Lipoprotein ketumpatan rendah, atau kolesterol LDL, adalah molekul yang mengangkut kolesterol ke tisu badan anda melalui aliran darah. Apabila sejumlah besar LDL berada di dalam darah, risiko anda untuk meningkatkan aterosklerosis meningkat. Atherosclerosis bermula dengan kecederaan pada dinding arteri yang berkembang menjadi tempat untuk zarah dalam darah melekat. Kolesterol LDL cenderung melekat pada tapak yang cedera dan menjadi teroksidasi. Lama kelamaan, ini boleh mengakibatkan plak kalsifikasi dan boleh menyebabkan serangan jantung atau strok, kata American Heart Association. Program senaman, termasuk latihan berat badan, dapat membantu anda mengawal kadar kolesterol LDL anda.
Tahap Normal
Tahap kolesterol LDL anda adalah lebih baik apabila disimpan di bawah 100mg / dl. Menurut Persatuan Jantung Amerika, tahap antara 100mg / dL hingga 129 mg / dL adalah di atas ideal, 130mg / dL hingga 159mg / dL adalah tinggi sempadan, 160mg / dL hingga 189mg / dL adalah tinggi dan tahap lebih besar daripada 190mg / dL sangat tinggi. Lebih tinggi kolesterol LDL anda, semakin besar risiko anda untuk membina aterosklerosis.
LDL dan Latihan Berat
Latihan berat badan boleh membantu menurunkan kolesterol jahat anda. Mengikut kajian 1987 yang dijalankan oleh IH Ullrich dan rakan-rakan yang diterbitkan dalam "Jurnal Perubatan Selatan, " HDL dan paras kolesterol LDL boleh mendapat manfaat daripada latihan berat badan. Kajian ini mengambil 25 lelaki yang dilatih untuk lapan minggu, tiga kali seminggu. Program latihan berat menunjukkan penurunan kadar LDL darah.
Punca
Walaupun mekanisme tepat yang mana latihan berat badan menurunkan tahap LDL tidak difahami, mungkin kolesterol LDL berkurangan dengan latihan berat badan akibat kesan latihan pada komposisi badan anda, menurut "Merancang Program Latihan Perlawanan." Dari masa ke masa, latihan rintangan meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot rangka. Apabila peratusan lemak badan anda berkurangan dan jisim badan anda yang kurus meningkat, manfaat kesihatan anda. Salah satu manfaat ini termasuk profil lipid yang lebih baik dan mengurangkan kolesterol LDL.
Program Latihan
Menurut American College of Sports Medicine, satu program senaman yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan harus termasuk bahagian latihan perlawanan. Latihan rintangan boleh dilakukan dua hingga tiga hari seminggu dengan istirahat sekurang-kurangnya 24 jam di antara sesi. Anda perlu mengambil bahagian dalam lapan hingga 10 latihan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama badan. Bekerja dengan melakukan tiga set 10 hingga 15 ulangan. Menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan kardiovaskular dan diet sihat jika anda ingin kehilangan beberapa kilogram. Kehilangan hanya 5 peratus daripada lemak badan anda boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan tahap kolesterol anda.
