Kehilangan berat badan dan menjauhkan diri memerlukan modifikasi gaya hidup seperti diet dan senaman. Garis Pemakanan untuk warga Amerika mengesyorkan makan lemak yang sihat sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Satu lemak yang sering timbul apabila membincangkan penurunan berat badan ialah minyak safflower, yang diperbuat daripada benih safflower.
Benih Safflower dan Minyak Safflower
Benih safflower digunakan untuk membuat minyak safflower, yang merupakan lemak tak tepu, menurut Harvard Health. Lemak polyunsaturated adalah lemak penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh anda, yang bermaksud anda perlu mendapatkannya dari makanan.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengatakan bahawa lemak polyunsaturated dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol LDL dalam darah anda, yang merupakan berita baik bagi sesiapa yang peduli tentang risiko stroke atau penyakit jantung. AHA juga menunjukkan bahawa lemak tak jenuh tepu juga menyediakan lemak penting seperti omega-6 dan asid lemak omega-3, dengan minyak safflower menjadi asid lemak omega-6.
Klinik Mayo mengesyorkan menggantikan lemak tepu dengan makanan berasaskan tumbuhan yang mengandungi asid lemak omega-6, seperti minyak safflower. Apabila dimakan secara sederhana, mereka mengatakan swap ini boleh membantu mengurangkan pengambilan lemak tepu dan berpotensi memberi manfaat kepada hati anda. Dan faedah minyak safflower tidak berakhir di sana: AHA menyenaraikan minyak safflower sebagai salah satu cadangannya untuk minyak masak sihat.
Minyak safflower dan pengurangan berat badan kadang kala dikaitkan kerana minyak safflower adalah asid linoleik, menurut jurnal saintifik yang disemak semula oleh Natural Product Research, yang menyebabkan ramai orang tertanya-tanya apakah minyak itu mempunyai peranan dalam penurunan berat badan.
Minyak Safflower dan Berat Badan
Mengurangkan lemak badan, terutama lemak perut, adalah salah satu matlamat utama untuk berjuta-juta rakyat Amerika setiap tahun. Di samping diet kalori yang dikurangkan dan banyak latihan, sesetengah orang akan menggunakan makanan tambahan sebagai sebahagian daripada rancangan mereka. Satu suplemen yang dikaitkan dengan penurunan berat badan dikaitkan dengan asid linoleik atau CLA.
Kerana minyak safflower adalah asid linoleik, ia sering menjadi keliru sebagai produk penurunan berat badan minyak safflower. Walau bagaimanapun, tuntutan penurunan berat badan datang daripada syarikat-syarikat yang secara kimia mengubah asid linoleik untuk menghasilkan CLA. Tetapi sebagai sumber makanan, minyak safflower bukan sumber CLA yang baik, jadi memakan minyak safflower untuk penurunan berat badan bukan cara untuk pergi.
Selain itu, penyelidikan tentang keberkesanan CLA dan penurunan berat badan bercampur, dengan Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Supplement melaporkan bahawa CLA mempunyai kesan minimum terhadap berat badan dan lemak tubuh. Jadi, apabila produk yang menjanjikan penurunan berat badan atau mengurangkan lemak badan, teruskan dengan teliti dan lakukan kerja rumah anda.
Malah, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat berhati-hati terhadap tuntutan produk yang dibuat dan selalu memeriksa dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil makanan tambahan. Dengan itu, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan diet yang membolehkan anda membuat pilihan pintar dari setiap kumpulan makanan. Ini biasanya mengandungi banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat.
Untuk melengkapkan pelan penurunan berat badan anda, pastikan anda memasukkan latihan latihan kardiovaskular dan perlawanan, kebanyakan hari dalam seminggu. Taraf kesihatan minimum yang ditetapkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia memanggil sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio intensiti sederhana setiap minggu.
Anda juga boleh mengurangkan cadangan 150 minit dengan mengambil bahagian dalam 75 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti intensif seperti latihan jarak intensiti tinggi atau HIIT. Plus, sekurang-kurangnya dua hari seminggu latihan kekuatan yang melibatkan semua otot utama dalam badan.
