Berjalan dan joging adalah kedua-duanya berkesan untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Apabila ia membakar lemak, ramai orang menganggap bahawa joging lebih berkesan daripada berjalan. Tetapi berjalan boleh sama berkesan seperti berjoging jika anda berjalan untuk tempoh yang cukup lama pada keamatan yang cukup tinggi.
Perbelanjaan Kelajuan dan Tenaga
Satu kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" mendapati bahawa menjalankan memerlukan lebih banyak tenaga daripada berjalan lebih dari 1, 600 meter. Tetapi kelajuan berjalan dalam kajian ini adalah dua kali ganda dari kelajuan berjalan. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal "Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal" mendapati bahawa semasa berjalan dan jogging pada kelajuan yang sama ke atas jarak yang sama, pejalan kaki membakar tenaga sebanyak atau lebih daripada joggers.
Intensiti dan Pengambilan Lemak
Satu artikel yang diterbitkan dalam "Pakar Perubatan dan Perubatan Sukan" menyatakan bahawa aktiviti intensiti sederhana seperti joging mudah mempunyai kadar oksidasi lemak yang lebih tinggi daripada berjalan kaki intensiti rendah. Tetapi berjalan dengan keamatan yang lebih tinggi boleh mengakibatkan aktiviti pembakaran lemak yang sama. Satu artikel yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical" mendapati bahawa latihan ketahanan dilakukan pada 65 peratus daripada penggunaan oksigen maksimal yang direkrut hampir dua kali lebih banyak lemak sebagai aktiviti dilakukan pada 25 peratus penggunaan oksigen maksimum.
Tempoh dan Pengambilan Lemak
Masa yang anda lalui berjalan lawan joging akan mempengaruhi berapa banyak lemak yang dibakar, terutamanya jika anda berjoging lebih cepat daripada anda berjalan. Satu kajian pada 33, 000 pelari dan 15, 000 pejalan kaki oleh Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa pelari cenderung untuk membelanjakan dua kali lebih banyak tenaga sebagai pejalan kaki, mungkin kerana mereka meliputi lebih banyak jarak dalam jumlah masa yang sama. Walau bagaimanapun, jika anda lebih cenderung untuk mengekalkan program berjalan kaki, berjalan mungkin pilihan yang lebih baik untuk membakar lemak sepanjang jangka masa panjang.
