Apabila tubuh anda berubah seiring dengan usia, begitu juga dengan keperluan pemakanan anda. Untuk menangani kesan proses penuaan semulajadi, lelaki memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral tertentu untuk membantu mencegah penyakit yang lebih berisiko setelah usia 50 tahun. Walaupun anda harus cuba mendapatkan seberapa banyak vitamin dan mineral yang dapat diperoleh dari sumber makanan, dalam beberapa keadaan, suplemen vitamin atau mineral mungkin diperlukan.
Vitamin D
Osteoporosis menjadi kebimbangan yang serius apabila lelaki mencapai markah 50 tahun. Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan mudah pecah. Satu cara untuk membantu mengurangkan risiko anda untuk mengembangkan osteoporosis adalah dengan memastikan anda mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat, yang diperlukan untuk menyerap kalsium. Menurut asas Osteoporosis Negara, lelaki lebih dari 50 memerlukan 800-1, 000 IU vitamin D setiap hari. Anda boleh mendapatkan vitamin D melalui cahaya matahari, makanan yang anda makan - seperti vitamin D diperkayakan susu - dan vitamin D tambahan.
Kalsium
Untuk vitamin D untuk membantu, anda juga mesti memastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi. Kalsium diperlukan untuk membina struktur tulang yang padat dan kuat dan untuk meneruskan kesihatan dan kekuatan keseluruhan tulang semasa umur anda. NOF mengesyorkan bahawa lelaki lebih daripada 50 mendapatkan 1, 200 miligram kalsium setiap hari untuk membantu mencegah osteoporosis.
Vitamin C
Faktor risiko lain yang meningkat pada lelaki dengan usia adalah perkembangan penyakit Alzheimer, yang menyebabkan kemerosotan kognitif dan masalah dengan ingatan, dan yang akhirnya akan mengakibatkan kematian. Kajian yang dijalankan oleh Johns Hopkins University dan diterbitkan dalam Arkib Neurologi pada tahun 2004 menyatakan bahawa satu cara untuk membantu mencegah permulaan Alzheimer adalah tahap vitamin C. yang mencukupi. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan supaya semua lelaki lebih daripada 50 mendapat sekurang-kurangnya 90 mg setiap hari vitamin C, sama ada dari sumber semula jadi atau makanan tambahan.
Vitamin E
Vitamin E juga memainkan peranan dalam mencegah Alzheimer seperti yang anda umur, menurut Johns Hopkins. Apabila digabungkan dengan vitamin C, kesan antioksidan vitamin E dapat membantu melindungi sel-sel otak daripada kerosakan dari masa ke masa. Lelaki lebih daripada 50 harus menargetkan 15 mg vitamin, tetapi tidak melebihi 400 IU setiap hari kerana kemungkinan komplikasi kesihatan yang serius, kata kenyataan 2004 oleh Persatuan Jantung Amerika.
Lycopene
Kanser prostat adalah satu lagi kebimbangan untuk ramai lelaki berumur lebih dari 50 tahun. Nutrien yang telah membuat perjalanan ke pelbagai kajian kanser prostat adalah nutrien yang dipanggil lycopene, menyatakan Mayoclinic.com, yang sebahagian besarnya terdapat dalam sayur-sayuran seperti tomato. Suplemen Lycopene banyak terdapat di pasaran untuk membantu mencegah kanser prostat; Walau bagaimanapun, lebih disarankan agar anda meningkatkan penggunaan keseluruhan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membantu mencegah kanser prostat daripada berfokus pada suplemen tunggal.
B Vitamin dan Asid Folik
Atherosclerosis, atau penumpukan lemak di dalam saluran darah yang menyebabkan kerosakan arteri dan gumpalan darah, adalah satu lagi keprihatinan kepada lelaki lebih daripada 50. Satu faktor penyumbang penyakit ini adalah asid amino dalam darah yang disebut homocysteine. Vitamin B dan asid folat boleh membantu mengurangkan homocysteine dalam darah, membantu mengurangkan risiko anda untuk aterosklerosis, menyatakan Persatuan Jantung Amerika. Anda hanya perlu mengambil suplemen untuk nutrien ini jika anda tidak mampu mendapatkannya dalam makanan anda melalui makanan seperti tomato, sayur-sayuran dan bijirin.
