Sebahagian daripada menjalani kehidupan yang sihat sementara mengandung tetap aktif, menurut Womenshealth.gov. Pergi ke pantai semasa hamil untuk berenang adalah pilihan senaman yang berisiko rendah kerana ia berfungsi seluruh badan, membuat anda sesuai dan menyediakan badan anda untuk melahirkan.
Wanita hamil perlu mendapat sekurang-kurangnya 2 1/2 jam aktiviti aerobik sederhana setiap minggu. Sekiranya anda menghabiskan sebahagian daripada masa berenang di pantai, sama ada di lautan, tasik atau sungai, mengambil kira beberapa isu keselamatan, termasuk kebersihan dan apa bahaya yang boleh disembunyikan di dalam air.
Petua
Dengan beberapa langkah berjaga-jaga, anda boleh menikmati percutian pantai semasa hamil. Berhati-hati agar tidak terbakar matahari dan mengelakkan bahaya seperti ubur-ubur, jerung, arus dan gelombang yang kuat. Jangan minum air kerana ia mungkin tercemar dengan bakteria atau bahan kimia.
Berenang di Lautan
Kolam boleh menghilangkan ketegangan pada sendi anda, yang boleh menjadi sangat berguna bagi ibu-ibu yang perlu sentiasa membawa berat tambahan. Sebelum anda melangkah ke lautan walaupun, sedar beberapa isu.
Di lautan, wanita hamil perlu mengetahui apa yang boleh mengintai di dalam air, termasuk ubur-ubur, anemoni dan hidroid, yang boleh menyengat dan menyebabkan rasa sakit. Dalam kes yang jarang berlaku, jerung juga boleh menjadi bahaya. Elakkan berenang di kawasan di mana jerung biasa dan berenang dengan orang lain.
Elakkan menelan air laut kerana ia boleh dicemari dengan kumbahan yang tidak dirawat daripada baja, haiwan peliharaan, bot dan sistem septik yang rosak. Bahan kimia dan bakteria di dalam air boleh menyebabkan penyakit gastrousus, menurut Pentadbiran Lautan dan Atmosfera Negara. Bahaya lain termasuk gelombang yang dapat mengetuk anda, arus kuat dan selaran matahari.
Berenang di Sungai
Berenang di sungai pada hari yang panas dapat menjaga tubuh hamil sejuk, yang menghilangkan risiko menjadi terlalu panas semasa latihan, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Walau bagaimanapun, sungai juga boleh berbahaya kepada wanita hamil, kerana air juga boleh tercemar oleh coliform fecal.
Mengingatkan air ini berbahaya bagi wanita hamil kerana ia boleh menyebabkan penyakit seperti giardia dan cryptosporidium, yang boleh menyebabkan kehilangan tenaga, loya, cirit-birit, gas dan penurunan berat badan, menurut Jabatan Kesihatan Vermont. Sekiranya anda membuat keputusan untuk berenang di sungai, jangan berenang sendiri, elakkan kawasan dengan trafik bot, sedar arus sungai dan sentiasa memakai jaket hayat, mencadangkan Pasukan Stream Missouri.
Berenang di Tasik
Sesetengah perairan tasik adalah OK untuk berenang semasa hamil, tetapi anda harus mengelakkan menelan air tasik kerana ia juga boleh tercemar dengan bakteria. Ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui sejauh mana air tasik, jadi anda tidak boleh berenang tanpa jaket hayat melainkan anda seorang perenang yang berpengalaman atau berenang dengan orang lain.
Tasik boleh mempunyai batu bergerigi dan bahaya lain yang bersembunyi di bahagian bawah, jadi memakai kasut yang sesuai untuk melindungi kaki anda. Sadari perahu dan perahu lain di tasik dan elakkan berenang di mana ada lalu lintas air.
Lokasi dan Latihan Kolam Alternatif
Wanita hamil juga boleh berenang di kolam renang, tetapi ia juga mungkin berisiko dalam beberapa keadaan. Bahan kimia yang digunakan di kolam renang boleh menjadi berbahaya bagi ibu-ibu dan bayi mereka, jika terlalu banyak ditambahkan ke dalam air, tetapi paras klorin biasa pada umumnya adalah OK kecuali jika air ditelan.
Sekiranya anda pergi ke kolam renang, adalah idea yang baik untuk memastikan anda memilih kolam renang yang mempunyai air bersih, dengan jumlah bahan kimia yang sesuai digunakan, dan anda mengelakkan menelan air.
Berenang bukan satu-satunya latihan yang selamat yang boleh anda lakukan semasa mengandung. Pertimbangkan aktiviti berdampak rendah lain seperti menari, berjalan, berbasikal dan aerobik berimpak rendah.
Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang latihan dan apabila anda mula, mulakan perlahan-lahan dan jangan keterlaluan. Sekiranya anda berasa seperti anda terlepas atau tidak selesa, itulah tanda untuk menghentikan apa yang anda lakukan dan berehat.
