Anda akan sering mendengar pakar berat badan mengatakan bahawa tidak kira jam berapa anda makan, selagi anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Ini tidak salah: Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menggunakan tenaga kurang daripada yang anda gunakan.
Tetapi kajian menunjukkan bahawa apa yang anda makan hari ini mempunyai lebih banyak pengaruh terhadap penyelenggaraan dan kehilangan berat badan daripada yang sering diberikan kredit. Sekiranya anda ingin menjadi calon untuk kejayaan berat badan, makan semua kalori sebelum jam lima menyerang kelebihan anda.
Makan Awal dan Kurangkan Berat
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti pada bulan April 2013 mendapati bahawa orang yang makan sebahagian besar kalori mereka pada hari sebelumnya kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang makan kebanyakan kalori mereka pada waktu siang, mencadangkan bahawa apabila anda makan adalah, dalam fakta, bahagian penting penurunan berat badan.
Para penyelidik mengikuti 420 lelaki dan wanita dewasa yang berlebihan di Sepanyol, di mana makan tengah hari adalah hidangan utama hari ini, untuk tempoh 20 minggu. Mereka mendapati bahawa peserta yang makan makanan utama mereka pada awal hari - sebelum jam 3 petang - kehilangan lebih banyak berat lebih cepat daripada peserta yang makan makanan utama mereka selepas jam 3 petang Penyelidik menyimpulkan bahawa makan pada waktu siang mungkin akan menelan kejayaan berat badan.
Sarapan besar Main Peranan
Sekiranya anda bertekad untuk mendapatkan semua kalori anda sebelum jam 5 petang, anda perlu membiasakan diri untuk makan sarapan pagi yang besar. Ini mempunyai manfaat sendiri, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada bulan Disember 2013, yang mendapati wanita berlebihan berat badan dan gemuk yang makan sarapan terbesar - 700 kalori - mengalami penurunan berat badan yang lebih besar dan pengurangan lilitan pinggang daripada wanita yang makan jumlah yang sama kalori dalam sehari tetapi makan sarapan kecil hanya 200 kalori.
Sesuai dengan Makan Tengahari dan Makan Malam
Masa akan menjadi ketat yang cuba dimuatkan dalam tiga hidangan persegi sebelum anda meninggalkan pejabat, tetapi jika anda telah makan sebahagian besar kalori anda pada waktu sarapan, ia tidak akan begitu sukar. Jika anda mengikuti diet 2, 000 kalori tipikal dan boleh memuat kira-kira 800 kalori semasa sarapan pagi, atau kira-kira 40 peratus daripada pengambilan harian anda, maka makanan kedua dan ketiga anda akan sedikit lebih kecil dan lebih mudah diurus.
Makan sarapan awal - betul ketika anda bangun - dan bangun lebih awal jika anda bangun pagi, juga akan membantu anda menyesuaikan semuanya. Mengaplikasikan jadual setiap hari supaya anda tidak terlambat dan sama ada melangkau makanan atau makan malam.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Untuk mengurangkan berat badan makan semua kalori sebelum 5 petang, anda masih perlu mencapai defisit kalori. Untuk kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu, anda perlu mengekalkan defisit kalori harian sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori. Ini bermakna menonton saiz bahagian anda dan melekat pada makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan bijirin penuh.
Hanya kerana anda tidak makan pada waktu malam tidak memberikan lesen untuk menghisap makanan yang tidak sihat. Anda juga perlu merancang untuk memuat 30 hingga 60 minit senaman lima hari seminggu untuk terus menggalakkan kejayaan berat badan.
