Ia adalah musim untuk bersenang-senang dan bersorak! Tetapi dengan hidangan pencuci mulut dan makanan ringan di sekeliling setiap sudut, mudah untuk tabiat makan yang sihat untuk tersesat dalam shuffle. Sepasang itu dengan tempaan penyejuk dan jadual percutian yang sibuk, dan rancangan senaman juga sering dipukul.
Walau bagaimanapun, mungkin untuk bertahan cuti dengan kesejahteraan anda. Sekiranya anda ingin mengelakkan sebarang kenaikan berat badan, cuba tujuh strategi ini musim cuti ini.
Kredit: gilaxia / E + / GettyImagesIa adalah musim untuk bersenang-senang dan bersorak! Tetapi dengan hidangan pencuci mulut dan makanan ringan di sekeliling setiap sudut, mudah untuk tabiat makan yang sihat untuk tersesat dalam shuffle. Sepasang itu dengan tempaan penyejuk dan jadual percutian yang sibuk, dan rancangan senaman juga sering dipukul.
Walau bagaimanapun, mungkin untuk bertahan cuti dengan kesejahteraan anda. Sekiranya anda ingin mengelakkan sebarang kenaikan berat badan, cuba tujuh strategi ini musim cuti ini.
1. Jangan Langkau Makanan
Terutama apabila anda mempunyai pesta bercuti atau makan malam dengan rakan-rakan, anda mungkin merasa cenderung untuk melangkau sarapan atau makan tengahari untuk "menjimatkan kalori anda" untuk petang. Dan sementara ini mungkin kelihatan secara logik secara teorinya, ia biasanya bersifat produktif, kata pakar diet, Bonnie Taub-Dix, RD. Selalunya, anda akan mengatasi pilihan kurang sihat.
Memilih sebaliknya untuk makan pagi seimbang protein, karbohidrat dan lemak sihat, mencadangkan Taub-Dix. Malah semangkuk bijirin akan memberi anda kenyang. Ini juga boleh membantu anda mengelakkan terlalu banyak makanan pembuka selagi anda sampai ke pesta percutian anda.
Kredit: millann / iStock / GettyImagesTerutama apabila anda mempunyai pesta bercuti atau makan malam dengan rakan-rakan, anda mungkin merasa cenderung untuk melangkau sarapan atau makan tengahari untuk "menjimatkan kalori anda" untuk petang. Dan sementara ini mungkin kelihatan secara logik secara teorinya, ia biasanya bersifat produktif, kata pakar diet, Bonnie Taub-Dix, RD. Selalunya, anda akan mengatasi pilihan kurang sihat.
Memilih sebaliknya untuk makan pagi seimbang protein, karbohidrat dan lemak sihat, mencadangkan Taub-Dix. Malah semangkuk bijirin akan memberi anda kenyang. Ini juga boleh membantu anda mengelakkan terlalu banyak makanan pembuka selagi anda sampai ke pesta percutian anda.
2. Watch Portions dan Prioritize Veggies
Apabila anda duduk untuk makan malam bercuti, pastikan saiz bahagian dalam fikiran semasa anda mengisi plat anda, mencadangkan SJ McShane, ahli pemakanan dan jurulatih peribadi yang disahkan. Dengan makanan citarasa yang menyelerakan, ia boleh menjadi mudah memudaratkan bahagian-bahagian dan berlebihan.
Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, jangan biarkan matlamat anda mendapatkan cara menikmati cuti dan kenangan percutian, menasihati Taub-Dix.
Mengisi plat anda dengan banyak sayur-sayuran boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengatasi pelbagai pilihan kurang sihat, kata McShane. Sayur-sayuran adalah serat yang tinggi, nutrien yang membantu menjaga jantung dan penghadaman anda sihat. Serat juga melambatkan kadar di mana makanan dicerna di dalam badan, yang akan membantu anda merasa kenyang, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Kredit: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesApabila anda duduk untuk makan malam bercuti, pastikan saiz bahagian dalam fikiran semasa anda mengisi plat anda, mencadangkan SJ McShane, ahli pemakanan dan jurulatih peribadi yang disahkan. Dengan makanan citarasa yang menyelerakan, ia boleh menjadi mudah memudaratkan bahagian-bahagian dan berlebihan.
Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, jangan biarkan matlamat anda mendapatkan cara menikmati cuti dan kenangan percutian, menasihati Taub-Dix.
Mengisi plat anda dengan banyak sayur-sayuran boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengatasi pelbagai pilihan kurang sihat, kata McShane. Sayur-sayuran adalah serat yang tinggi, nutrien yang membantu menjaga jantung dan penghadaman anda sihat. Serat juga melambatkan kadar di mana makanan dicerna di dalam badan, yang akan membantu anda merasa kenyang, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
3. Buat Masa untuk Pindah
Cuti-cuti sibuk dan sibuk dan selepas malam minuman bermusim dan merawat, memukul gim mungkin tidak terdengar begitu menarik. Tetapi membuat sedikit masa untuk bergerak - sama ada berjalan kaki, menunggang basikal atau sesi gim - boleh membantu anda membakar beberapa kalori tambahan dan mengekalkan pencernaan anda secara teratur.
Sekiranya anda bersabar, McShane mengesyorkan agar anda menggunakan latihan HIIT atau tabata. Gaya selang latihan ini pantas dan tidak memerlukan gim atau peralatan yang luas. Belum lagi, HIIT dapat menjaga metabolisme menembak dan kalori anda terbakar walaupun beberapa jam selepas latihan anda.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesCuti-cuti sibuk dan sibuk dan selepas malam minuman bermusim dan merawat, memukul gim mungkin tidak terdengar begitu menarik. Tetapi membuat sedikit masa untuk bergerak - sama ada berjalan kaki, menunggang basikal atau sesi gim - boleh membantu anda membakar beberapa kalori tambahan dan mengekalkan pencernaan anda secara teratur.
Sekiranya anda bersabar, McShane mengesyorkan agar anda menggunakan latihan HIIT atau tabata. Gaya selang latihan ini pantas dan tidak memerlukan gim atau peralatan yang luas. Belum lagi, HIIT dapat menjaga metabolisme menembak dan kalori anda terbakar walaupun beberapa jam selepas latihan anda.
4. Apabila dalam Keraguan, Bawa Dish Anda Sendiri
Sesetengah pihak percutian teruk kekurangan pilihan makanan sihat, tetapi anda tidak sepatutnya membiarkan kebimbangan anda. Sukarelawan untuk membawa hidangan sampingan atau pencuci mulut kegemaran kepada parti itu, kata Taub-Dix. Ini bukan sahaja membantu anda dalam perjalanan tetapi mungkin juga menggalakkan ahli keluarga untuk menambah bahagian yang sihat ke pinggan mereka.
"Mungkin membawa buah yang cantik, mungkin membawa salad, mungkin membawa hidangan sayuran, " kata Taub-Dix. "Jadi anda tahu ada sesuatu di sana bahawa anda boleh membuat bintang pertunjukan anda, dan kemudian mempunyai 'ahli sokongan lain' yang menyokong makanan yang lebih kaya dan lebih tinggi dalam kalori yang anda juga nikmati."
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesSesetengah pihak percutian teruk kekurangan pilihan makanan sihat, tetapi anda tidak sepatutnya membiarkan kebimbangan anda. Sukarelawan untuk membawa hidangan sampingan atau pencuci mulut kegemaran kepada parti itu, kata Taub-Dix. Ini bukan sahaja membantu anda dalam perjalanan tetapi mungkin juga menggalakkan ahli keluarga untuk menambah bahagian yang sihat ke pinggan mereka.
"Mungkin membawa buah yang cantik, mungkin membawa salad, mungkin membawa hidangan sayuran, " kata Taub-Dix. "Jadi anda tahu ada sesuatu di sana bahawa anda boleh membuat bintang pertunjukan anda, dan kemudian mempunyai 'ahli sokongan lain' yang menyokong makanan yang lebih kaya dan lebih tinggi dalam kalori yang anda juga nikmati."
5. Cari Buddy Akauntabiliti
Walaupun semua orang berbeza, mempunyai teman untuk membuat anda bertanggungjawab boleh membantu anda terus bermotivasi, kata McShane. Sama ada anda sedang bergelut untuk terus berjalan dengan pemakanan atau senaman anda (atau kedua-duanya), berbincang dengan pasangan atau rakan yang mungkin mempunyai matlamat yang sama.
"Saya percaya lebih banyak motivasi dan kebertanggungjawaban anda, lebih baik, " katanya.
Kredit: Sladic / E + / GettyImagesWalaupun semua orang berbeza, mempunyai teman untuk membuat anda bertanggungjawab boleh membantu anda terus bermotivasi, kata McShane. Sama ada anda sedang bergelut untuk terus berjalan dengan pemakanan atau senaman anda (atau kedua-duanya), berbincang dengan pasangan atau rakan yang mungkin mempunyai matlamat yang sama.
"Saya percaya lebih banyak motivasi dan kebertanggungjawaban anda, lebih baik, " katanya.
6. Makan Mindfully dan Berpura-pura Anda berada di Restoran
Anda mungkin pernah mendengar makan yang berwaspada - membawa kesedaran tentang apa dan berapa banyak yang anda makan - tetapi saya fikir kita semua bersetuju bahawa ia bukanlah satu perkara yang mudah, terutama sekali dengan semua merawat menarik yang terdapat semasa musim cuti. Taub-Dix mengesyorkan berpura-pura berada di sebuah restoran di pesta makan malam anda yang akan datang untuk menggalakkan lebih banyak amalan makan yang sedap.
Apabila orang makan di restoran, mereka cenderung makan lebih perlahan dan tidak sering memesan hidangan kedua, kata Taub-Dix. Malah hanya berpura-pura anda berada di sebuah restoran boleh memanggil perhatian kepada bahagian-bahagian yang anda makan, makanan yang anda pilih dan seberapa cepat anda membersihkan piring anda.
Kredit: millann / iStock / GettyImagesAnda mungkin pernah mendengar makan yang berwaspada - membawa kesedaran tentang apa dan berapa banyak yang anda makan - tetapi saya fikir kita semua bersetuju bahawa ia bukanlah satu perkara yang mudah, terutama sekali dengan semua merawat menarik yang terdapat semasa musim cuti. Taub-Dix mengesyorkan berpura-pura berada di sebuah restoran di pesta makan malam anda yang akan datang untuk menggalakkan lebih banyak amalan makan yang sedap.
Apabila orang makan di restoran, mereka cenderung makan lebih perlahan dan tidak sering memesan hidangan kedua, kata Taub-Dix. Malah hanya berpura-pura anda berada di sebuah restoran boleh memanggil perhatian kepada bahagian-bahagian yang anda makan, makanan yang anda pilih dan seberapa cepat anda membersihkan piring anda.
7. Minum secara bertanggungjawab dan strategik
Minuman bermusim seperti eggnog atau wain mulled boleh tinggi dalam gula dan kalori, kedua-duanya tidak sesuai untuk mereka yang mencari untuk mengelakkan kenaikan berat badan percutian. Sebaliknya pilihlah standard wain wain atau bir bermusim untuk tetap berada di landasan, mengesyorkan Taub-Dix.
Atau, jika anda benar-benar mahu mengurangkan alkohol, sukarlah menjadi pemandu yang ditetapkan oleh kumpulan itu. Ini bukan sahaja dapat membantu anda tanpa alkohol tetapi secara automatik mengubah rakan anda menjadi penguatkuasaan akauntabiliti.
Juga, pertimbangkan untuk melangkau minuman sebelum makan malam. Alkohol pada perut kosong dapat mengurangkan pertahanan anda dengan lebih cepat, kata Taub-Dix, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk menahan beberapa hidangan lebih banyak kalori di atas meja.
Kredit: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesMinuman bermusim seperti eggnog atau wain mulled boleh tinggi dalam gula dan kalori, kedua-duanya tidak sesuai untuk mereka yang mencari untuk mengelakkan kenaikan berat badan percutian. Sebaliknya pilihlah standard wain wain atau bir bermusim untuk tetap berada di landasan, mengesyorkan Taub-Dix.
Atau, jika anda benar-benar mahu mengurangkan alkohol, sukarlah menjadi pemandu yang ditetapkan oleh kumpulan itu. Ini bukan sahaja dapat membantu anda tanpa alkohol tetapi secara automatik mengubah rakan anda menjadi penguatkuasaan akauntabiliti.
Juga, pertimbangkan untuk melangkau minuman sebelum makan malam. Alkohol pada perut kosong dapat mengurangkan pertahanan anda dengan lebih cepat, kata Taub-Dix, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk menahan beberapa hidangan lebih banyak kalori di atas meja.
