Anda mungkin pernah mendengar orang bercakap mengenai "mulut mulut, " tetapi apabila anda menghabiskan sebahagian besar masa anda bernafas melalui mulut anda dan bukannya hidung anda, itu benar-benar tiada ketawa. Bernafas dari mulut anda - terutama pada kanak-kanak - boleh menyebabkan cacat muka dan rahang, tidur yang tidak baik, gingivitis dan gangguan pencernaan. Badan juga cenderung untuk mengambil udara yang kurang apabila anda bernafas melalui mulut, yang boleh mengakibatkan kekurangan oksigen kronik. Ia cukup mudah untuk mengatakan "hanya menutup mulut anda" untuk menyelesaikan masalah ini, tetapi sekiranya anda memerlukan lebih banyak bantuan daripada itu, cuba beberapa perkara yang disarankan oleh profesional perubatan.
Langkah 1
Ingatkan diri anda untuk bernafas melalui hidung anda seberapa kerap yang anda boleh. Tulis nota untuk diri anda di meja anda, atau tetapkan sedikit peringatan pada telefon pintar anda yang mengingatkan anda untuk mengekalkannya. Duduk dengan lurus, tutup mulut anda dan tekan kepala anda kembali sedikit apabila anda mengambil sedikit nafas dalam melalui hidung. Banyak mulut mulut mengekalkan kedudukan ke depan, yang boleh menyebabkan postur yang lemah dan masalah belakang serta pernafasan yang lemah.
Langkah 2
Lakukan senaman "hidung hidung" apabila hidung anda terasa terlalu tersekat untuk bernafas dengan baik. Memanggil kaedah pernafasan "Buteyko", ia disyorkan oleh ahli terapi pernafasan Australia Dr Rosalba Courtney. Tutup mulut anda, bernafas melalui hidung anda dan kemudian keluar melalui hidung anda, dan kemudian sapukan hidung anda ditutup dengan jari anda. Pegang nafas anda. Apabila anda perlu mengambil nafas lain, biarkan pergi dan tarik nafas dengan kuat melalui hidung anda. Untuk menambah cabaran kepada latihan dan melatih diri anda untuk bernafas melalui hidung anda, tahankan nafas anda selama yang anda boleh sebelum menyedut melalui hidung. Kemajuan lebih jauh dengan menahan nafas semasa berjalan di tempat.
Langkah 3
Gunakan semburan salin hidung atau periuk neti untuk membersihkan saluran hidung anda, jika mereka berasa disekat terutamanya. Sesetengah orang mengelakkan hidung bernafas kerana laluan mereka tidak menyediakan ruang yang mencukupi untuk udara yang mencukupi, jadi ubat-ubatan ini boleh membantu, mencadangkan tidur dan pakar pernafasan New York, Dr. Steven Park.
Langkah 4
Keluarkan alergen yang diketahui dari rumah anda, dan terutama kawasan tidur anda. Alergen boleh membuat laluan hidung tersumbat. Basuh kunci anda dengan kerap dalam air panas, dan keluarkan apa-apa karpet atau barang-barang berdebu dari bilik tidur. Juga pertimbangkan untuk tidak membiarkan haiwan kesayangan anda tidur di bilik tidur.
Langkah 5
Dapatkan senaman teratur. Senaman fizikal seperti yoga sering termasuk kerja nafas, yang boleh membantu anda memberi tumpuan kepada pernafasan melalui hidung anda. Pengeringan aerobik yang kerap juga boleh membantu melatih paru-paru dan jantung anda. Latihan mendapat sistem saraf simpatik yang bekerja lebih keras, yang akan menyekat pembuluh darah di hidung anda, mencadangkan Dr. Park.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Semburan garam hidung
Periuk Neti
Jalur pernafasan
Tali dagu
Petua
Jika anda terus bernafas melalui mulut anda pada waktu malam dan sering berdengkur, pertimbangkan untuk menggunakan jalur hidung yang membuka saluran hidung. Anda juga boleh membeli tali dagu yang memaksa anda untuk menutup mulut anda. Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan, kerana dia mungkin mempunyai cadangan lain khusus untuk keadaan anda.
Amaran
Jangan sekali-kali memegang nafas atau nafas hidung hingga rasa pusing atau cahaya kepala. Sekiranya anda tidak dapat bernafas melalui hidung anda, amat penting untuk melawat doktor anda untuk membincangkan isu ini.
