga mendaki sebagai latihan kardio dan kaki utama, salurkan kereta api dengan latihan latihan kekuatan untuk bahagian atas badan. Mendaki tangga tidak berfungsi dengan otot lengan seperti bisep, triceps dan deltoid. Di antara set tangga, lakukan latihan kekuatan seperti push-up dan tricep dips. Tambah dalam latihan perut tambahan seperti yang diperlukan.
