Apabila 2016 tiba dan kami selesai dari terakhir kalkun ayam belanda dan kaserol manis, kita mula memandang ke depan untuk 2017. Tetapi sementara kebanyakan resolusi Tahun Baru mempunyai niat terbaik, jarang sekali mereka semua berpegang dengan kami. Malah, kurang daripada separuh pembuat resolusi melaporkan kejayaan dengan melaksanakan resolusi mereka, menurut kajian 2016 oleh Brain Statistic. Tetapi hati: Resolusi Tahun Baru dapat dicapai jika kita hanya menyesuaikan perspektif kita dan menetapkan matlamat yang tepat. Kami berbincang dengan ahli diet paling atas tentang bagaimana membuat resolusi Tahun Baru berkekalan yang boleh memberi impak yang positif terhadap kesihatan anda - kekurangan makanan atau diet berlainan.
Apabila 2016 tiba dan kami selesai dari terakhir kalkun ayam belanda dan kaserol manis, kita mula memandang ke depan untuk 2017. Tetapi sementara kebanyakan resolusi Tahun Baru mempunyai niat terbaik, jarang sekali mereka semua berpegang dengan kami. Malah, kurang daripada separuh pembuat resolusi melaporkan kejayaan dengan melaksanakan resolusi mereka, menurut kajian 2016 oleh Brain Statistic. Tetapi hati: Resolusi Tahun Baru dapat dicapai jika kita hanya menyesuaikan perspektif kita dan menetapkan matlamat yang tepat. Kami berbincang dengan ahli diet paling atas tentang bagaimana membuat resolusi Tahun Baru berkekalan yang boleh memberi impak yang positif terhadap kesihatan anda - kekurangan makanan atau diet berlainan.
1. Fokus pada "Ya"
Sakit resolusi yang mengharuskan anda memotong ini atau itu? Begitu juga Tori Schmitt, ahli diet berdaftar yang berdaftar di Ohio. "Fokuskan pada makanan yang seharusnya anda katakan 'ya' kepada, bukan yang anda harus katakan 'tidak', " katanya. "Mengeluh secara positif - seperti menikmati makanan yang sihat dan lazat dan bukannya bersumpah untuk memotong pencuci mulut atau makanan ringan selama-lamanya - mungkin membuat anda merasa kurang terhad dan kurang makan terlalu banyak kemudian." Jadi, teruskan dan bermimpi tentang semua makanan yang sihat dan lazat yang anda boleh (dan sepatutnya) makan.
Sakit resolusi yang mengharuskan anda memotong ini atau itu? Begitu juga Tori Schmitt, ahli diet berdaftar yang berdaftar di Ohio. "Fokuskan pada makanan yang seharusnya anda katakan 'ya' kepada, bukan yang anda harus katakan 'tidak', " katanya. "Mengeluh secara positif - seperti menikmati makanan yang sihat dan lazat dan bukannya bersumpah untuk memotong pencuci mulut atau makanan ringan selama-lamanya - mungkin membuat anda merasa kurang terhad dan kurang makan terlalu banyak kemudian." Jadi, teruskan dan bermimpi tentang semua makanan yang sihat dan lazat yang anda boleh (dan sepatutnya) makan.
2. Mengamalkan Positif Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, positiviti badan telah berpindah dari segi relatif ke arus perdana. Dan anda harus mengekalkan trend ini pada tahun 2017, mengesyorkan Maggie Michalczyk, ahli pemakanan ahli diet berdaftar di New York. Ini bermakna mengelakkan komentar dalam diri anda mengenai kelemahan estetik yang anda anggap. "Bukannya terobsesi tentang bentuk kakimu, tweak yang memikirkan sesuatu yang positif tentang apa yang membolehkan kaki anda lakukan, " katanya. "Berfikir 'kaki saya biarkan saya berlari tiga batu hari ini atau' kaki-kaki yang kuat ini selesai latihan 'akan menyusun pemikiran pemikiran yang akan mendorong perilaku yang sihat yang lain, termasuk memilih untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, positiviti badan telah berpindah dari segi relatif ke arus perdana. Dan anda harus mengekalkan trend ini pada tahun 2017, mengesyorkan Maggie Michalczyk, ahli pemakanan ahli diet berdaftar di New York. Ini bermakna mengelakkan komentar dalam diri anda mengenai kelemahan estetik yang anda anggap. "Bukannya terobsesi tentang bentuk kakimu, tweak yang memikirkan sesuatu yang positif tentang apa yang membolehkan kaki anda lakukan, " katanya. "Berfikir 'kaki saya biarkan saya berlari tiga batu hari ini atau' kaki-kaki yang kuat ini selesai latihan 'akan menyusun pemikiran pemikiran yang akan mendorong perilaku yang sihat yang lain, termasuk memilih untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
3. Buat Rancangan Makanan Mingguan
Meminta "apa untuk makan malam malam" menjadikannya terlalu mudah untuk mengambil beberapa pilihan (selalunya kurang daripada-sihat), jadi ahli pemakanan pakar diet berdaftar New Jersey Mandy Unanski Enright mengesyorkan mengetepikan masa setiap minggu untuk membuat menu. "Perancangan adalah kunci kepada kejayaan dalam gaya hidup yang sihat, " katanya. "Mula dengan membuat rancangan makan malam dan selebihnya makanan akan berlaku." Inventori bahan-bahan yang sudah ada, cari makanan yang sesuai dengannya dan kemudian buat senarai runcit untuk mengambil apa yang anda perlukan. Hilangkan setiap hari dalam seminggu apabila anda selesai untuk kekal bertanggungjawab, dia mencadangkan.
Meminta "apa untuk makan malam malam" menjadikannya terlalu mudah untuk mengambil beberapa pilihan (selalunya kurang daripada-sihat), jadi ahli pemakanan pakar diet berdaftar New Jersey Mandy Unanski Enright mengesyorkan mengetepikan masa setiap minggu untuk membuat menu. "Perancangan adalah kunci kepada kejayaan dalam gaya hidup yang sihat, " katanya. "Mula dengan membuat rancangan makan malam dan selebihnya makanan akan berlaku." Inventori bahan-bahan yang sudah ada, cari makanan yang sesuai dengannya dan kemudian buat senarai runcit untuk mengambil apa yang anda perlukan. Hilangkan setiap hari dalam seminggu apabila anda selesai untuk kekal bertanggungjawab, dia mencadangkan.
4. Up Your Savvy Label
Pasti, anda mempunyai asas-asas pelabelan ketat: kalori, protein, saiz hidangan dan sebagainya. Tetapi 2017 adalah masa yang tepat untuk mengambil pengetahuan tentang label lingo ke peringkat seterusnya. Semak senarai ramuan untuk mengelakkan makanan yang dimuatkan dengan bahan pengawet, sirap jagung fruktosa tinggi, MSG dan lemak hidrogenasi, kata Rebecca Lewis, ahli diet berdaftar di HelloFresh. Dan gunakan nilai pemakanan untuk mengetahui sama ada makanan bernilai pelaburan anda. "Harus ada satu gram serat untuk setiap 10 gram karbohidrat, " katanya. "Dan miligram natrium tidak boleh melebihi jumlah kalori."
Kredit: Monyet Perniagaan / Adobe StockPasti, anda mempunyai asas-asas pelabelan ketat: kalori, protein, saiz hidangan dan sebagainya. Tetapi 2017 adalah masa yang tepat untuk mengambil pengetahuan tentang label lingo ke peringkat seterusnya. Semak senarai ramuan untuk mengelakkan makanan yang dimuatkan dengan bahan pengawet, sirap jagung fruktosa tinggi, MSG dan lemak hidrogenasi, kata Rebecca Lewis, ahli diet berdaftar di HelloFresh. Dan gunakan nilai pemakanan untuk mengetahui sama ada makanan bernilai pelaburan anda. "Harus ada satu gram serat untuk setiap 10 gram karbohidrat, " katanya. "Dan miligram natrium tidak boleh melebihi jumlah kalori."
5. Berikan Gut Anda Latihan
Mencabar sistem pencernaan anda mungkin sesuatu yang biasanya dikaitkan dengan pesta Tahun Baru berbanding dengan resolusi Tahun Baru, tetapi matlamat hebat untuk 2017, kata Kristin Kirkpatrick, ahli diet berdaftar di Klinik Cleveland. "Menumpu kepada makanan yang lebih sukar untuk dicerna membuatkan anda lebih kenyang dan lebih berpuas hati untuk jangka masa yang lebih lama, " katanya. "Anda akan makan kurang dan kemungkinan besar akan mendapat lebih banyak kepadatan nutrien." Dia mengesyorkan menukar pasta gandum secara keseluruhan untuk alternatif berasaskan kacang, topping toast anda dengan sumber lemak (seperti mentega badam atau alpukat) dan bukannya jus manis dan snek pada jicama, sayuran yang dimuatkan dengan prebiotik mesra usus.
Kredit: bit24 / Adobe StockMencabar sistem pencernaan anda mungkin sesuatu yang biasanya dikaitkan dengan pesta Tahun Baru berbanding dengan resolusi Tahun Baru, tetapi matlamat hebat untuk 2017, kata Kristin Kirkpatrick, ahli diet berdaftar di Klinik Cleveland. "Menumpu kepada makanan yang lebih sukar untuk dicerna membuatkan anda lebih kenyang dan lebih berpuas hati untuk jangka masa yang lebih lama, " katanya. "Anda akan makan kurang dan kemungkinan besar akan mendapat lebih banyak kepadatan nutrien." Dia mengesyorkan menukar pasta gandum secara keseluruhan untuk alternatif berasaskan kacang, topping toast anda dengan sumber lemak (seperti mentega badam atau alpukat) dan bukannya jus manis dan snek pada jicama, sayuran yang dimuatkan dengan prebiotik mesra usus.
6. Hadkan Pengambilan Gula
Mari kita hadapi: Menghilangkan gula sepenuhnya hanya tidak realistik. Tetapi gula adalah sumber utama kalori yang tidak memberikan banyak nutrisi, jadi anda harus membatasi pengambilan anda pada tahun 2017, mengesyorkan Jackie Arnett Elnahar, ahli diet berdaftar berdaftar di New York. Simpan gula anda untuk gula-gula yang anda suka dengan memotong gula "tersembunyi", seperti yang terdapat dalam jus, yogurt dan bumbu. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa lelaki dan wanita menghadkan pengambilan harian mereka kepada 37.5 gram dan 25 gram.
Kredit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesMari kita hadapi: Menghilangkan gula sepenuhnya hanya tidak realistik. Tetapi gula adalah sumber utama kalori yang tidak memberikan banyak nutrisi, jadi anda harus membatasi pengambilan anda pada tahun 2017, mengesyorkan Jackie Arnett Elnahar, ahli diet berdaftar berdaftar di New York. Simpan gula anda untuk gula-gula yang anda suka dengan memotong gula "tersembunyi", seperti yang terdapat dalam jus, yogurt dan bumbu. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa lelaki dan wanita menghadkan pengambilan harian mereka kepada 37.5 gram dan 25 gram.
7. Spice Up Your Life
Bumbu-bumbu yang betul boleh mengambil masakan sihat anda dari "blah" ke masakan peringkat seterusnya. Lisa Cohn, ahli diet berdaftar di Pusat Pembedahan miVIP di California, mengesyorkan memasak dengan lebih banyak rempah pada tahun 2017. "Rempah-rempah dan herba menenangkan dan menguatkan sistem badan kita dan mengurangkan jenis keradangan yang biasa dalam penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan kanser, " dia berkata. Dia mengesyorkan halia sebagai bantuan pencernaan yang semulajadi dan penggalak daya imun dan pewangi untuk sifat anti-radangnya.
Kredit: Proformabooks / iStock / Getty ImagesBumbu-bumbu yang betul boleh mengambil masakan sihat anda dari "blah" ke masakan peringkat seterusnya. Lisa Cohn, ahli diet berdaftar di Pusat Pembedahan miVIP di California, mengesyorkan memasak dengan lebih banyak rempah pada tahun 2017. "Rempah-rempah dan herba menenangkan dan menguatkan sistem badan kita dan mengurangkan jenis keradangan yang biasa dalam penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan kanser, " dia berkata. Dia mengesyorkan halia sebagai bantuan pencernaan yang semulajadi dan penggalak daya imun dan pewangi untuk sifat anti-radangnya.
8. Makan dengan sedih
9. Bahagian Makanan Snek Anda di Maju
Semua pengiraan kalori dan pemakanan yang sihat di dunia tidak akan membantu anda mengekalkan (atau kehilangan) berat badan jika anda makan bahagian yang lebih besar daripada yang dimaksudkan, jadi buat tahun ini mengenai kawalan bahagian, mengesyorkan Bethany Diggett, ahli pemakanan ahli diet berdaftar di Hospital Universiti Kansas. "Jika saiz porsi sukar untuk anda patuh, periksa semua makanan ringan ke dalam saiz hidangan masing-masing dan letakkannya dalam beg makanan ringan, " katanya. "Ini akan membolehkan anda meraih hidangan tunggal tanpa tergoda untuk terus mengunyah."
Kredit: conejota / iStock / Getty ImagesSemua pengiraan kalori dan pemakanan yang sihat di dunia tidak akan membantu anda mengekalkan (atau kehilangan) berat badan jika anda makan bahagian yang lebih besar daripada yang dimaksudkan, jadi buat tahun ini mengenai kawalan bahagian, mengesyorkan Bethany Diggett, ahli pemakanan ahli diet berdaftar di Hospital Universiti Kansas. "Jika saiz porsi sukar untuk anda patuh, periksa semua makanan ringan ke dalam saiz hidangan masing-masing dan letakkannya dalam beg makanan ringan, " katanya. "Ini akan membolehkan anda meraih hidangan tunggal tanpa tergoda untuk terus mengunyah."
10. Fikirkan Di Luar Diet Anda
Pakar pemakanan tahu bahawa jalan sebenar untuk kejayaan adalah pendekatan holistik untuk kesejahteraan yang melampaui diet sahaja. "Kehidupan yang sihat bergantung kepada kepuasan (adakah makanan yang anda makan membuat anda merasa baik?), Tidur, aktiviti dan pemenuhan sosial, antara lain, " kata Schmitt. "Jeda dan menilai bagaimana perasaan anda di setiap kawasan kesejahteraan, dan bekerja di kawasan-kawasan di mana anda dapat memperoleh keuntungan kesihatan yang mudah."
Kredit: Jacob Lund / Adobe StockPakar pemakanan tahu bahawa jalan sebenar untuk kejayaan adalah pendekatan holistik untuk kesejahteraan yang melampaui diet sahaja. "Kehidupan yang sihat bergantung kepada kepuasan (adakah makanan yang anda makan membuat anda merasa baik?), Tidur, aktiviti dan pemenuhan sosial, antara lain, " kata Schmitt. "Jeda dan menilai bagaimana perasaan anda di setiap kawasan kesejahteraan, dan bekerja di kawasan-kawasan di mana anda dapat memperoleh keuntungan kesihatan yang mudah."
Apa pendapat kamu?
Apakah matlamat kesihatan anda yang utama menuju ke Tahun Baru? Adakah anda membuat mana-mana resolusi yang disenaraikan di atas? Kongsi resolusi 2017 anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: naka / Adobe StockApakah matlamat kesihatan anda yang utama menuju ke Tahun Baru? Adakah anda membuat mana-mana resolusi yang disenaraikan di atas? Kongsi resolusi 2017 anda di bahagian komen di bawah!
