Banyak perubahan berlaku semasa anda umur - beberapa yang baik dan beberapa tidak begitu baik. Untuk satu perkara, risiko keadaan kesihatan tertentu meningkat, dan ia menjadi lebih penting daripada sebelum ini untuk tetap berada di atas pemakanan anda.
Walaupun multivitamin terbaik untuk wanita lebih dari 60 tidak dapat berdiri di tempat pemakanan yang sihat, tetapi dapat memberi anda sedikit "insuran pemakanan" dan memberikan jumlah tambahan vitamin dan mineral yang paling penting bagi wanita usia tertentu.
Multivitamin Lebih 60
Perkara pertama dahulu: Adakah anda memerlukan multivitamin? Jika anda makan makanan yang sihat, maka mungkin tidak. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, kebanyakan orang dewasa yang lebih tua boleh mendapatkan semua nutrien yang mereka perlukan untuk kesihatan yang baik dari diet seimbang, seimbang kalori.
Seluruh makanan sentiasa menjadi sumber nutrien yang lebih baik daripada bahkan vitamin terbaik untuk wanita yang berusia lebih dari 60 tahun kerana mereka datang sarat dengan perkara-perkara baik lain yang anda perlukan, seperti protein untuk otot dan serat yang kuat untuk pencernaan yang sihat. Tambahan pula, tidak ada bukti jelas bahawa mengambil multivitamin meningkatkan kesihatan atau melawan penyakit, menurut Johns Hopkins Medicine.
Walau bagaimanapun, ada sebab mengapa multivitamin mungkin diperlukan. Kalori perlu mengurangkan umur dan, selalunya, tahap aktiviti menurun juga. Ini boleh menjadikan sukar untuk memenuhi keperluan nutrien anda dalam jumlah kalori yang lebih kecil. Keadaan kesihatan tertentu juga boleh menjadikan anda sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan melalui makanan. Namun, takeaway itu adalah jika anda membuat keputusan untuk mengambil multivitamin, pastikan anda masih tetap berfokus pada pemakanan yang sihat.
Sebelum memilih multivitamin, berbincang dengan doktor anda. Keadaan tertentu atau kekurangan nutrien mungkin memerlukan anda mengambil suplemen nutrien tunggal, bukan multivitamin.
Nutrisi Paling Penting
Setiap daripada 13 vitamin penting dan 15 mineral memainkan peranan penting dalam fungsi fisiologi yang optimum, dan kebanyakan multivitamin mengandungi beberapa jumlah vitamin dan banyak mineral. Oleh itu, anda boleh mengambil hampir semua multivitamin di atas rak dan yakin untuk mendapat sekurang-kurangnya sebahagian daripada apa yang anda perlukan. Tetapi beberapa nutrien penting untuk wanita kerana usia mereka, jadi pastikan multivitamin yang anda pilih adalah sumber yang baik.
Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrien yang paling penting wanita tua perlu mencari dalam multivitamin. Kalsium membina tulang yang kuat, dan vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium.
Seperti yang anda usia, jisim tulang berkurangan, dan kadar di mana tulang diperbaharui, atau diubah suai, juga perlahan. Osteoporosis, yang dicirikan oleh tulang rapuh yang mudah pecah, berlaku apabila kadar kehilangan tulang melebihi kadar pembentukan semula.
Wanita yang lebih tua mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami osteoporosis daripada lelaki yang lebih tua. Menurut Yayasan Osteoporosis Kebangsaan, daripada 10 juta rakyat Amerika yang mengalami osteoporosis, 8 juta adalah wanita.
Lembaga Makanan dan Pemakanan Akademi Perubatan Negara mengesyorkan agar wanita berusia lebih dari 51 tahun mendapat 1, 200 miligram kalsium setiap hari. Tetapi kebanyakan multivitamin kurang daripada itu - agak pendek, dalam beberapa kes. Ini adalah kerana menyesuaikan jumlah harian yang disyorkan (RDA) untuk kalsium menjadi multivitamin akan menjadikannya begitu besar ia akan sukar ditelan, jelas UT Southwestern Medical Centre.
Oleh itu, anda perlu mencari multivitamin yang mempunyai kalsium sebanyak mungkin; Jika tidak, anda perlu mengambil tambahan kalsium yang berasingan atau memastikan diet anda menyediakan semua yang anda perlukan.
Untuk vitamin D, RDA untuk wanita lebih daripada 51 adalah 10 mikrogram sehari. Kebanyakan multivitamin menyediakan 100 peratus atau lebih daripada jumlah ini.
Vitamin B12
Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah, kesihatan tulang, metabolisme sel dan fungsi saraf. Kekurangan dalam B12 boleh menyebabkan kecelaruan, kesemutan di tangan dan kaki, ketidakstabilan dan kelemahan.
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, ramai orang yang berusia lebih dari 50 tahun tidak mendapat cukup vitamin B12. Institut Nasional mengenai Penuaan menjelaskan bahawa orang tua mungkin menghadapi masalah menyerap nutrien ini dari makanan.
Selain itu, vitamin B12 adalah vitamin larut air, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak dapat menyimpannya. Sebarang kelebihan yang anda makan dikeluarkan dalam air kencing, jadi kedai anda mesti diganti setiap hari. Multivitamin cenderung mengandungi sejumlah besar B12 - kadang-kadang beribu-ribu kali RDA.
Magnesium
Magnesium mineral juga memainkan peranan dalam kesihatan tulang. Kedua-dua tahap magnesium yang rendah dan tinggi boleh menjejaskan integriti tulang, menurut tinjauan kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada bulan Ogos 2013. Di samping itu, magnesium memainkan peranan dalam sintesis protein, fungsi otot dan saraf, kawalan glukosa darah dan peraturan tekanan darah.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, orang dewasa lebih tua cenderung mempunyai pengambilan magnesium yang lebih rendah. Dengan umur, penyerapan magnesium dalam usus berkurangan, dan perkumuhan dari buah pinggang bertambah. Di samping itu, keadaan kesihatan kronik dan ubat-ubatan boleh menjejaskan penyerapan mineral dan menyebabkan kekurangan. Pengambilan secara kronik rendah boleh meningkatkan risiko tidak hanya osteoporosis, tetapi juga diabetes jenis 2 dan hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
RDA untuk magnesium adalah 320 miligram sehari. Kebanyakan suplemen adalah rendah dalam magnesium, menyediakan kurang daripada 15 peratus daripada RDA. Oleh itu, jika diet anda rendah dalam mineral, multivitamin tidak akan menjadi sumber yang boleh dipercayai untuk memenuhi keperluan harian anda.
Garisan bawah
UT Pusat Perubatan Southwestern mencadangkan pemilihan multivitamin dengan pengesahan USP, meterai rasmi yang disediakan oleh Konvensyen Farmakope AS, organisasi bukan untung bebas yang menentukan kesucian suplemen makanan dan mengesahkan ia mengandungi bahan-bahan yang disenaraikan di label.
UT Southwestern memberi amaran kepada pengguna untuk tidak tertipu dengan huruf "USP" pada label, tetapi untuk mencari meterai sebenar. Untuk memastikan, adalah idea yang baik untuk mencari pengesahan dalam talian di USP.org sebelum membeli.
Di samping itu, pastikan anda menambahkan sumber pemakanan setiap nutrien ke menu harian anda:
- Kalsium: Susu, brokoli, kale, ikan kalengan dengan tulang, bijirin yang diperkaya dan susu kilang.
- Vitamin D: Ikan berlemak, produk tenusu diperkaya, bijirin yang diperkaya.
- Vitamin B12: Daging, ikan, ayam, susu, bijirin yang diperkaya.
- Magnesium: Daun, sayur-sayuran hijau, bijirin, kacang, biji, kekacang.
Makanan ini juga mengandungi karbohidrat kompleks termasuk serat, protein, lemak sihat dan phytonutrients antioksidan yang berbuat lebih banyak untuk menyokong kesihatan yang baik daripada sebarang pil dari botol.
