Pada tahun 1989, tiada cincin kejohanan yang dihiasi jari penembak Chicago Bulls Michael Jordan. Dia berada di tahun kelima sebagai pemain pro dan mampu mencurahkan 30 hingga 40 mata paling banyak permainan, tetapi Bulls tidak dapat melewati Boston Celtics dan Detroit Pistons di postseason Persidangan Timur. Jurulatih peribadi Tim Grover menyaksikan satu artikel tentang kekecewaan Jordan dengan permainan fizikal, kuat Pistons dan menghubungi doktor pasukan Bulls, yang membawa kepada beliau diupah untuk melatih Jordan pada tahun 1989. Menambah kekuatan di atas badannya, teras dan kaki membantu Jordan melancarkan Bulls ke enam kejuaraan dari 1991 hingga 1998.
Fokus
Latihan Grover untuk Jordan memberi tumpuan kepada kekuatan teras, berdasarkan teori bahawa teras pepejal adalah penting untuk membantu atlet berjalan lebih cepat, melompat lebih tinggi dan mencapai potensi olahraganya. Walaupun atlet dan gim gim biasanya menganggap bahawa latihan inti bermakna pengukuhan abs melalui crunches, ini boleh mengabaikan otot serong dan erector anda, Grover memberitahu majalah "Stack". Menguatkan semua otot teras meningkatkan prestasi atlet dan membantu anda untuk mengelakkan kecederaan.
Baki dan Rintangan Kerja
Latihan Jordan termasuk jangkauan anterior pada satu kaki, yang melibatkan memanjangkan lengan ke depan dan memperluaskan kaki bukan lurus ke belakang. His Airness bekerja pada squats pada objek tidak stabil, seperti papan kira-kira, memegang jongkong dengan paha beliau selari dengan tanah. Walkouts memerlukan lenturan di pinggang dan berjalan ke hadapan di tangan dengan kaki lurus sehingga tubuh dilanjutkan sepenuhnya dan kemudian berjalan tangan kembali ke kaki. Jordan juga ditunjukkan dalam video yang jarang berlaku di Stack.com yang mempersembahkan dumbbell dan bangku tekan, serta bisep keriting dengan bar EZ. Grover mencadangkan lebih banyak perhatian kepada bahu dan kaki untuk pemain bola keranjang, termasuk deadlifts, squats dan pembersihan kuasa, serta pagi yang baik - lorong depan yang dilakukan dengan bar yang tidak berat di bahu.
Bola perubatan
Jordan terpaksa melakukan pushups pada bola ubat dan sitout bola perubatan, memegang bola ubat di atas dadanya dengan kedua-dua tangan sepanjang gerakan seluruh sitop. Dia juga membuat kaki 6 inci yang menimbulkan yang terbaring di punggungnya dan menaikkan kakinya yang lurus dari lantai, memegang kedudukan selama dua hingga tiga saat dan kembali ke posisi awal.
Tempoh masa
Latihan teras berlaku dua kali seminggu dan melibatkan dua hingga tiga set 10 hingga 15 ulangan. Pada hari-hari yang lain, Jordan bekerja selama sejam pada ketangkasan, pengulangan cepat dan angkat ringan sebagai sebahagian daripada rancangan senaman awal pagi, bermula pukul 8 pagi dan berlangsung selama satu jam. Dia menyelesaikan latihan kekuatan sebelum pergi ke Pusat Berto di Deerfield, Illinois, untuk latihan dua jam Bulls bermula jam 11 pagi
Keputusan
Rakan sepasukan, termasuk Scottie Pippen, mula menyertai sesi pagi dan ketangkasan pagi. Koki Jordan akan memasak sarapan pemain selepas itu, dan dengan itu mereka dikenali sebagai Kelab Sarapan pagi. Hasilnya sangat jelas pada garis pelanggaran, di mana pemain Bulls mempamerkan beberapa bisep dan deltoid yang paling maju di NBA, dan di garis masa, sebagai pasukan menjadi mampu bukan hanya mengalahkan Pistons dan Celtics saingan dengan kekuatan unggul tetapi juga menjaringkan juara Persidangan Barat di Final NBA.
