Anda sedang menghela nafas, memutar dan membongkok sisi jalan ke abs yang lebih jelas. Tetapi, hasil buruh tersebut tidak akan menunjukkan sehingga anda kehilangan lemak badan tambahan yang meliputi otot. Memantau pengambilan kalori anda membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan, mencadangkan Penerbitan Kesihatan Harvard. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda membantu mengurangkan kehilangan lemak.
Apabila anda bekerja di abs anda, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana ia menyumbang kepada pembakaran kalori secara keseluruhan anda. Semasa kebanyakan latihan, kurang kalori dibakar daripada latihan kardio atau berat badan, semata-mata kerana mereka tidak memerlukan penglibatan otot sebanyak mungkin. Ini tidak menjadikan mereka lebih berharga, hanya kurang memberi kesan kepada perbelanjaan tenaga harian anda.
Pada akhirnya, jumlah kalori yang anda habiskan semasa latihan abs bergantung kepada jenis latihan, saiz dan jantina anda.
Matlamat Statistik Anda
Semakin besar anda, lebih banyak tenaga, atau kalori, anda gunakan untuk bergerak. Latihan berasaskan tikar yang melibatkan crunches, sit-ups dan papan, contohnya, dilakukan oleh wanita 5 kaki, 4 inci yang beratnya 140 pound membakar 71 kalori dalam 15 minit. Jika wanita yang sama beratnya 180 pound, dia membakar 91 kalori dengan bergerak yang sama dalam jumlah masa yang sama.
Apabila lelaki cenderung lebih besar dan lebih berotot daripada wanita, mereka membakar lebih banyak semasa latihan. Lelaki 6 kaki, 200 paun membakar 102 kalori dalam 15 minit crunches, sit-ups dan papan.
Semakin lama latihan anda, lebih banyak kalori yang anda terbakar. Latihan abdomen yang paling mensasarkan yang melibatkan gerakan seperti kelainan yang duduk, penstabilan dan crunches berlangsung antara 5 dan 20 minit. Berjangka untuk membelanjakan 5 hingga 7 kalori seminit apabila melakukan jenis-jenis bergerak ab ini.
Pertimbangkan Intensiti
Bagaimana anda bekerja berdampak kepada pembakaran kalori juga. Sekiranya anda mengambil senaman abs kardio yang sengit yang melibatkan serangan burpe, bilah papan dan lutut yang tinggi, ia membakar kalori seperti seketul kalisthenik yang kuat. Untuk 140-pound, 5 kaki, wanita 4 inci, itu kira-kira 256 kalori setiap setengah jam; untuk lelaki berusia 200 kaki, 6-kaki, ia mempunyai 366 kalori. Ini bukan sasaran pergerakan ab, tetapi gunakan abs dan teras untuk penstabilan dan pergerakan.
Kepala ke kelas Pilates perantaraan, yang menekankan keseluruhan otot-otot tubuh Anda, yang dikenali sebagai inti - bukan hanya abs anda - dan mengharapkan untuk membakar 164 kalori dalam 30 minit jika anda seorang wanita 5 kaki, 4 inci beratnya 140 kilogram atau 234 kalori jika anda lelaki 6 kaki tinggi. Pilates tidak termasuk pergerakan otot besar yang sama seperti rutin calisthenik-gaya.
Fokus pada Fungsi dan Kekuatan
Latihan abs sedang membina fungsi dan kekuatan yang lebih besar, tidak semestinya mengenai pembakaran kalori, menurut satu artikel oleh ahli sains senaman Len Kravitz, PhD, dari University of New Mexico. Kualitas ini membina stamina dan kekuatan teras keseluruhan supaya anda boleh melakukan sesi pembakaran kalori yang lebih kuat.
Running, berbasikal dan lap renang dengan penuh semangat adalah aktiviti yang membakar lebih banyak kalori berbanding sesi abs biasa anda. Sebagai contoh, dalam masa 30 minit mengikut Harvard Health Publishing, seorang lelaki berusia 155 paun terbakar:
- 372 kalori berlari pada jarak 10 minit
- 409 kalori berenang di rama-rama
- 446 kalori berbasikal pada 16 mph
