Di mana punggung bawah memenuhi glutes, sesetengah orang mempunyai dua lekapan kecil, yang mungkin dipanggil butt dimples. Mereka juga dipanggil lekuk Venus, dinamakan sempena dewi kesuburan Roman. Walaupun anda boleh membuat lekuk-lekuk ini lebih kelihatan melalui senaman, sesetengah orang tidak memilikinya.
Anatomi Butt Butt
Bahagian bawah tulang belakang anda dipanggil tulang belakang lumbar - itu bahagian paling tebal dan kuat. Semasa anda pergi ke bawah terdapat bahagian lain, dipanggil sakrum. Sakrum melekat tulang belakang anda ke tulang pinggul anda di sebelah kiri dan kanan. Tepat di mana tulang belakang dan sakrum lumbar bertemu di sekitar tengah-tengah kawasan bintik-bintik punggung. Setiap setong bokong adalah ke kiri atau kanan tempat, di antara tulang pinggul dan pusat tulang belakang.
Sesetengah profesional perubatan sebenarnya menggunakan punggung buta untuk melihat di mana sendi L5-S1 seseorang itu. Walau bagaimanapun, ia bukan penanda yang sangat dipercayai. Kajian pada tahun 2014 di Arthritis dan Rheumatology mendapati bahawa mereka hanya dapat mencari lubang-lubang Venus pada kira-kira 40 peratus mata pelajaran ujian.
Kebenarannya adalah bahawa tidak semua orang dibina untuk mempunyai punggung butt. Ia mempunyai kaitan dengan jarak antara tulang pinggul, tulang belakang, dan sakrum anda. Terdapat ruang yang cukup untuk meninggalkan jurang untuk inden. Walau bagaimanapun, anda boleh cuba mengembangkan otot di sekelilingnya dan mengurangkan lemak badan anda untuk menjadikannya lebih menonjol.
Dasar-dasar Lemak
Apabila anda menumpahkan lemak badan, ia menjadikan semua sudut kecil dan cili di dalam badan anda kelihatan lebih jelas. Otot-otot anda kelihatan sangat jelas dan begitu juga bahagian belakang anda. Dengan kehilangan lemak, anda boleh menonjolkan lubang-lubang Venus tetapi anda tidak boleh membuatnya.
Untuk kehilangan lemak, anda harus bermula dengan cuba untuk makan lebih sedikit kalori. Anda boleh mengira berapa kalori yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan menggunakan tracker kalori ini.
Latihan juga penting untuk membakar kalori. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit hingga satu jam aktiviti setiap hari, sama ada yang berjoging, mengangkat berat atau menunggang basikal.
Deadlift
Untuk mengembangkan otot belakang dan punggung, otot-otot yang mengelilingi punggung pantat anda, mulailah dengan deadlift. Ia berfungsi semua kumpulan otot yang penting untuk membuat pendongok menonjol.
How-to: Letakkan tenggelam di lantai. Berjalanlah ke pusat barbell dengan kaki anda jauh dari situ. Lekatkan punggung anda dan bengkok ke atas untuk merebut barbell dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu.
Letakkan berat badan anda di belakang anda, pegang punggung anda, letakkan punggung dan tarik berat badan. Jauhkan dada anda dan bahu kembali apabila anda menarik. Selesaikan di bahagian atas dengan mengetuk pinggul anda ke hadapan dan berdiri tegak, dan kemudian meletakkan berat badan ke bawah.
Back Hyperextension
Mesin mudah ini memaksa anda untuk mengasingkan otot belakang anda, serta menggunakan sedikit glute anda, dua kumpulan otot yang paling penting untuk lubang Venus.
Bagaimana cara: Masuk ke mesin hyperextension belakang dan tanam kaki anda rata terhadap platform. Letakkan paha anda di atas paha. Lean ke depan dengan bahagian atas badan anda sejauh mungkin, kemudian angkat badan anda setinggi mungkin sehingga seluruh badan anda berada dalam garis lurus. Kurangkan diri kembali dan ulangi.
