Sciatica
Langkah 1
Sciatica berlaku kerana mampatan saraf sciatic yang berjalan dari belakang bawah ke anak lembu anda. Simptom yang menyakitkan ini lazimnya berpunca daripada air mata di bahagian luar cakera di belakang anda dan kebocoran berikutnya kandungannya, yang meletakkan tekanan pada akar saraf. Sciatica boleh menghasilkan sakit yang kusam di belakang, pinggul, punggung, paha, betis, pergelangan kaki, kaki atau jari kaki anda, serta sakit penembakan yang berjalan dari belakang bawah kaki anda. Kesakitan saraf ini berkisar dari ringan hingga teruk dan mungkin berlaku selepas tempoh duduk berpanjangan, penuaan fizikal atau ketika melengkung belakang anda. Selain itu, kawasan yang terjejas mungkin sensitif dan sakit pada sentuhan. Hubungi doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang melampau atau progresif yang berlangsung lebih lama daripada seminggu atau jika sakit anda berlaku bersamaan dengan kebas kelemumur atau kelemahan otot di kaki anda.
Kejang otot
Langkah 1
Kekejangan otot terkendali, kontraksi sukarela otot-otot anda yang boleh menghasilkan kesakitan yang teruk yang boleh bertahan 15 minit atau lebih lama. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, kekejangan otot yang paling sering terjadi pada otot gastrocnemius di belakang betis anda, di bahagian belakang di paha, dan di otot quadriceps di bahagian depan paha anda. Walau bagaimanapun, kekejangan juga boleh berlaku di tangan, kaki dan bahagian badan anda yang lain. Semasa kejang, anda mungkin merasakan ketulan tisu otot yang keras dan menyakitkan. Spasme boleh muncul semasa anda melengkapkan latihan, seperti lutut lutut ke dada, serta semasa anda duduk, berjalan dan tidur. Peningkatan risiko kejang otot berlaku di kalangan atlet yang terlatih, bersama dengan bayi, kanak-kanak, orang dewasa yang lebih tua dan individu yang berlebihan berat badan. Jika anda mengalami kesakitan yang teruk, yang tidak berkaitan dengan sebab yang jelas, seperti latihan, berjumpa dengan doktor anda.
Kecederaan Hamstring
Langkah 1
Hamstring anda - otot yang berlari dari pelvis anda, melalui lutut anda dan berhenti di atas anak lembu anda - membantu anda membengkokkan lutut anda. Menarik, menegangkan atau mengoyak otot-otot ini juga boleh menyebabkan kesakitan pada betis dan peha anda. Kecederaan hamstring sering disebabkan oleh berlebihan atau overstretching melalui penyertaan dalam aktiviti, seperti bola sepak, bola sepak, bola keranjang, sprinting dan larian. Kecederaan hamstring boleh mengakibatkan sakit mendadak, tajam di belakang paha anda diikuti oleh pembengkakan dan kelembutan. Anda juga mungkin mengalami rasa bermunculan atau mengoyak. Satu luka langsung pada otot anda kerana mereka kontrak boleh menyebabkan air mata hamstring. Air mata yang teruk boleh menghasilkan simpul tisu pada paha dan kesakitan anda apabila anda membengkokkan lutut anda atau menyentuh kawasan yang terjejas. Kesakitan kecil boleh beransur-ansur berkembang setiap kali anda mengulangi aktiviti yang pada mulanya menyebabkan kecederaan. Bergantung kepada tahap kecederaan anda, pemulihan penuh mungkin mengambil masa sehingga tiga bulan.
Rawatan dan Pencegahan
Langkah 1
Sama ada kesakitan di kaki anda adalah dari sciatica, otot yang menyakitkan atau dari sebab-sebab lain, beberapa remedi di rumah boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan anda dan mencegah kecederaan lanjut. Sebagai contoh, memohon pek ais sehingga 20 minit beberapa kali sehari boleh mengurangkan keradangan. Anda juga boleh memohon pek panas atau rawatan panas dan sejuk alternatif. Di samping itu, ubat-ubatan di atas kaunter, regangan lembut dan urutan boleh melegakan kesakitan di betis dan peha anda.
American Academy of Orthopedian Surgeons mengesyorkan menyelesaikan latihan fleksibiliti yang kerap sebelum dan selepas anda bersenam. Latihan yang meregangkan otot pada betis dan paha anda boleh menggalakkan pengecutan otot yang lebih cekap dan mengurangkan peluang anda untuk kecederaan otot atau kekejangan. Satu regangan otot betis melibatkan bersandar ke depan dengan tangan anda melawan dinding, satu kaki di depan yang lain dan tumit anda rata. Di samping itu, menunggang basikal bersandar sebelum tidur juga dapat membantu mengurangkan sakit otot dan saraf. Rujuk doktor anda sebelum cuba merawat kaki yang menyakitkan di rumah.
