Tidak ada apa-apa seperti kelas berbasikal dalam kelas untuk mendapatkan kaki anda mengepam, jantung anda berdebar dan peluh anda menetes - di seluruh lantai. Sekiranya anda berasa seperti anda berpeluh semasa menjalankan senaman, anda tidak bersendirian.
Kita semua berpeluh apabila kita bersenam; itulah cara tubuh berfungsi. Tetapi itu adalah jumlah peluh yang anda hasilkan semasa aktiviti fizikal yang membezakan anda dari orang yang berada di atas basikal di sebelah anda - walaupun mereka melengkapkan senaman yang sama.
Ternyata, peluh adalah jenis yang rumit. Itulah sebabnya kami meminta pakar-pakar untuk memberi kita satu pengajaran yang mudah tentang mengapa setiap badan berpeluh berbeza.
Fisiologi Peluh
Sekiranya anda ingin tahu (anda membaca ini, jadi kami tahu anda sekurang-kurangnya sedikit penasaran), badan anda mempunyai dua hingga empat juta peluh berpeluh. Ya, berjuta-juta.
Terdapat dua jenis kelenjar peluh utama dalam badan anda - eccrine dan apokrin. Kelenjar eccrine, yang meliputi sebahagian besar badan anda, termasuk dahi, pipi, telapak tangan dan tapak kaki anda, bertanggungjawab untuk thermoregulation (bagaimana anda mengawal suhu badan anda), kata Matt Bayes, MD, perubatan sukan dan pakar ortopedi regeneratif di Kumpulan Perubatan Bluetail. Kelenjar apokrin anda berada di kawasan dengan banyak folikel rambut seperti ketiak dan pangkal paha.
Apabila suhu badan anda meningkat (seperti ketika anda bersenam), otak anda bertindak balas dengan melepaskan peluh dari kelenjar eccrine, kata Brian Schulz, MD, pakar bedah ortopedik dan pakar perubatan sukan di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Kemudian peluh yang terdiri terutamanya daripada air dan natrium klorida (garam) menguap dari kulit anda, mengeluarkan haba yang berlebihan dan menyejukkan badan.
Walau bagaimanapun, yang menarik ialah mekanisme tepat untuk berpeluh tidak difahami sepenuhnya. "Kami tahu bahawa kawasan otak yang dipanggil hypothalamus adalah termostat utama badan, " kata Vincent Meoli, MD, pengarah perubatan serantau di American Family Care. Serat saraf bergerak dari hipotalamus melalui saraf tunjang dan menyembuhkan kelenjar peluh kecil ini dan bahawa hipotalamus, dalam kombinasi dengan suhu kulit, mengawal berpeluh.
Kenapa Setiap Keringkan Badan Berbeza
Jumlah peluh yang anda hasilkan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk genetik anda dan keadaan kesihatan yang mendasari, jantina anda, intensiti senaman dan alam sekitar.
1. Tahap Kecergasan anda
Anda mungkin malu dengan jumlah peluh yang menetas dari badan anda selepas senaman yang sengit, tetapi apa yang anda tidak dapat menyedari adalah lebih banyak badan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal, semakin anda berpeluh (dan ini adalah perkara yang baik).
Apabila anda bersenam secara teratur, fisiologi peluh anda sebenarnya berubah, kata Rob Raponi, seorang doktor naturopati. Dengan kata lain, lebih kerap anda bersenam, semakin banyak peluh anda.
"Ini adalah penyesuaian yang bijak dan perlu kerana badan anda mula menyejukkan anda lebih awal ke dalam senaman anda dan lebih cekap kerana ia telah bersedia untuk mengetahui bahawa anda akan terus bekerja dan perlu tetap sejuk, " katanya.
2. Genetik anda
Selain penyesuaian, badan anda juga berpeluh berbeza kerana genetik. Kadang-kadang kita hanya mengendalikan tangan yang kita mempunyai sedikit pengaruh, kata Raponi. "Sesetengah daripada kita hanya berpeluh lebih banyak dan lebih mudah daripada yang lain, sementara ada yang kelihatan tidak berpeluh sama sekali, " katanya.
Sama ada ini adalah sifat evolusi yang berkembang dari masa ke masa atau sejenis pencampuran gen yang bertuah (atau tidak bernasib baik), Raponi berkata kita tidak mempunyai kawalan ke atas beberapa perkara, dan peluh adalah salah satu daripada mereka.
3. Persekitaran
Tidak rahsia lagi bahawa suhu yang panas semakin meningkat sehingga anda berpeluh. Ini kerana badan anda memerlukan satu cara untuk menyejukkan diri ketika bekerja dalam keadaan panas. Tetapi, kata Raponi, faktor lain yang sering diabaikan adalah kelembapan.
"Pada hari yang lembap ketika kelembapan di udara tinggi, penyejatan berlaku pada kadar yang lebih perlahan, " katanya. "Udara sudah tepu dengan air dan sudah tidak mahu menyerap lagi, ini termasuk peluh badan anda."
Kerana majoriti penyejukan yang berlaku dengan berpeluh bergantung kepada penyejatan yang berlaku, tubuh mesti bekerja lebih keras untuk melepaskan lebih banyak peluh dalam usaha untuk membawa haba sebanyak mungkin dari terasnya, kata Raponi. Itulah sebabnya anda perlu berhati-hati apabila bekerja dengan panas dan kelembapan.
4. Keadaan Perubatan
Bagaimanapun, ia boleh menyebabkan tekanan sosial yang ketara bagi orang yang menderita. Dr. Meoli mengatakan terdapat pelbagai rawatan yang terdiri daripada antiperspirasi topikal untuk suntikan Botox kepada penggunaan termolysis gelombang mikro (penggunaan tenaga gelombang mikro untuk memusnahkan kelenjar). Lihat doktor anda jika anda mahu maklumat lanjut tentang keadaan atau pilihan rawatan ini.
Cara Tetap Terhidrat
Terlepas dari berapa banyak peluh anda, penting untuk minum banyak cecair untuk menggantikan cairan yang hilang melalui peluh. Sebelum bersenam, minum lapan hingga 12 cawan auns air. Kemudian gunakan tiga hingga lapan auns cecair air setiap 15 hingga 20 minit semasa latihan lebih pendek daripada 60 minit.
Jangan pergi ke laut dengan minuman sukan, kerana mereka sering mengandungi banyak gula dan kalori yang tidak perlu. Mereka benar-benar hanya disyorkan untuk atlet yang melatih lebih lama daripada 60 minit.
Kadang-kadang boleh membantu untuk menimbang diri sebelum dan selepas sesi latihan berat atau panjang. Anda harus mengelakkan kehilangan lebih dari 2 peratus berat badan pra-senaman untuk mencegah dehidrasi.
