Semasa bekerja berjam-jam di meja anda atau membuat perjalanan panjang dengan kereta, bas atau kapal terbang, anda mungkin melihat kaki anda menjadi bengkak. Ini dipanggil edema, dan ia biasanya tidak perlu dikhuatiri. Edema hanya bermaksud bahawa cecair terperangkap dalam tisu di kaki anda dari kekurangan pergerakan.
Menaikkan kaki anda lebih tinggi daripada jantung anda atau bangun untuk berjalan kaki singkat secara berkala sepanjang hari adalah dua cara terbaik untuk melegakan edema. Jika anda tidak dapat melakukan salah satu daripada mereka, anda boleh melakukan beberapa senaman mudah semasa duduk sebagai sebahagian daripada rawatan pergelangan kaki anda yang bengkak.
1. Pelanjutan Kaki
Menaikkan kaki anda di atas jantung untuk mengembalikan aliran cecair adalah barisan pertahanan pertama untuk kaki bengkak. Melengkapkan kaki anda di atas meja atau di belakang kerusi pesawat di hadapan anda, walaupun, mungkin tidak akan pergi dengan baik. Sebaliknya, dengan apa bilik kecil anda, cuba beberapa sambungan kaki mudah.
How-to: Mula dengan kaki anda rata di atas lantai. Panjangkan kaki kanan anda lurus yang anda boleh. Jika anda mempunyai ruang untuk mengangkat kaki, berbuat demikian. Pegang untuk mengira satu, kemudian kembali ke posisi permulaan. Sekarang, tukar kaki, memperluaskan dan mengangkat kaki kiri. Terus berulang-ulang untuk 20 hingga 30 ulangan.
2. Lutut Lif
How-to: Angkat satu kaki dari lantai membawa lutut ke arah dada. Anda tidak perlu membawanya ke atas, tetapi anda pasti boleh. Seperti yang anda lakukan, kontrak semua otot di paha anda. Turunkan kaki belakang, dan lakukan kaki yang lain. Ulang selama 20 hingga 30 ulangan.
3. Lingkaran Ankle
Selalunya kaki bengkak lebih buruk di sekitar anak lembu, pergelangan kaki dan kaki, di mana graviti menyebabkan cecair menjadi kolam. Memutar pergelangan kaki anda boleh membantu mendapatkan beberapa cecair yang bergerak. Lingkaran buku lali adalah mudah dan tidak mencolok - hebat untuk dilakukan semasa mesyuarat atau seminar yang panjang.
How-To: Cukup angkat satu kaki dari tanah sedikit. Mula menggulung pergelangan kaki arah jam, menggambar bulatan khayalan di atas lantai dengan jari kaki anda. Pergi ke satu arah untuk 10 bulatan penuh, kemudian beralih arah. Gantikan kaki di atas lantai, dan lakukan senaman dengan kaki yang lain. Ulang lima hingga 10 kali pada setiap sisi.
4. Pam Kaki
Latihan pelbagai peringkat ini adalah tambahan yang baik untuk kalangan pergelangan kaki, seterusnya mempromosikan pembebasan mengumpul cecair di kaki bawah.
How-To: Mulailah dengan kedua kaki rata di atas lantai. Menjaga tumit kedua-dua kaki ke bawah, angkat kaki dan titik kaki ke atas setinggi mungkin. Anda perlu meregangkan otot betis di belakang kaki anda yang lebih rendah. Kembali ke kedudukan awal anda dengan kedua-dua kaki rata di atas lantai. Menjaga jari kaki di lantai kali ini, angkat tumit dari lantai setinggi mungkin. Teruskan untuk meneruskan gerakan dengan cara yang berterusan dan terkawal selama 30 saat. Ulangi jika dikehendaki.
