"Cardio, " iaitu slang kecergasan untuk aktiviti kardiovaskular, mungkin merupakan salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling penting yang perlu dilakukan secara berkala. Untuk mengekalkan kesihatan, Pusat Kawalan Penyakit dan American College of Sports Medicine mengesyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti kardio intensiti sederhana pada kebanyakan, jika tidak semua, hari dalam seminggu.
Cardio merujuk kepada apa-apa aktiviti yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan semasa menggunakan kumpulan otot besar secara berulang dan berirama. Kata "kad", atau "hati" kata akar kata, memberi petunjuk tentang mengapa jenis latihan ini sangat penting-dengan menyediakan latihan yang secara beransur-ansur menantang rangkaian sokongan hayat dalam kehidupan anda yang paling penting, cardio dapat memperbaiki fungsi dan prestasi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah anda.
High-Impact Cardio
Antara yang paling popular dan berkekalan aktiviti kardio berimpak tinggi, jogging dan lari masih menarik dan mengekalkan sejumlah besar peminat senaman. Aktiviti berimpak tinggi melibatkan kedua-dua kaki dari tanah pada satu ketika semasa latihan, dan oleh itu termasuk melompat tali, tarian aerobik berdampak tinggi serta beberapa jenis latihan kekuatan maju. Jenis kardio ini adalah berat badan, bermakna anda menyokong berat badan anda sendiri dengan anggota badan anda terhadap graviti.
Cardio Rendah Kesan
Takrif cardio berdampak rendah adalah apa-apa aktiviti aerobik di mana satu kaki disimpan di atas tanah sepanjang masa. Hanya kerana ia adalah kesan yang rendah tidak semestinya bermaksud intensiti yang lebih rendah. Jenis kardio ini masih merupakan aktiviti menanggung berat, bermakna bahawa ia adalah baik untuk mengekalkan tulang yang sihat selain untuk mengubati jantung dan paru-paru. Berjalan kaki, mendaki dan tarian aerobik berimpak rendah adalah bentuk yang paling biasa dalam jenis latihan ini.
Semasa direndam di dalam air mengurangkan tarikan graviti pada badan anda; Berkuatnya, cardio dalam air adalah aktiviti tidak berdampak. Kolam atau aerobik air meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori dengan berkesan. Berbasikal juga boleh dianggap sebagai latihan tanpa kesan, kerana bingkai dan tayar sokongan basikal anda kebanyakannya berat badan anda. Kedua-dua latihan akuatik dan berbasikal ini menghilangkan banyak penumpuan dan pergelutan yang berkaitan dengan aktiviti berasaskan darat, menjadikannya pilihan ideal untuk keadaan rematik dan pemulihan kecederaan.
Atletik
Banyak jenis sukan mengandungi komponen kardio yang penting; Contohnya termasuk bola sepak dan bola keranjang. Walau bagaimanapun, pelbagai jenis sukan, seperti tenis berganda dan bola tampar standard, termasuk peratusan yang besar dalam masa henti semasa aktiviti aerobik sedikit atau tidak. Bawalah ini apabila memilih sukan untuk tujuan kardio.
