Latihan kompaun menggunakan dumbbells sangat baik untuk wanita yang perlu memaksimumkan masa di gim, bekerja bersama sendi dan otot pada satu masa. Latihan ini amat bermanfaat kerana wanita cenderung mempunyai otot menstabilkan sendi dan postural yang lemah. Sertakan senaman ini secara teratur dalam rutin anda, menggunakan mesin berat seketika untuk mengurangkan risiko kecederaan anda akibat sikap lemah dan sendi lemah.
Squats dengan Press Shoulder
Latihan kompaun seperti squats dengan tekanan bahu membakar banyak kalori berbanding melakukan squats hanya kerana anda menggunakan lebih banyak kumpulan otot. Ini bermakna jantung anda juga mesti bekerja keras untuk mengedarkan oksigen dan nutrien kepada otot anda, jadi jantung anda berdegup lebih laju. Lakukan latihan ini dengan memegang dumbbell di setiap tangan dan berdiri dengan kaki anda pada jarak bahu lebar. Kemudian, bawa dumbbell ke tahap telinga anda, tepat di atas bahu anda; elakkan siku anda ke tepi. Seterusnya, jongkong sehingga paha anda selari dengan lantai. Selesaikan pergerakan dengan serentak berdiri dan tekan dumbbell secara langsung di atas kepala anda; jongkok mundur apabila anda menurunkan dumbbells ke tahap telinga anda. Ulangi 12 hingga 15 ulangan.
Pushups dengan V-Ups
Latihan ini mesti dilakukan di atas lantai kayu atau jubin. Sediakan untuk latihan ini dengan membuka dua tuala tangan kecil dan letakkan di sebelah antara satu sama lain di atas lantai. Pertama, anggap kedudukan pushup dengan jari kaki setiap kaki pada satu tuala dan tangan anda di atas lantai. Kemudian, lakukan push-up dengan menurunkan badan anda dan menyebarkan kaki anda menjadi "V." Seterusnya, tolak badan anda apabila anda membawa kaki anda bersama-sama, menghisap pusar anda ke arah tulang belakang anda untuk menarik pantat anda ke arah siling. Badan anda harus berada dalam bentuk "V". Ulangi senaman dengan menurunkan semula ke pusingan dengan kaki anda tersebar. Selesaikan seberapa banyak ulangan yang anda boleh, jalankan ke 10 wakil.
Lunges dengan Lateral Raises
Lunges bekerja sepanjang kaki anda sementara sisi memunculkan tumpuan pada delta anda. Abdominals dan otot belakang juga terlibat untuk mengekalkan batang anda. Lakukan latihan ini memegang dumbbell di setiap tangan. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda apabila anda meningkatkan kenaikan kedua-dua tangan. Seterusnya, berdiri semula apabila anda menurunkan tangan anda. Ulangi senaman ini dengan kaki kiri anda dan lainkan kenaikan lateral. Lengkapkan 10 langkah total dengan 10 jumlah peningkatan sisi setiap set.
