Apabila berjalan menyebabkan otot-otot yang sengit selepas hanya jarak yang pendek, keadaan asas biasanya menjadi punca. Sekiranya gejala berterusan semasa anda meneruskan rutin berjalan, hubungi doktor anda. Dia mungkin ingin menyaring anda untuk keadaan perubatan seperti arthritis dan gout bergantung kepada apa-apa gejala lain yang anda alami. Maklumkan kepada doktor sama ada kekakuan berlaku hanya semasa bersenam atau pada waktu lain sepanjang hari.
ciri-ciri
Kekejangan otot semasa berjalan juga boleh disebabkan oleh latihan awal anda. Satu keadaan yang dikenali sebagai kesedihan otot yang terhenti menyebabkan kesakitan dan sesak sekitar 24 hingga 48 jam selepas latihan kardio atau latihan latihan kekuatan. Gejala biasanya mula pudar selepas tiga hari dan tidak bertahan lebih lama daripada seminggu. Menghidupkan otot pada masa ini boleh mengurangkan gejala.
Tempoh masa
Kesakitan dan ketegangan Shin kemungkinan besar berlaku pada awal perjalanan anda, menurut Laman Berjalan. Untuk melegakan kekejangan otot, berjalan pada kadar perlahan untuk jarak yang pendek sebelum anda bergerak pada kelajuan normal anda. Kasut anda harus fleksibel dengan tumit yang menyokong. Elakkan permukaan konkrit apabila anda berjalan kerana itu mungkin meletakkan terlalu banyak tekanan pada kaki.
Pencegahan / Penyelesaian
Peregangan sebelum anda berjalan boleh membantu dalam mengurangkan kekejangan otot. Peregangan memudahkan ketegangan dan memanaskan otot sebagai persediaan untuk bersenam. Luangkan masa lima hingga 10 minit sebelum berjalan melakukan gerakan seperti tumit membesar, lunges dan hamstring terbentang.
Pertimbangan
Jangan berhenti berjalan sama sekali jika anda merasa kekakuan semasa bersenam. Keadaan seperti arthritis sebenarnya mendapat manfaat daripada berjalan dengan menguatkan otot dan sendi. Apabila anda tidak aktif, kekejangan otot cenderung memburuk. Doktor anda boleh memberi nasihat untuk memulakan dengan berjalan kaki yang pendek dan perlahan. Sebagai contoh, berjalan pada kelajuan 1 mph selama lima minit pada minggu pertama. Setiap minggu berturut-turut, meningkatkan kelajuan dan masa perjalanan anda.
