Anda pernah mendengar tentang gejala penariksa kafein yang ditakuti - cara yang tidak menyenangkan yang anda rasakan apabila anda cuba melepaskan kebiasaan anda untuk mengatasi masalah anda sendiri. Sebelum anda menggigit peluru dan bergerak ke depan, anda mungkin tertanya-tanya apa jenis kafein penarikan kafein yang anda boleh jangkakan.
Bilakah anda mula merasakan gejala? Bilakah mereka akan menjadi yang paling teruk? Berapa lama mereka akan bertahan? Seperti melanggar mana-mana tabiat lain, pemberian kafein tidak sepatutnya menjadi pengalaman tertekan atau anda tidak akan berjaya dalam mengubah hidup anda. Inilah yang perlu anda pertimbangkan sebelum anda secara rasmi mengatakan ciao ke cawan pagi anda joe.
Mengapa Berikan Kopi?
Tidak peduli betapa anda suka kopi anda, ada alasan anda mungkin mahu menyerah - atau sekurang-kurangnya dipotong. Kabar baiknya adalah bahawa rata-rata Amerika menggunakan hanya 200 miligram kafein setiap hari, dan anda boleh mengambil dengan selamat sehingga 400 miligram setiap hari. Tetapi di luar itu, anda menghadapi risiko terlalu banyak.
MedlinePlus menunjukkan bahawa cawan 8 ounce kopi mempunyai kira-kira 95 hingga 200 miligram kafein, jadi bergantung kepada seberapa kuat minuman anda, anda boleh mempunyai kira-kira 2 hingga 4 cawan sepanjang hari. Soda 12 auns mempunyai 35 hingga 45 miligram, dan cawan 8-ounce teh mempunyai 14 hingga 60 miligram.
Jika anda mengambil terlalu banyak kafein, anda mungkin mengalami gejala seperti kegelisahan, insomnia atau irama jantung yang pesat. Jika anda sangat sensitif terhadap kafein, anda mungkin merasakan beberapa gejala ini walaupun anda hanya mengambil jumlah yang sederhana.
Di samping itu, terdapat banyak orang yang harus mengelakkan atau membatasi kafein kerana keadaan perubatan tertentu. Wanita hamil atau menyusu harus mengelakkan kafein kerana sedikitnya ia boleh disalurkan kepada bayi. Orang yang mengalami gangguan tidur, kecemasan, tekanan darah tinggi atau ulser harus mengelakkan kafein, seperti orang yang mempunyai migrain atau sakit kepala kronik.
Garis Masa Pengeluaran Kafein Anda
Orang ramai tidak begitu ketagih dengan kafein seperti yang mereka lakukan terhadap ubat-ubatan lain, tetapi mereka boleh membangunkan ketergantungan padanya. Dan kerana begitu ramai orang takut mengalami gejala penarikan diri, mereka memutuskan untuk tidak memotong dan hanya bergantung kepadanya.
Pengeluaran kafein biasanya dirasai apabila orang makan terlalu banyak makan. Jadi jika anda hanya mengambil 200 miligram setiap hari dan anda terlepas satu hari, anda mungkin tidak akan merasa apa-apa. Tetapi jika anda mengambil lebih daripada 500 miligram secara berkala dalam tempoh yang lama, anda boleh mengharapkan untuk merasakan pengeluaran apabila anda cuba berhenti secara tiba-tiba.
Pengeluaran kafein mempunyai garis masa yang tidak terlalu buruk dalam skema besar perkara. Pertama, pertimbangkan bagaimana tubuh anda metabolisme kafein. Selepas anda mengambilnya, anda boleh merasakannya kira-kira 15 minit kemudian. Kafein berfungsi kesannya untuk beberapa jam akan datang, kadang-kadang mengambil masa selama 10 jam untuk keluar sepenuhnya dari aliran darah anda.
Ini semua mengambil masa beberapa jam. Ia kadang-kadang boleh mengambil masa empat hingga enam jam untuk mendapatkan separuh kafein dari anda, dan boleh berpotensi mengambil masa 10 jam untuk semuanya hilang. Inilah sebabnya mengapa gejala penarikan boleh disiapkan secepat 12 jam selepas dos kafein terakhir anda, walaupun boleh mengambil masa sehingga 24 jam. Panjang pengeluaran kafein setiap orang akan berbeza-beza, tetapi anda mungkin merasakan gejala selama dua hingga sembilan hari.
Anda mungkin merasakan penarikan diri dalam bentuk sakit kepala, keletihan, kesulitan menumpukan, prestasi kognitif terjejas, mual dan muntah, sembelit, kekejangan otot dan gejala lain. Pengambilan kafein dan sakit kepala kafein boleh menjadi tidak menyenangkan, sebab itulah banyak orang memilih untuk tetap bergantung kafein.
Jumlah kafein yang digunakan untuk memakan akan memberi kesan kepada panjang pengeluaran kafein dan keterukan: Jika anda digunakan untuk memakan banyak, gejala-gejala anda akan lebih buruk dan bertahan lebih lama. Ingatlah bahawa pengambilan kafein adalah tidak menyenangkan tetapi tidak berbahaya, jadi anda boleh menanggalkan mual kafein jika anda benar-benar perlu.
Tetapi sebaik sahaja anda kembali ke kafein, gejala pengeluaran akan hilang, itulah sebabnya ramai orang mendapati diri mereka terperangkap dalam kitaran pergantungan di mana mereka cuba untuk berhenti, menyerah dan kembali ke tabiat lama.
Keratan Belakang Bertanggungjawab
Cara terbaik untuk memecah kebergantungan kafein anda adalah tidak memberikannya sekaligus. Sebaliknya, anda perlu mengurangkan perlahan-lahan. Anda mungkin berfikir bahawa anda menginginkan panjang pengeluaran kafein secukupnya, tetapi panjangnya panjang akan bermakna ia kurang teruk.
Mencuba menggantikan setiap cawan kopi atau teh dengan secawan decaf dan meregangkan pantulan anda sepanjang dua hingga tiga minggu supaya anda tidak merasakan kesannya.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa dekaf tidak bermakna bebas dari kafein. Kopi dan kopi Decaf mempunyai kafein yang kurang, tetapi ia tidak disingkirkan sepenuhnya. Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS mencatatkan bahawa kopi decaf mungkin mempunyai 2 hingga 15 miligram kafein setiap cawan 8-ounce, jadi jika anda sangat sensitif terhadap kafein, anda juga berhasrat untuk memotong minuman ini juga.
Bilakah anda perlu mengurangkan masa kafein penarikan anda dengan cepat - iaitu, anda tidak boleh menunggu tiga minggu untuk mengurangkan perlahan, dan anda hanya perlu untuk menahan gejala yang tidak menyenangkan dalam tempoh dua hingga sembilan hari yang akan datang - ada cara untuk menjadikannya lebih menawan.
Klinik Mayo mencadangkan membancuh teh atau kopi decaf, kerana ini mempunyai kafein jauh lebih rendah tetapi masih dapat memenuhi keinginan tertentu. Klinik Cleveland menggalakkan minum banyak air kerana ia akan membantu mengalirkan kafein keluar dari sistem anda.
A Life With Less Kafein
Sebaik sahaja anda membuatnya melalui tempoh pengeluaran kafein anda, sama ada sembilan hari atau tiga minggu, anda boleh mula mencari cara lain untuk memberi tenaga tanpa menggunakan kafein. Penghidratan dan rehat akan membuat perbezaan yang besar. Anda akan mempunyai kitaran tidur yang lebih sihat, dengan malam-malam yang lebih aman yang membawa kepada hari-hari yang baik, dan dihidrasi dengan cecair selain daripada kopi akan membantu dengan tumpuan anda.
