Lutut anda adalah sistem tulang yang rumit, otot, tendon, ligamen dan rawan, dan masalah dengan mana-mana komponen ini boleh menyebabkan masalah dengan lutut anda. Masalah lutut memengaruhi orang dari semua peringkat umur dan latar belakang, dan sering disebabkan oleh kecederaan dan penyakit seperti arthritis dan gout. Jika anda mempunyai lutut yang buruk, anda tidak perlu membiarkannya menghalang anda daripada mengencangkan dan melangsingkan paha dan bahagian badan anda. Selagi anda melindungi lutut anda, anda boleh bersenam dan nada tanpa melakukan kerosakan lanjut.
Latihan Mengurangkan Kesan
Hanya kerana anda mempunyai lutut yang buruk tidak bermakna anda perlu mengelakkan semua aktiviti yang menggunakan lutut anda. Walaupun dengan masalah lutut, anda boleh langsing dan nada paha anda dengan lembut, aktiviti berdampak rendah seperti berjalan atau berbasikal, kedua-duanya berfungsi otot paha anda. Kerana aktiviti-aktiviti ini telah mengurangkan kesan dan tidak ada perubahan pantas arah yang dapat menahan lutut anda, mereka cukup lembut untuk mencuba. Jika anda mempunyai keahlian gim, anda juga boleh menggunakan mesin elips untuk mengurangkan paha anda. Mesin eliptik mensimulasikan pengalaman berlari dan berjalan dengan impak yang kurang bersama, kerana mereka menggunakan pedal bukannya permukaan rata.
Lebih banyak Pilihan
Kolam atau aerobik air ringan sering selamat untuk mereka yang lutut buruk. Air akan menawarkan ketahanan dan latihan kekuatan yang lembut tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada lutut buruk anda, membolehkan anda menargetkan paha anda dengan bergerak seperti paddles kaki dan tendangan gunting. Sekiranya anda bukan seorang perenang, cubalah bersenam dengan band rintangan untuk menenangkan paha anda. Gunakan band rintangan untuk melakukan gerakan paha-toning seperti pertolongan kaki atau kaki kaki yang menaikkan, yang menggunakan otot paha anda tanpa meletakkan tekanan pada lutut.
Apa yang Harus Dielakkan
Pertimbangan
Anda tidak perlu menderita dengan lutut yang tidak baik. Jika anda mengalami sakit lutut dan rasa tidak selesa, temui doktor untuk menentukan punca sakit lutut anda serta rawatan yang mungkin. Doktor juga boleh membimbing anda ke arah aktiviti fizikal yang selamat untuk anda, atau mengesyorkan seorang jurulatih peribadi untuk membantu anda mengembangkan rutin senaman yang lutut untuk mengurangkan masalah anda. Juga, ingatlah bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan dan nada paha anda, anda mungkin perlu membuat perubahan diet juga. Pilih makanan makanan yang tidak lemak dan rendah lemak, dan masukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan pilihan rendah kalori dalam diet harian anda.
