Kesakitan belakang adalah masalah kesihatan umum dengan kira-kira 25 peratus rakyat Amerika yang mengalami sekurang-kurangnya satu hari sakit belakang yang lebih rendah dalam tempoh tiga bulan, menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit. Latihan boleh menghindarkan dan mengatasi masalah masalah rendah. Walau bagaimanapun, ada latihan penghidap sakit belakang kronik yang harus dielakkan.
Pertama, Cegah Sakit Belakang
Majoriti masalah punggung bawah adalah mekanikal, menurut pakar tulang belakang Dr. Ted Dreisinger. Ini bermakna sakit belakang disebabkan oleh pilihan gaya hidup, termasuk beban tekanan. Anda boleh menghalang masalah tulang belakang dengan melakukan senaman yang menguatkan otot-otot inti di sekitar batang bawah - Pilates memberi tumpuan kepada menguatkan bahagian badan ini dan NIAMS juga mencadangkan tai chi dan yoga untuk senaman yang memperbaiki keseimbangan dan melegakan tekanan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan belakang bawah kronik; ini diklasifikasikan sebagai sakit belakang yang bertahan lebih daripada tiga bulan.
Sindrom yang bertentangan
Salah satu jenis sakit belakang belakang yang lebih biasa adalah "sindrom lanjutan." Duduk di meja anda selama berjam-jam, membongkok di atas komputer anda tanpa pernah bersandar di belakang tempat duduk belakang kerusi anda adalah satu punca ini. Biasanya, anda merasakan kesakitan yang teruk apabila anda berdiri. Elakkan latihan di mana anda perlu berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan terus. Sebaliknya, sentiasa bengkokkan kaki anda di lutut jika anda melakukan apa-apa senaman di mana anda perlu berbaring di belakang anda. Yang bertentangan adalah benar bagi orang-orang yang sakit punggung bawahnya disebabkan oleh berehat di belakang tempat duduk kerusi sepanjang hari. Ini menyebabkan sindrom fleksi, di mana kembung diperketatkan dan otot belakang diperpanjang dan lemah. Anda perlu mengelakkan lenturan lutut apabila berbaring di belakang dan akan mendapat bantuan dalam latihan di mana anda meluruskan kaki anda.
Putaran Berlebihan
Sindrom rotasi disebabkan oleh postur di mana anda memutarkan tulang belakang anda ke satu arah. Suatu punca biasa berulang kali berputar batang anda untuk melihat monitor komputer atau untuk mendapatkan fail dari kabinet yang berada di sebelah anda di ruang kerja anda. Berputar berulang dalam satu arah boleh menyebabkan kesakitan apabila anda perlu berpaling ke arah yang lain, atau di kedua arah berurutan. Orang dengan sindrom ini harus mengelakkan tenis dan golf.
Elakkan Impak Tinggi Tetapi Jangan Berhenti Bergerak
Sesiapa yang mengalami sakit belakang yang lebih rendah harus mendekati senaman dan olahraga yang berisiko tinggi dengan berhati-hati. Ini termasuk langkah aerobik, berlari dan bola keranjang. Juga, jika anda melakukan latihan kekuatan, elakkan mengangkat berat di atas kepala anda atau meletakkan berat badan pada bahu anda, seperti anda mungkin mengalami melakukan squats berbobot; mereka yang bergerak meletakkan tekanan pada cakera tulang belakang. Jika anda mengalami kesakitan punggung bawah belakang, elakkan senaman yang meningkatkan kesakitan anda, tetapi juga mengelakkan diri yang tidak lancar kerana keadaan ini juga menjadi lebih teruk, menurut Dr Grant Cooper di Spine Health. Anda mungkin ingin berunding dengan ahli fisioterapi untuk menyelesaikan rutin yang terbaik untuk punggung anda.
