Masalah jantung boleh menyebabkan anda merasa lemah dan gugup tentang senaman. Sama ada anda mempunyai pembedahan jantung atau hanya ubat untuk masalah jantung, anda perlu tahu bahawa anda boleh mempercayai hati anda. Itulah sebabnya latihan senaman terbaik untuk pesakit jantung adalah sesuatu yang ringan, seperti berjalan pantas.
Bermula perlahan
Apabila anda bersenam, jantung anda berdegup lebih cepat dan lebih cepat. Jika anda mempunyai masalah jantung, ini mungkin akan membuat anda gelisah pada mulanya. Anda mungkin takut untuk bersenam, sekiranya sesuatu yang buruk berlaku.
Itulah sebabnya penting untuk memulakan perlahan-lahan apabila anda kembali ke latihan. Anda perlu membina kepercayaan dalam hati anda dan perlahan-lahan meningkatkan keamatan. Biasanya, anda akan berada di bawah jagaan profesional perubatan yang boleh membantu anda memulihkan dengan program latihan.
Mulakan dengan aktiviti ringan selama 30 hingga 60 minit. Anda boleh memecahkan ini ke dalam beberapa sesi latihan sebanyak 10 atau 15 minit sepanjang hari.
Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah latihan terbaik yang boleh anda lakukan. Ia bebas untuk meninggalkan rumah anda dan pergi berjalan-jalan, yang menjadikannya sesuai untuk penduduk umum. Anda perlu bersenam setiap hari semasa anda sedang pulih, jadi bentuk senaman yang murah adalah yang terbaik.
Basikal senaman
Kadar degupan jantung
Apabila anda bersenam, cara terbaik untuk mengesan keamatan adalah memakai monitor denyutan jantung. Anda tidak mahu denyut jantung anda terlalu tinggi tetapi juga tidak begitu rendah sehingga anda tidak bekerja keras.
Sekiranya doktor anda tidak memberi anda kadar denyut sasaran, berpegang kepada sesuatu antara mudah dan sengit. Mulakan dengan menemui kadar denyut jantung maksimum anda, iaitu 220 tolak umur anda. Melekat antara 50 hingga 70 peratus daripada jumlah itu. Sekiranya anda berusia 50 tahun, ini bermakna anda perlu berada di antara 85 dan 119 denyutan seminit, mengikut artikel dari Pusat Kawalan Penyakit.
Tanda amaran
Semasa anda bersenam, berhati-hatilah dengan sebarang tanda amaran. Jika anda mula merasakan sakit dada atau pening, hentikan dan berjumpa doktor. Anda ingin membina keyakinan dengan senaman tetapi anda tidak boleh menolak badan anda terlalu jauh. Ingat bahawa jantung sensitif untuk bersenam dan mengambil sebarang tanda amaran dengan serius.
Latihan Lanjutan
Selain berjalan dan menunggang motosikal, anda boleh mencuba pelbagai bentuk latihan kardio semasa anda memperbaiki proses pemulihan. Apabila hati anda mendapat semula kekuatannya, anda perlahan-lahan boleh kembali ke rutin senaman lama anda, selagi doktor membersihkan anda.
Bagi sesetengah orang, berjalan dan menggunakan basikal bersenam tidak cukup untuk menguatkan hati mereka. Berenang adalah latihan berdampak rendah untuk jantung anda. Menunggang motosikal, mendaki dan berjalan perlahan juga merupakan pilihan untuk kardio.
Selepas anda merasa yakin semasa latihan kardio, anda boleh kembali ke aktiviti yang paling berat untuk jantung anda: angkat berat. Apabila anda mengangkat beban tekanan darah anda meningkat, yang menambah tekanan ke jantung. Itulah sebabnya anda perlu menyimpannya selepas jantung anda diperkuat dengan latihan kardio.
