Cawan kopi dengan gula dan susu kelihatan seperti cara sempurna untuk memulakan hari anda. Malangnya, minuman klasik ini adalah apa-apa tetapi sihat. Susu dan gula boleh mengubah kopi biasa menjadi bencana diet.
Petua
Cawan kopi dengan susu dan gula boleh melebihi 100 kalori, bergantung kepada jenis susu dan jumlah gula yang anda tambah. Sekiranya anda bukan peminat kopi biasa, gunakan stevia, intip vanilla atau susu bukan tenusu untuk rasa tambahan.
Bagaimana Kopi Manfaat Kesihatan Anda
Bersama teh, kopi adalah salah satu minuman yang paling popular di seluruh dunia. Faedah kesihatannya kontroversial, walaupun.
Di satu pihak, pakar perubatan mengatakan bahawa kopi boleh meningkatkan kecemasan dan menjejaskan fungsi kardiovaskular, terutama apabila digunakan dalam jumlah besar. Sebaliknya, minuman ini telah ditunjukkan untuk memudahkan penurunan berat badan, meningkatkan daya otak dan meningkatkan kesihatan metabolik. Kebenaran adalah suatu tempat di tengah-tengah.
Menurut tinjauan November 2017 yang dipaparkan di Planta Medica , kedua-dua kopi biasa dan tidak berkafein boleh membantu melindungi daripada penyakit hati, diabetes dan penyakit kronik yang lain. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ia tidak meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Sebagai penyelidik, minum tiga hingga empat cawan kopi sehari-hari tidak mungkin menyebabkan kesan buruk kepada orang dewasa yang sihat.
Kertas penyelidikan yang diterbitkan dalam Kajian Tahunan dalam Pemakanan pada bulan Ogos 2017 mengaitkan penggunaan kopi ke kadar penyakit jantung yang lebih rendah dan beberapa jenis kanser. Selepas menganalisis beberapa kajian, saintis menyimpulkan bahawa kopi juga boleh mengurangkan risiko penyakit Parkinson dan kematian yang menyebabkan semua. Walau bagaimanapun, minuman ini boleh meningkatkan tekanan darah dan menyumbang kepada keguguran.
Seperti hal-hal lain, kesederhanaan adalah kunci. Klinik Mayo dan profesional kesihatan lain mencadangkan tidak lebih daripada 400 miligram kafein sehari - iaitu sekitar dua setengah cawan hingga empat cawan kopi setiap hari, bergantung kepada kandungan kafein. Kopi segera, espresso dan versi decaf jauh lebih rendah dalam kafein.
Kopi dan Berat Badan
Minuman ini juga dapat membantu anda melonggarkan, seperti yang dilaporkan dalam edisi April 2017 Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan . Dalam ujian klinikal, minuman ini telah ditunjukkan untuk mengurangkan pengambilan tenaga apabila digunakan 30 minit hingga empat jam sebelum makan. Untuk meletakkannya dengan mudah, ia boleh menahan nafsu makan dan menjadikannya mudah untuk mengekalkan diet anda.
Dalam kajian berskala besar, subjek yang menggunakan hingga empat cawan kopi setiap hari berada pada risiko yang lebih rendah untuk sindrom metabolik dan obesiti. Risiko diabetes adalah 6 peratus lebih rendah pada mereka yang meminum satu cawan setiap hari. Penyelidik percaya bahawa kopi boleh membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan pembakaran kalori. Penemuan ini diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Epidemiologi pada bulan April 2015.
Terdapat tangkapan, walaupun. Kajian di atas - dan yang lain - melibatkan kopi biasa, yang hanya mempunyai 2 kalori per cawan. Susu, gula, krim berat, topping coklat dan tambahan lain boleh menjadikan minuman ini menjadi bom kalori dan menjejaskan pemakanan anda.
Sebagai contoh, kajian kohort Disember 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mendapati bahawa indeks jisim badan dan lilitan pinggang lebih tinggi pada wanita yang menggunakan kopi segera dengan gula dan krim. Sebaliknya kopi biasa, tidak mungkin menyebabkan berat badan dan obesiti abdomen. Ia sebenarnya mungkin menghalang penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme anda, seperti yang ditunjukkan saintis.
Kalori dalam Kopi Dengan Susu
Kalori dalam kopi boleh diabaikan selagi anda tidak menambah gula, susu dan bahan tambahan lain. Satu sudu teh gula pasir menyediakan 16 kalori. Gula coklat tidak lebih baik, sama ada.
Susu boleh meningkatkan lagi kalori dalam kopi. Bergantung pada jenis susu yang anda gunakan, anda akan mendapat tambahan 20 hingga 120 kalori. Berikut adalah beberapa contoh:
- Susu bukan lemak: 22 kalori setiap 1/4 cawan
- Susu berkurangan lemak: 30.5 kalori setiap 1/4 cawan
- Susu rendah lemak: 25 kalori setiap 1/4 cawan
- Susu skim:
20.7 kalori setiap 1/4 cawan
- Susu keseluruhan: 37 kalori setiap 1/4 cawan
- Susu pekat manis: 123 kalori setiap hidangan (1 fl oz)
- Singkong: 18.9 kalori setiap 1/4 cawan
- Susu soya: 26 kalori setiap 1/4 cawan
Ia mungkin tidak banyak, tetapi kalori itu menambah masa. Setiap paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, jadi tabiat kopi anda boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dalam jangka masa panjang.
Begitu juga untuk kalori espresso. Minuman ini hanya mempunyai 5.4 kalori setiap cawan dan sesuai dengan diet. Walau bagaimanapun, jika anda menambah susu dan gula, ia dengan mudah boleh melebihi 100 kalori setiap hidangan.
