Kellogg menggalakkan cabaran penurunan berat badan yang menggunakan bijirin Khas K sebagai pengganti makanan. Dengan menggantikan dua hidangan setiap hari dengan semangkuk bijirin, syarikat itu mendakwa anda boleh kehilangan sehingga enam pon dalam dua minggu. Berapakah berat badan anda akan benar-benar hilang bergantung kepada berat badan anda bermula, tahap umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Perhatikan bahawa Cabaran K Khas dipromosikan sebagai penyelesaian penurunan berat badan sementara. Sebelum memulakan pelan ini, berunding dengan doktor anda untuk menentukan sama ada anda perlu menurunkan berat badan dan jika selamat untuk anda cuba.
Apakah Cabaran K Khas?
Apabila mengikuti Cabaran Khas K, anda menggunakan sajian khas K 45-gram - sama dengan kira-kira 1 1/2 cawan rasa asli - pada dua kali makan pada waktu siang. Hidangan ketiga yang anda makan sepatutnya seimbang dan pilihan anda. Pelan ini juga menggalakkan anda untuk bersenam sederhana pada kebanyakan hari, seperti menari ke lagu kegemaran anda atau berjalan 10 hingga 20 minit pada waktu makan tengah hari.
Syarikat mengesyorkan anda berumur sekurang-kurangnya 18 tahun dan pada indeks jisim badan 25 sebelum mencuba rancangan. Mereka termasuk kalkulator BMI di laman web supaya anda dapat mengetahui BMI anda dalam beberapa saat. BMI yang melebihi 25 menunjukkan bahawa anda mungkin berlebihan berat badan, tetapi ia hanya satu daripada banyak pemeriksaan yang digunakan oleh doktor untuk menentukan kesihatan berat badan anda. Cabaran K Khas juga termasuk amaran untuk berjumpa dengan doktor sebelum memulakan cabaran jika anda menggunakan ubat atau jika anda perlu kehilangan 20 peratus atau lebih berat badan anda.
Bagaimana Cabaran K Khas Menuju Berat Badan
Cabaran K Khas menggunakan prinsip bahawa, untuk menurunkan berat badan, anda mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar. Dengan menggantikan bijirin untuk dua kali makan setiap hari, kemungkinan besar anda akan mengambil lebih sedikit kalori daripada jika anda makan makanan lengkap di tempat itu.
Satu hidangan 1/2-cawan bijirin asli dengan secawan susu bukan lemak adalah sama dengan kira-kira 260 kalori, yang bermaksud sarapan dan makan tengah hari anda digabungkan di Special K Challenge mengandungi hanya 520 kalori. Anda sendiri dalam merancang hidangan ketiga anda, yang menurut Kellogg sepatutnya "seimbang." Cabaran K Khas tidak memberikan peruntukan kalori spesifik untuk hidangan atau spesifikasi untuk soleknya; Walau bagaimanapun, laman web tersebut mencadangkan anda menggunakan protein dan kacang atau kacang-kacangan tanpa lemak semasa makan. Jumlah kalori dalam makanan ketiga ini menentukan berapa banyak pon yang akan kalah selama dua minggu.
Menentukan Kehilangan Berat Anda pada Cabaran K Khas
Untuk membantu mengetahui berapa kalori yang akan anda hilang semasa Cabaran Khas K, gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan keperluan kalori harian anda. Kalkulator ini harus mengambil kira tahap aktiviti anda, umur, jantina dan berat badan semasa anda.
Sebaik sahaja anda mengetahui nombor ini, tolak daripada itu 520 kalori dari dua makanan bijirin anda serta kalori dari hidangan ketiga anda, ditentukan menggunakan program pengiraan kalori dalam talian. Gunakan nombor baki untuk menganggarkan kadar kerugian anda.
Contohnya, katakan dalam kalkulator dalam talian ini, anda memerlukan 2, 000 kalori untuk mengekalkan berat badan anda. Sekiranya makanan bukan bijirin anda mengandungi 600 kalori, contohnya jumlah pengambilan harian anda ialah 1, 120 kalori: 2, 000 - 520 dalam bijirin - 600 kalori makan = 1.120 jumlah kalori yang dimakan. Mengurangkan 1, 120 dari 2, 000 daun anda dengan defisit harian 880 kalori atau defisit mingguan sebanyak 6, 160 kalori: 880 x 7 = 6, 160. Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori, jadi membahagikan 6, 160 dengan 3, 500 untuk mendapatkan 1.75. Oleh itu, dalam contoh ini, anda akan kehilangan 1.75 paun setiap minggu - atau 3.5 paun selama dua minggu selepas Special K Challenge - jika makanan bukan bijirin anda mengandungi 600 kalori setiap hari.
Anggaran Kh Khas kehilangan tiga pon seminggu adalah berdasarkan kepada seseorang yang menggunakan kalori yang kurang pada hidangan ketiga dan / atau memerlukan lebih banyak kalori untuk mempertahankan saiz semasa mereka. Mengurangkan berat badan pada kadar lebih cepat daripada 2 paun setiap minggu untuk tempoh masa yang panjang tidak disyorkan oleh organisasi kesihatan, seperti Institut Kebangsaan untuk Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, kerana risiko membina batu karang. Pengurangan berat badan secara beransur-ansur lebih cenderung untuk dikekalkan untuk jangka panjang juga.
Pertimbangan dengan Cabaran K Khas
Cabaran Khas K menawarkan saranan pemakanan yang sihat, seperti mengehadkan saiz bahagian, minum air yang mencukupi, melekat pada makanan rendah lemak tepu, makan banyak kacang untuk meningkatkan pengambilan serat anda, tidur dengan baik dan memudaratkan. Apabila diikuti selama dua minggu, cabaran K Special boleh membantu anda menurunkan pound untuk majlis khas, seperti reuni sekolah tinggi anda. Cabaran juga boleh membantu anda melancarkan pelan penurunan berat badan jangka panjang.
Tetapi, hanya memakan bijirin untuk dua kali sehari untuk jangka masa panjang boleh meninggalkan anda tanpa serat, protein dan banyak vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk pertumbuhan, tenaga dan kesihatan yang optimum. Bijirin asal, contohnya, tidak menyediakan serat pemakanan - yang membantu anda merasa kenyang dan menyokong pencernaan yang sihat - dan hanya 9 gram protein setiap hidangan 1/2 cawan. Walaupun dengan susu, anda akan mendapat kira-kira 17 gram protein setiap hidangan. Apabila cuba menurunkan berat badan, anda menginginkan 0.55 gram per pon berat badan untuk memelihara jisim badan tanpa lemak dan membuat anda berasa puas, nota kajian yang diterbitkan dalam edisi 2012 Journal of Nutrition British, yang, untuk orang yang berusia 150 paun, ini berjumlah 83 gram sehari. Jadi dengan 34 gram protein total dari dua makanan bijirin, orang ini perlu makan kira-kira 50 gram protein pada hidangan lain, yang banyak untuk satu duduk.
Khas K juga tidak mempunyai kalsium dan hanya 10 peratus daripada nilai harian untuk vitamin A dan D. Jika anda menambah 2 cawan susu untuk makanan bijirin anda, anda menyumbang beberapa: 20 peratus daripada DV untuk vitamin A, 60 peratus untuk kalsium dan 40 peratus untuk vitamin D. Anda perlu membuat baki nutrien ini dalam makanan "seimbang" anda setiap hari. Anda juga mungkin kehilangan cukup vitamin B dan vitamin C.
Selepas dua minggu, beralih kepada pelan penurunan berat badan jangka panjang yang merangkumi pelbagai makanan keseluruhan pada semua hidangan. Anda masih boleh menikmati K Khas pada satu hidangan, tetapi pada dua makanan dan makanan ringan yang lain, nikmati banyak sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh untuk menyediakan nutrien untuk menyokong badan yang sihat dan membantu mengurangkan berat badan.
Makan Kalori Cukup Semasa Mengikuti Rancangan
Walaupun Cabaran K Khas menggalakkan anda untuk bersenam, ia tidak memberi garis panduan penting mengenai cara melakukannya. Berolahraga apabila anda cuba mengurangkan berat badan membantu anda mencapai defisit kalori dan mempromosikan penyelenggaraan jisim otot, yang penting dalam menjaga metabolisme anda bersenandung dan tubuh anda sihat. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu kardio intensiti sederhana, seperti berjalan cepat, dan dua sesi latihan ketahanan badan.
