Hentikan seksyen serbuk protein di hampir semua kedai makanan kesihatan, dan anda mungkin mencari pelbagai pilihan protein whey. Dan walaupun anda tidak memerlukan suplemen protein untuk kesihatan yang baik - walaupun anda cuba mengubah berat badan anda - menambah protein whey untuk diet anda dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Whey tidak perlu membuat berat badan; Malah, ia menawarkan beberapa manfaat untuk diet penurunan berat badan, tetapi ia dapat membantu anda mendapatkan jisim jika itu matlamat kecergasan anda.
Petua
Protein whey sahaja tidak boleh membuat berat badan anda bertambah. Tetapi ia boleh memberikan tubuh anda protein tambahan yang diperlukan jika anda cuba untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot. Berat badan memerlukan peningkatan pengambilan kalori.
Kalori Calorie dan Whey Protein
Mengubah berat badan anda memerlukan melaraskan jumlah kalori yang anda makan, bukan hanya menambah protein whey untuk diet harian anda. Sebagai contoh, jika anda makan 250 hingga 500 kalori lebih daripada yang dibakar setiap hari, anda akan mendapat berat badan pada kadar selamat 0.5 hingga 1 paun setiap minggu. Sebaliknya, mengurangkan pengambilan anda kepada 500 hingga 1, 000 kalori kurang daripada yang dibakar setiap hari akan membolehkan anda menurunkan berat badan - 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Protein Whey berfungsi sebagai sumber kalori, jadi anda boleh menggunakannya untuk mendapatkan kalori tambahan yang diperlukan untuk penambahan berat badan. Sebaliknya, anda boleh anggaran kalori dalam whey ke diet kalori terhad, yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan. Berapa banyak kalori yang anda dapati dalam hidangan whey bergantung kepada jenis yang anda pilih, dan sama ada ia mengasingkan protein atau protein menumpukan. Isolasi protein diproses untuk menghilangkan lebih banyak karbohidrat dan lemak, jadi ia memberikan lebih banyak protein setiap sudu, dan seringkali ia memberikan lebih sedikit kalori per gram protein.
Jika anda cuba menambah lebih banyak kalori dan menambah berat badan, protein whey concentrate mungkin pilihan yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda cuba menurunkan berat badan, suplemen protein yang dibuat daripada protein mengasingkan mungkin menjadi pilihan kalori yang lebih rendah. Sebagai tambahan kepada jenis protein whey yang digunakan, jika anda minum goncang premixed, mungkin terdapat bahan-bahan tinggi kalori lain yang ditambah. Jika anda cuba untuk menghadkan kalori tambahan, pastikan anda menyemak label fakta pemakanan, atau tanyakan apa yang ada dalam goncangan anda.
Protein Whey dan Berat Badan
Sekiranya anda cuba mengelakkan kenaikan berat badan, atau mengurangkan berat badan, termasuk lebih banyak protein whey dalam diet anda mungkin membantu. Menurut TH Chan School of Public Health di Harvard, protein cenderung menjadikan orang merasa lebih penuh untuk lebih lama, untuk lebih sedikit kalori. Malah, artikel Januari 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah mendapati bahawa protein whey meningkatkan tahap darah beberapa hormon yang berkaitan dengan kenyang, atau rasa kenyang.
Diet protein yang lebih tinggi juga boleh membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak jika anda makan untuk menurunkan berat badan. Itu mungkin membantu metabolisme anda. Hasil kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi Mei 2017 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahawa lelaki yang menggunakan suplemen protein whey bersama dengan diet kalori yang terhad kehilangan berat badan tetapi mengekalkan lebih banyak otot daripada lelaki yang menggunakan karbohidrat- tambahan berasaskan.
Faedah untuk Berat Badan
Protein whey, yang dimakan sebagai sebahagian daripada diet berat badan, juga boleh membantu anda mengemas pada pound. Hanya menambah gusi protein whey ke diet tipikal anda boleh menggalakkan penambahan berat badan. Jika anda minum 250-calorie whey protein goncang di atas apa yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, anda akan mendapat berat badan pada kadar lebih sedikit daripada setengah paun setiap minggu.
Menambahkan whey ke rutin anda juga boleh membantu anda meningkatkan jumlah dan menambahkan otot tanpa lemak ke bingkai anda, selagi anda memasangkannya dengan latihan latihan kekuatan. Whey berfungsi sebagai sumber utama protein untuk pemulihan selepas latihan, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition pada bulan Disember 2012, kerana kualiti protein yang tinggi dan bioavailabiliti. Ini bermakna mengambil goncang whey selepas latihan kekuatan yang sukar menyediakan nutrien yang anda perlukan untuk menyokong pertumbuhan otot supaya anda boleh menambah jisim tanpa lemak ke bingkai anda. Untuk hasil yang terbaik, semak label nutrisi pada suplemen whey anda untuk melihat pecahan asid amino; setiap hidangan perlu menyediakan 3 gram leucine untuk manfaat membina otot.
: Adakah Protein Whey Baik atau Buruk?
Apa itu Serbuk Protein Terbersih?
Apabila berbelanja untuk suplemen yang baik, anda mungkin tertanya-tanya apa serbuk protein yang paling bersih? Cara terbaik untuk menentukan serbuk protein paling bersih adalah dengan membaca label dengan teliti. Elakkan serbuk protein yang mempunyai warna tiruan, perasa dan menambah gula atau pemanis tiruan.
Di samping itu, apabila anda menyediakan goncang protein anda, pastikan anda mencampurkan serbuk protein anda dengan bahan-bahan segar dan bersih. Sekiranya anda cuba menumpahkan pound, contohnya, hanya campurkan serbuk protein whey rendah kalori dengan air dan segelintir buah untuk goncang yang tidak terlalu kalori. Serbuk 113 kalori yang dibuat dengan air dan dicampur dengan secawan strawberi, contohnya, mengandungi hanya 166 kalori. Sekiranya anda bertujuan untuk mendapatkan berat badan, sebaliknya anda boleh menggabungkan serbuk whey yang lebih tinggi kalori dengan susu keseluruhan, 2 cawan buah beri, dan tambah satu sendok makan mentega badam untuk goncangan 662 kalori.
Bagaimana anda menyesuaikan shake anda terpulang kepada anda. Anda boleh menggunakan buah-buahan yang berbeza, tambah sayuran hijau berdaun atau gunakan cecair seperti susu badam, teh hijau atau jus bukan susu atau air; hanya hitungkan kalori dalam goncang whey anda dan sapinya dengan diet untuk memenuhi sasaran kalori harian anda untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan.
