Melahirkan secara rutin mengembara beribu-ribu batu dari penuaian hingga pinggan, membuat buah ara segar mewah bermusim. Dengan jangka hayat yang terlalu pendek, kebanyakan buah ara dikeringkan sebelum pasaran. Tetapi yang segar sepatutnya menunggu - ada sedikit kalori kalori setiap buah, dan setiap sekelompoknya agak enak.
Rajah Kalori dan Nutrien
Menurut USDA, rajah sederhana sederhana seberat sedikit kurang daripada 2 auns mengandungi 37 kalori. Anda akan mendapat kira-kira 30 kalori dari buah kecil yang berukuran 1.5 inci dengan diameter, manakala rajah mentah besar yang berukuran 2.5 inci yang berdiameter bekalannya hampir 50 kalori.
Satu rajah medium menyediakan kira-kira 10 gram karbohidrat dan sangat sedikit lemak. Gula mudah menyumbang kira-kira 85 peratus karbohidrat dalam ara, dan, oleh itu, kebanyakan kalori.
Buah-buahan yang paling segar memberikan 100 kalori setiap hidangan, dan buah segar tidak terkecuali. Jumlah standard untuk satu hidangan buah segar adalah tiga buah buah bersaiz sederhana, satu jumlah yang menyampaikan kira-kira 111 kalori. Seperti USDA, nutrien dalam satu hidangan buah ara termasuk berikut:
-
4 gram serat, yang membantu anda menormalkan pergerakan usus dan mengekalkan berat badan yang sihat.
-
0.45 gram lemak lemak keseluruhan, yang membantu dalam perlindungan organ dan penyimpanan tenaga.
-
7 mikrogram vitamin K, vitamin yang sering diabaikan yang berfungsi untuk menstabilkan tahap kalsium darah.
-
213 unit antarabangsa vitamin A, vitamin yang diperlukan untuk penglihatan yang baik, pertumbuhan tulang dan sistem imun yang sihat.
-
3 miligram vitamin C, yang juga menggalakkan sistem imun yang sihat.
-
10 peratus daripada dos harian yang disyorkan kalium, salah satu makronutrien yang diperlukan untuk keseimbangan bendalir, konduksi elektrik dan kontraksi otot -
buah ara membuat snek senaman yang sihat untuk sebab ini.
-
Lebih daripada 1 gram protein; nutrien yang menyokong pertumbuhan tulang.
Manfaat Gambar dan Kesan Sampingan
Aroma segar tidak hanya memberikan dos yang sihat dari makronutrien badan anda perlu berfungsi dengan betul; mereka juga menyediakan manfaat kesihatan tambahan yang penting, seperti yang berikut:
- Mereka mengandungi sifat antioksida dan antikerat yang kuat: Menurut kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Bioteknologi Afrika, penyelidik mendapati bahawa serbuk yang diperbuat daripada tumbuh-tumbuhan ara boleh digunakan untuk tujuan terapi penting termasuk memerangi kanser payudara dan menangkis kerosakan selular.
- Mereka membantu merawat sejumlah besar penyakit: Kajian November 2014 dari Biologi Farmase mendapati bahawa buah ara dapat membantu dengan rawatan sejumlah besar penyakit termasuk anemia, kulit dan penyakit hati, bisul, masalah pencernaan, jangkitan saluran kencing, kencing manis dan kanser. Figs juga berfungsi sebagai calon yang menjanjikan untuk digunakan dalam pembangunan dan perumusan dadah masa depan.
- Mereka juga boleh melawan keriput: Walaupun genetik memainkan peranan berat dalam bagaimana anda berumur, anda harus mengikut diet yang sihat ketika anda cuba memenangi perang melawan masa. Untuk melakukan ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan menambah buah ara untuk diet anda, kerana mereka didapati mengandungi keupayaan anti-kedut. Dalam kajian Julai 2015 dari Dermatologi Klinikal, Kosmetik dan Penyelidikan , para penyelidik mendapati bahawa ekstrak rajah dengan ketara menurunkan kedalaman, kedalaman dan kawasan kerutan wajah - terutamanya di kawasan kaki gagak - berbanding dengan plasebo.
Kesan sampingan mentah tidak biasa. Walau bagaimanapun, anda boleh berinteraksi dengan vitamin K yang terdapat di dalamnya. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), vitamin K boleh berinteraksi dengan beberapa ubat-ubatan, termasuk antibiotik, pengurangan kolesterol dan Orlistat, yang digunakan untuk penurunan berat badan.
