Otot leher tegang boleh menyebabkan kesakitan di leher anda dan ke bahagian belakang kepala anda. Banyak otot leher anda memasukkan ke belakang dan bahu atas anda, jadi anda mungkin mengalami kesakitan di kawasan tersebut juga. Otot leher tegang juga menyebabkan kekakuan, yang menjejaskan pergerakan dan pergerakan leher anda. Gunakan pelbagai teknik untuk melegakan dan mengendurkan otot leher tegang anda. Periksa dengan doktor terlebih dahulu, walaupun, dan selalu berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang teruk atau berpanjangan.
Haba
Langkah 1
Sebarkan pad pemanasan merentasi bolster pusingan. Tetapkan pad pemanas ke medium.
Langkah 2
Tutup pad dengan tuala atau kasut bantal; penutup ini akan menghalang pad pemanasan daripada membakar kulit anda. (Juga, baca semua amaran keselamatan pada pad pemanas.)
Langkah 3
Berbaring di belakang dengan bolster di bawah leher anda. Santai kepala anda dan biarkan kemurungan anda secara semulajadi.
Langkah 4
Gunakan pad pemanas selama sekurang-kurangnya 20 minit (atau kurang, jika ditunjukkan pada amaran keselamatan atau oleh doktor anda) untuk membiarkan panas berehat otot leher anda.
Pusingan Leher
Langkah 1
Duduk dalam kedudukan yang selesa di kerusi yang menyokong belakang anda.
Langkah 2
Condongkan kepala ke depan dan belakang sambil mengurut leher anda dengan hujung jari anda. Jangan memiringkan kepala anda sepanjang perjalanan; Sebaliknya, condong dagu anda ke arah siling.
Langkah 3
Tolak kepala anda dari sisi ke tepi. Pastikan bahu anda stabil dan urut bahagian leher anda dengan hujung jari anda sepanjang pergerakan ini.
Langkah 4
Pusingkan kepala anda ke semua arah sambil mengurut leher anda dengan telapak tangan dan hujung jari anda.
Shoulder Shrugs
Langkah 1
Duduk dalam kedudukan yang selesa di kerusi yang menyokong belakang anda.
Langkah 2
Angkat bahu ke arah telinga anda. Tahan selama lima saat dan biarkan bahu anda jatuh. Ulangi lima kali.
Langkah 3
Tarik bahu anda ke hadapan, angkat ke arah telinga anda dan tarik mereka ke belakang dan ke bawah. Ulangi lima kali.
Langkah 4
Lukiskan bahu anda, angkat ke arah telinga anda dan tariknya ke hadapan dan ke bawah. Ulangi lima kali.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
PAD pemanasan
Pusingan bolster
Kasut tuala atau bantal
Pengerusi
Petua
Gunakan perlahan, gerakan lancar semasa anda melakukan putaran leher anda.
Amaran
Jangan tidur dengan pad pemanasan.
Rujuk doktor anda jika anda mengalami kebas atau kelemahan di bahu atau lengan anda.
