Sekiranya anda sakit dan lelah berurusan dengan lemak atas badan, anda tidak bersendirian: Ramai di antara kita membawa lemak di bahagian belakang, torsos dan lengan atas. Berita baiknya adalah, anda boleh dengan mudah mengurangkan lemak di bahagian atas badan anda dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda, melakukan senaman toning yang disasarkan dan memakan makanan yang sihat, seimbang.
Kenapa Anda Mempunyai Lemak Badan Atas
Mengikut Sains Popular , tidak ada jumlah senaman yang boleh berubah di mana anda menyimpan lemak anda: Jika anda seorang yang secara semula jadi menyimpan lipid di bahagian atas badan anda, misalnya, ini akan selalu berlaku. Ini kerana hormon anda mengawal penyimpanan lemak (iaitu, testosteron dan estrogen). Ini tidak bermakna bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan dan kelihatan lebih kental; ia hanya bermakna anda mungkin mempunyai masalah yang lebih besar di kawasan tertentu daripada yang lain.
Bagaimana untuk Kurangkan Lemak Badan Atas
Kehilangan berat badan di bahagian atas badan mungkin kelihatan mustahil, tetapi ia berada dalam jangkauan, dengan syarat anda makan dengan baik dan bersenam dengan baik. Pertama, harus dikatakan: Penurunan lemak yang ditargetkan (juga dikenali sebagai "pengurangan titik") adalah mitos. Ia tidak mungkin untuk membakar lemak dari bahagian tertentu badan melalui latihan khusus otot.
Sebaliknya, penting untuk mengambil pendekatan seluruh badan jika anda mahu melihat keputusan. Ini bermakna meningkatkan aktiviti fizikal anda secara keseluruhan dan makan diet yang rendah alkohol, gula, makanan yang diproses dan lemak tepu. Termasuk banyak protein dalam diet anda (seperti ikan, telur, kacang, biji dan tauhu) dan cuba makan lima hidangan kecil sehari berbanding tiga makanan besar; ini adalah cara yang sangat berkesan untuk kehilangan lemak badan atas.
Nada Bod Atas anda
Selain membakar lemak badan secara keseluruhan, anda boleh menambahkan lebih banyak definisi pada lengan anda dengan melakukan latihan atas tubuh yang khusus. Sebagai contoh, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan melakukan pushup sempit untuk mengatasi trisep anda dan memperbaiki penampilan tangan anda:
- Dapatkan tangan dan lutut dan letakkan tangan anda di bawah bahu anda. (Ini adalah kedudukan pushup yang diubahsuai.)
- Semasa mengekalkan siku anda tersangkut pada tulang rusuk anda, tulang belakang anda lurus dan abs anda bergerak, menurunkan dada anda ke lantai; jangan ketegangan diri. Sekiranya anda rasa sakit atau rasa tidak selesa, anda mungkin terlalu rendah.
- Mulakan dengan satu hingga dua set lapan hingga 15 ulangan, dengan jarak rehat antara 30 hingga 90 saat antara set, seperti yang disyorkan oleh Majlis Amerika pada Latihan.
- Apabila badan anda menyesuaikan diri, cuba lakukan latihan ini di tangan dan jari kaki anda (kedudukan pushup biasa) dan meningkatkan set anda; hanya pastikan anda terus mengawasi teknik anda.
