Beberapa latihan berat badan ruji - seperti tekan dada, pec terbang, akhbar Perancis dan pulley - dimaksudkan untuk dilakukan semasa berbaring di bangku berat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai akses kepada bangku berat, anda boleh menggantikan beberapa peralatan lain: Bola kestabilan, bangku langkah aerobik atau tempat tidur atau lantai boleh berfungsi sebagai pengganti.
Bola Kestabilan
Apabila anda berbaring dengan badan anda di seberang bola kestabilan bukannya bangku berat, otot teras anda mesti bekerja lebih masa - jadi anda mungkin ingin mengangkat berat ringan sehingga anda menguasai cabaran baru ini. Anda juga boleh meminta kawan untuk membantu anda menstabilkan bola pada mulanya, atau menjalinnya di antara dua kerusi.
Bangku langkah
Aerobik bangku langkah membuat pendirian yang sangat baik untuk bangku berat - selagi anda tidak keberatan naik dan turun dari ketinggian yang lebih rendah. Drape tuala di atas bangku untuk padding sementara.
Katil dan Lantai
Sekiranya tiada alternatif yang dinyatakan di atas, anda boleh melakukan banyak latihan latihan berat berbaring di atas katil atau lantai. Kedua-dua permukaan akan menghentikan siku anda sebaik sahaja ia datang walaupun dengan bahu anda, yang boleh membantu jika anda mempunyai kestabilan bahu yang terhad atau pelbagai gerakan. Walau bagaimanapun, latihan yang lebih kuat dan lebih berpengalaman boleh dikecewakan oleh had terbina dalam ini.
