Indeks jisim badan (BMI) digunakan untuk menganggarkan sama ada seseorang itu mempunyai berat badan yang sihat dan peratusan lemak badan untuk ketinggiannya. Dengan orang dewasa, BMI antara 19 dan 25 adalah sihat, tetapi untuk kanak-kanak dan remaja, julat normal bervariasi dengan begitu banyak kerana perbezaan kadar pertumbuhan yang sihat adalah berbeza berdasarkan umur dan jantina.
Petua
Untuk remaja, BMI yang sihat jatuh antara persentil ke-5 dan ke-85 pada carta pertumbuhan BMI, dan jumlah sihat sebenar mungkin berbeza-beza berdasarkan jantina.
BMI selama 16 tahun
BMI antara persentil ke-5 dan ke-85 dianggap sihat untuk kanak-kanak dan remaja. Dengan setiap bulan umur tambahan, julat BMI yang sihat meningkat sedikit. Untuk lelaki berusia 16 tahun, ini bermakna BMI antara 17.1 dan 17.7 akan berada di hujung rendah dari julat yang sihat; BMI antara 24.2 dan 24.8 akan berada di hujung julat tinggi, bergantung kepada umur budak dalam beberapa bulan. Seorang gadis berumur 16 tahun akan berada di hujung tahap yang sihat jika dia mempunyai BMI antara 16.8 dan 17.2, dan pada akhir yang lebih tinggi julat jika BMInya adalah antara 24.7 dan 25.2.
Alasan Banjir BMI yang berbeza
Terdapat pelbagai rentang yang boleh diterima untuk lelaki dan perempuan yang mempunyai usia yang sama kerana mereka cenderung melalui akil baligh pada usia yang sedikit berbeza, dan kesan akil baligh adalah berbeza dengan lelaki dan perempuan. Contohnya, kanak-kanak perempuan cenderung mengalami peningkatan dalam lemak badan untuk menyediakan mereka untuk potensi keibuan, sementara anak laki-laki cenderung mengalami peningkatan otot ketika mereka mengalami akil baligh. Rangkaian yang boleh diterima dibangunkan dengan menggunakan sejumlah besar kanak-kanak untuk menentukan BMI yang berada dalam julat normal untuk umur dan jantina tertentu.
Perkara yang perlu dipertimbangkan dengan BMI
BMI sebenarnya tidak mengukur lemak badan. Ia hanya anggaran, jadi kadang-kadang kanak-kanak atau remaja boleh jatuh di luar julat "sihat" BMI tanpa membawa terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh. Pada orang yang mempunyai banyak otot, seperti atlet, dan mereka yang mempunyai bingkai yang lebih besar, indeks jisim badan cenderung menilai lemak tubuh. Begitu juga, ia boleh memandang rendah lemak badan pada orang dengan bingkai yang lebih kecil.
Untuk mengetahui sama ada terdapat lemak badan yang terlalu banyak atau terlalu kecil, seorang lelaki berumur 16 tahun dengan BMI yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang disyorkan perlu mempunyai lemak badan yang diukur melalui penggunaan calipers kulit, impedans bioelektrik, seberat air atau yang lain ujian serupa yang lebih tepat mengukur lemak badan. Ujian ini dilakukan dalam keadaan klinikal, bukan di rumah.
Meningkatkan Indeks Massa Tubuh
BMI yang tidak normal perlu dibincangkan dengan doktor. Melainkan jika seorang kanak-kanak berusia 16 tahun mempunyai masalah kesihatan atau gangguan makan, bagaimanapun, mungkin tidak ada keperluan untuk mencuba mendapatkan berat badan. Remaja mungkin akan mengejar orang lain dalam kumpulan rakan sebaya berkenaan berat dan ketinggian kerana masa berlalu, kerana BMI yang rendah mungkin disebabkan oleh akil baligh sedikit lebih lambat daripada purata.
Seorang kanak-kanak berusia 16 tahun dengan BMI yang lebih tinggi daripada yang disyorkan mungkin mahu mengambil langkah untuk menguruskan berat badan. Ini termasuk mendapatkan latihan lebih banyak dan mengehadkan makanan berlemak, minuman manis, makanan pencuci mulut dan makanan ringan. Makan bahagian yang lebih kecil, dan hanya makan apabila lapar. Jangan pergi diet fad, bagaimanapun, kerana ini biasanya bumerang dan tidak sihat.
Cuba untuk mendapatkan sekurang-kurangnya satu jam senaman aerobik yang sengit atau kuat setiap hari, dan hadkan jumlah masa yang dibelanjakan untuk duduk atau berbaring. Pertimbangkan untuk menambah dua latihan kekuatan latihan setiap minggu untuk membantu membina otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak walaupun seseorang sedang berehat. Ini boleh semudah melakukan pushups, crunches, squats dan lain-lain latihan berat badan, atau boleh melibatkan penggunaan peralatan, seperti band latihan atau berat.
