Mengambil berat adalah bahagian penting dalam kehamilan anda. Menurut W. Allan Walker dan Courtney Humphries, pengarang "Panduan Sekolah Perubatan Harvard untuk Makan Sihat Semasa Kehamilan, " mendapatkan jumlah berat badan yang tepat akan membantu anda mempunyai kehamilan yang sihat dan akan membantu bayi anda berkembang dan berkembang tepat di landasan. Semasa trimester ketiga anda, anda perlu mendapatkan kira-kira satu paun setiap minggu dengan menambah 300 kalori tambahan untuk diet harian anda.
Keju String
Keju rentetan rendah lemak boleh memberikan kira-kira 100 kalori tambahan ke arah tambahan anda 300 sehari. Keju rentetan mengandungi jumlah protein dan kalsium yang baik, yang anda dan bayi anda perlu kekal sihat. Jumlah protein yang mencukupi memastikan bahawa bayi anda bertambah secara normal semasa anda mendekati tarikh akhir anda. Pengarang Bridget Swinney dan Tracey Anderson, penulis "Makan Secara Berkuasa: Panduan Praktikal dan Sedap untuk Pemakanan Pranatal, " ambil perhatian bahawa bayi anda mendapat kira-kira setengah pon setiap minggu menjelang akhir kehamilan anda, dan makan makanan berkhasiat yang kaya protein, seperti keju rentetan, akan membantu bayi anda mencapai matlamat ini. Kalsium adalah penting untuk kekuatan tulang anak anda yang semakin meningkat, dan keju serat membekalkan bahagian yang baik dari apa yang anda perlukan setiap hari.
Sarapan cereal
Bijirin sarapan pagi adalah sumber serat dan kalori yang baik, nota Walker dan Humphries. Satu mangkuk bijirin akan membekalkan antara 120 dan 200 kalori ke arah tujuan harian kalori tambahan 300, dan juga akan menyediakan serat dan beberapa nutrisi penting. Sereal serat yang tinggi, seperti serpihan bran, akan memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik, yang boleh membantu anda mengelakkan sembelit, aduan yang biasa semasa mengandung. Satu mangkuk bijirin dengan susu skim akan membekalkan kira-kira 300 kalori tanpa menambah sejumlah besar lemak untuk diet anda. Tambah hirisan pisang atau beberapa buah blueberry akan meningkatkan nutrien dengan hanya beberapa kalori.
Turki
Snek atau hidangan yang termasuk hidangan kalkun akan membantu anda mencapai tanda kalori tambahan 300 anda dan akan membekalkan protein juga, perhatikan Swinney dan Anderson. Makan ayam belanda adalah cara yang berkesan untuk menambah kalori tambahan yang anda perlukan untuk menambah berat badan semasa trimester ketiga anda, tetapi ia tidak mengandungi banyak lemak yang merupakan tambahan makanan yang tidak sihat. Sandwich kalkun pada roti gandum akan menimbang kira-kira 300 kalori dan akan membekalkan protein dan serat. Swinney dan Anderson juga mencadangkan menggulung seekor kalkun kurus dalam tortilla dengan sepotong keju rendah lemak. Menambah hidangan kalkun yang dicincang untuk salad adalah cara lain untuk menambahkan kalori tambahan kepada diet trimester ketiga anda.
