Akan minum teh hijau sebelum senaman membantu anda membakar lebih banyak lemak dan kurus? Teh hijau telah dinikmati selama berabad-abad dan telah dikreditkan dengan segala-galanya dari penurunan berat badan kepada peningkatan tenaga. Penyelidikan baru memberikan gambaran yang jelas tentang bagaimana teh hijau memberi kesan kepada penurunan berat badan dan faedah lain yang berpotensi.
Petua
Teh hijau dapat membantu mengurangkan selera makan, meningkatkan kehebatan senaman dan mengurangkan tekanan, tetapi ia tidak akan memberi anda keputusan penurunan berat badan yang ketara melainkan anda juga memberi tumpuan kepada diet dan senaman.
Minum Teh Hijau Sebelum Latihan
Kerana ternyata, minum teh hijau sebelum bersenam dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak. Analisis meta yang diterbitkan dalam edisi Mac 2019 oleh Jurnal British Sports Medicine menunjukkan bahawa minum kafein meningkatkan daya tahan, serta kekuatan, kelajuan, daya dan prestasi melompat.
Dalam kajian ini, jumlah yang ideal ialah 200 miligram kafein, yang bersamaan dengan kira-kira dua cawan kopi. Teh hijau, bagaimanapun, hanya mempunyai kira-kira 25 miligram kafein dalam cawan 8-auns, jadi anda perlu minum 8 cawan untuk mendapatkan sepakan kafein yang betul untuk hasil senaman! Teh hijau Matcha mempunyai teh kafein yang paling banyak di mana-mana teh hijau lain, jadi sebar pada itu untuk tendangan kafein tambahan.
Anda juga boleh mengambil ekstrak teh hijau untuk mendapatkan dos kafein yang betul, bagaimanapun, pastikan anda tidak mengambil lebih daripada dos yang disyorkan sebanyak 200 miligram. Pilihan lain adalah untuk menikmati secawan teh hijau ditambah secawan kopi atau espresso untuk mendapatkan buzz kafein yang betul untuk senaman anda.
Teh Hijau dan Selera Mengurangkan
Satu lagi cara teh hijau dapat membantu anda mengurangkan berat badan adalah bahawa ia dapat membantu mengurangkan selera makan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2014 Journal of Clinical Nutrition Eropah menunjukkan bahawa menghirup teh hijau membantu dalam penurunan berat badan dengan mengurangkan selera makan dan meningkatkan tenaga. Teh hijau mempunyai kalori sifar, jadi kali berikutnya anda tergoda untuk snek, cuba menghirup secawan teh hijau. Bukan sahaja ia akan membuatkan anda terhidrasi, tetapi ia juga boleh membantu anda makan kurang.
Teh Hijau dan Berat Badan
Banyak kajian telah dilakukan mengenai keberkesanan teh hijau sebagai bantuan penurunan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine edisi November 2018 menyimpulkan bahawa ekstrak teh hijau tidak membantu penurunan berat badan selepas enam minggu rawatan, tetapi ia membantu mengurangkan kolesterol, yang dapat meningkatkan kesihatan jantung.
Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2016 dalam Pemakanan Klinikal mengkaji kesan-kesan untuk tempoh yang lebih lama dan menunjukkan bahawa dos tinggi ekstrak teh hijau selama 12 minggu sebenarnya menyebabkan penurunan berat badan dan menurunkan lemak perut, serta menurunkan kolesterol.
Masalahnya dengan kajian ini, bagaimanapun, adalah bahawa mereka mengambil dos ekstrak teh hijau yang sangat tinggi atau ECGC untuk lagu 856 miligram. Untuk meletakkan perspektif ini, anda perlu minum kira-kira 29 cawan teh hijau untuk mendapatkan dos yang sama.
Jadi, berapa teh hijau yang selamat? Satu kajian yang diterbitkan dalam Surat Toksikologi pada bulan Ogos 2017 membuat kesimpulan bahawa 300 miligram EGCG sehari adalah had selamat untuk mengelakkan ketoksikan hati, yang jauh di bawah dos yang diambil dalam kajian penurunan berat badan. Anda selamat boleh minum sekitar 10 cawan teh, jadi sukar untuk berlebihan minum teh hijau. Walau bagaimanapun, mereka yang mengambil suplemen ekstrak teh hijau perlu sedar betapa mereka menelan.
Manfaat Teh Hijau
Walaupun teh hijau tidak betul-betul membuat kilogram jatuh secara terang-terangan, minum teh hijau sebelum senaman mempunyai beberapa faedah. Selain tendangan kafein kecil yang dapat membantu prestasi fizikal, satu kajian pada edisi November 2016 mengenai Phytomedicine jurnal menunjukkan bahawa minum teh hijau membantu mengurangkan tekanan. Tidak lagi menekankan latihan anda!
Selain kolesterol yang lebih rendah dan mengurangkan selera makan yang disebut dalam kajian, teh hijau juga telah menunjukkan keanjalan dan nada kulit yang lebih baik, serta memberikan sistem imun anda. Ia juga penuh dengan antioksidan yang membantu anda untuk kekal sihat.
Bottom line: Pastikan jangkaan anda realistik apabila datang kepada teh hijau dan penurunan berat badan. Sekiranya anda minum minuman teh hijau yang ditapai kalori atau memuatkan cawan anda dengan gula dan krim, daripada teh hijau tidak akan membantu dalam penurunan berat badan. Teh hijau dengan sendirinya mempunyai kalori sifar dan mempunyai beberapa faedah yang luar biasa, jadi nikmati satu cawan atau dua - dan kemudian menetapkan berat gol yang realistik dan fokus pada diet dan senaman anda untuk melihat beberapa keputusan sebenar.
