Walaupun orang kadang-kadang berfikir kad kardio sebagai cara yang baik untuk menurunkan berat badan, ini tidak semestinya selalu berlaku. Kadang-kadang orang tinggal berat badan yang sama atau bahkan mendapat berat walaupun melakukan latihan kardio yang biasa. Ini mungkin disebabkan oleh beberapa sebab, termasuk meremehkan berapa banyak kardio yang anda lakukan, meremehkan berapa banyak kalori yang anda makan atau bahkan keadaan perubatan atau ubat yang anda ambil.
Memaksimumkan Keperluan Kalori
Diet biasanya mempunyai lebih banyak kesan ke atas berat badan daripada bersenam, jadi jika anda mendapat berat badan, anda boleh meremehkan berapa banyak kalori yang anda perlukan. Lelaki biasanya memerlukan antara 14 dan 18 kalori per paun berat badan untuk mengekalkan berat badan mereka, bergantung kepada tahap aktiviti mereka, dan wanita biasanya memerlukan antara 12 dan 16 kalori per paun berat badan. Orang-orang kadang-kadang melebihkan berapa banyak kalori yang mereka terbakar melalui latihan dan aktiviti harian mereka dan berfikir bahawa mereka memerlukan lebih banyak kalori daripada yang mereka lakukan. Ini boleh menyebabkan mereka makan terlalu banyak dan menambah berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan dan Kesihatan Fizikal pada bulan Disember 2010 mendapati bahawa orang cenderung untuk menganggarkan bahawa mereka membakar tiga hingga empat kali jumlah kalori daripada yang sebenarnya dibakar semasa sesi senaman mereka, dan kemudian apabila diminta untuk makan cukup untuk mengimbangi kalori yang dibakar mereka, mereka menggunakan lebih daripada dua kali lebih banyak kalori kerana mereka dibakar.
Mendapatkan Berat dari Makan Terlalu Banyak
Orang sering mengatasi kelebihan kalori yang dibakar melalui senaman dengan makan lebih banyak, dan ini mengehadkan penurunan berat badan yang disebabkan oleh latihan ini, menyatakan kajian yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2012. Ia juga mudah meremehkan berapa banyak yang anda makan. Orang kadang lupa melupakan faktor kalori dari minuman, bumbu dan contoh ketika mereka memiliki rasa atau dua makanan dan bukannya seluruh hidangan. Satu kajian yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada tahun 2013 menyatakan bahawa orang cenderung memandang rendah berapa kalori yang mereka makan di restoran makanan segera, terutama jika mereka mempunyai makanan yang lebih besar.
Untuk menurunkan berat badan pada kadar 1 pound per minggu, anda perlu membuat defisit kalori sekitar 500 kalori setiap hari sama ada dengan makan kurang atau bersenam lebih. Walau bagaimanapun, jangan terlalu banyak mengurangkan kalori. Mendapatkan terlalu sedikit kalori setiap hari dapat melambatkan metabolisme anda dan meningkatkan risiko anda untuk mendapatkan berat badan. Lelaki perlu mendapat sekurang-kurangnya 1, 800 kalori setiap hari, dan wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 sehari untuk meminimumkan sebarang kesan buruk ke atas metabolisme.
Kaedah Latihan Cardio tidak berkesan
Anda mungkin melakukan banyak kardio, tetapi jika tidak pada tahap intensiti yang sangat tinggi dan jika anda tidak melakukan latihan rintangan juga, ia mungkin tidak membawa kepada penurunan berat badan. Contohnya, untuk orang yang berusia 160 paun, berjalan pada kelajuan 2 batu sejam hanya membakar kira-kira 204 kalori sejam. Mempunyai snek tambahan boleh dengan mudah mengatasi apa-apa faedah dari kardio ini. Satu jam latihan rintangan akan membakar kira-kira 365 kalori bagi seseorang saiz ini, serta membantu membina otot. Menambah otot meningkatkan metabolisme anda, kerana otot mengambil lebih banyak kalori untuk menjaga daripada lemak. Tanpa latihan rintangan, kira-kira satu perempat daripada berat badan yang anda hilang akan datang dari otot bukan lemak, jadi penting untuk tidak melangkaui jenis latihan ini. Sudah tentu, jika anda makan terlalu banyak kalori, senaman anda boleh membawa anda untuk mendapatkan otot tanpa kehilangan berat badan, dan ini juga dapat menjelaskan berat badan anda.
Rintangan terhadap Berat Badan yang Diinsuranskan
Secara umum, lebih banyak kardio yang anda lakukan dan lebih bersungguh-sungguh anda bersenam, lebih banyak lemak dan lemak badan anda akan hilang, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman pada tahun 2004. Sesetengah orang, bagaimanapun, cenderung tidak kehilangan banyak berat seperti yang diharapkan melalui latihan. Orang sering mengimbangi jumlah latihan yang mereka lakukan dengan sama ada mengurangkan aktiviti mereka yang lain atau makan lebih banyak kalori, dengan itu mengurangkan potensi penurunan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal pada tahun 2015 menyatakan bahawa jika seseorang tidak mengalami perubahan berat badan dan lemak badan selepas empat minggu bersenam, dia mungkin menjadi pemampas, dan kardio mungkin tidak berkesan untuk menurunkan berat badan untuk dia.
Isu Perubatan Potensial
Semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada terdapat sebab perubatan untuk penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan anda. Mengambil ubat tertentu, termasuk ubat diabetes, yang digunakan untuk merawat masalah kesihatan mental, pil kawalan kelahiran atau kortikosteroid, boleh meningkatkan risiko anda untuk mendapatkan berat badan. Mempunyai tiroid yang tidak aktif, melalui menopaus atau mengalami sindrom ovari polikistik atau Cushing syndrome juga boleh membuat anda lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan.
