Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar. Makan lebih kurang makanan tidak sihat seperti karbohidrat dan gula yang ditapis dan makanan yang lebih sihat seperti karbohidrat kompleks dan lemak sihat boleh membantu. Makan dengan serat dan asid lemak omega-3, flaxseeds adalah makanan berkhasiat untuk menambah diet berat badan anda. Mempunyai smoothie sebagai makanan ringan atau penggantian makanan dapat membantu anda berpuas hati sehingga makanan seterusnya dan bahkan mengurangkan pengambilan kalori anda untuk merangsang penurunan berat badan. Semak dengan doktor anda sebelum memasukkan flaxseed dalam diet anda kerana mungkin mengganggu beberapa ubat. Ia juga tidak selamat bagi wanita hamil dan mereka yang mempunyai keadaan tertentu, termasuk penyakit kencing manis dan pendarahan.
Fakta mengenai Flax
Flaxseed berasal dari tanaman Linum usitatissimum. Benih dan minyaknya telah digunakan secara perubatan untuk merawat keadaan gastrousus, kolesterol tinggi dan tekanan darah, jerawat, gangguan defisit perhatian, diabetes, obesiti dan kemurungan. Ia mempunyai pelbagai nutrien, tetapi kedua-duanya sering disebut-sebut untuk manfaat kesihatan adalah asid lemak omega-3 dan serat makanan. Adalah lebih baik untuk mengisar biji rami sebelum memakannya kerana badan mempunyai masalah memecahkan kulit luar semasa pencernaan dan dengan itu tidak dapat menyerap nutrien dari biji rami. Sediakan smoothie anda dalam blender yang mampu memecah bintik-bintik benih, atau gulungkan benih sebelum menambahkannya ke smoothie anda.
Nutrisi Flaxseed
Satu saiz hidangan khas flaxseed adalah 1 hingga 2 sudu besar. Satu sendok makan biji rami adalah rendah kalori dengan kurang daripada 40, tetapi serat yang tinggi dengan 2 gram. Makanan berkalori rendah, tinggi serat adalah makanan yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan kerana anda boleh mengisi tanpa melampaui anggaran kalori anda pada hari itu. Setiap sudu tanah juga mempunyai lebih daripada 2 gram lemak tak tepu jenuh jantung. Flaxseed adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, terutama vitamin B, besi dan kalium.
Super Smoothie
Kunci untuk membuat smoothie kehilangan berat badan yang berkesan dengan flaxseeds adalah untuk menjaga kalori dan kandungan serat lebih rendah dengan buah-buahan dan sayuran. Pilih asas rendah kalori seperti air kosong, susu skim atau susu badam. Tambah segelintir blueberries - 1/2 cawan hanya mempunyai 42 kalori dan menambah 2 gram serat lagi untuk smoothie anda. Seterusnya, tambah sedikit sayur-sayuran berdaun untuk vitamin, mineral dan serat yang lebih banyak - kale bayi mempunyai rasa ringan yang berfungsi dengan baik dalam smoothie. Jika anda suka smoothie manis, jangan tambah gula - sebaliknya, gunakan separuh pisang sebaliknya untuk banyak kalium, lebih banyak serat dan sentuhan rasa manis semulajadi. Akhir sekali tambahkan satu sendok makan atau dua biji rami dan campuran ke konsistensi lancar.
Pemasangan Smoothies Ke Diet Anda
Rempah-rempah biji rami hanya akan membantu anda menurunkan berat badan jika ia dimasukkan sebagai sebahagian daripada diet kalori yang dikurangkan. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada membakar badan untuk tenaga. Jika smoothie biji rami anda membawa anda ke atas anggaran kalori anda untuk hari itu, anda akan mendapat berat badan. Makan beberapa makanan yang lebih kecil setiap hari dan sertakan satu smoothie flaxseed sebagai salah satu hidangan tersebut, atau ganti salah satu hidangan anda yang lebih besar dengan smoothie flaxseed. Menambahkan kalori anda untuk hari ini untuk memastikan anda tinggal dalam keperluan kalori anda untuk penurunan berat badan. Bercakap kepada doktor tentang berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk mengurangkan berat badan dengan selamat.
