Pembina badan berusaha untuk menjadi besar di atas pentas, tetapi mereka juga perlu bersandar mungkin untuk menunjuk definisi otot mereka. Oleh kerana bersandar pada tahap ini boleh menyebabkan banyak tekanan kepada badan, ia juga boleh mengakibatkan kehilangan otot yang ketara. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk memastikan bahawa anda mempunyai badan yang paling leanest di atas panggung dengan kehilangan otot yang minimum.
Mencegah kerosakan otot
Langkah 1
Makan dengan betul dan kekal sebagai kurus sepanjang tahun. Banyak pembina badan "pukal" di offseason dengan makan apa-apa dan semua yang dilihat. Kepercayaan di sini adalah bahawa makan banyak kalori akan menjadikannya lebih besar. Walau bagaimanapun, apabila anda membuat keputusan untuk mendapatkan di atas panggung, membuli seperti ini hanya bermakna anda mempunyai lebih banyak lemak yang akan hilang. Joe Klemczewski Bodybuilding.com mencatatkan bahawa, kerana kaedah pewarnaan akan meningkatkan keterukan diet anda apabila anda perlu kehilangan lemak, ia juga akan mengurangkan peluang kehilangan otot semasa diet. Tinggal secara relatif dan diet secara beransur-ansur untuk mengekalkan sebanyak mungkin otot.
Langkah 2
Jangan lakukan terlalu banyak kardio! Menurut ahli kecergasan Rachel Cosgrove Majalah Kesihatan Lelaki, kardio boleh berlebihan membakar otot dengan tiga cara: melakukannya terlalu lama, melakukannya terlalu kerap dan melakukannya dengan perut kosong. Lakukan jumlah kad yang sederhana selama 30 hingga 45 minit tiga hari seminggu, dan lakukan selepas latihan anda daripada melakukannya pada perut kosong pada waktu pagi. Tambahan pula, pasti tidak melatih maraton atau acara daya tahan jika matlamat anda adalah untuk mengekalkan massa otot.
Langkah 3
Tambahan dengan asid amino ranting, atau BCAA. Menurut satu perbincangan dalam Journal of Nutrition, BCAAs merangsang pembinaan protein dalam otot dan mungkin menghalang kerosakan otot. Masa terbaik untuk mengambil BCAA untuk mencegah kerosakan otot adalah betul sebelum, semasa dan terus selepas bersenam. Ini akan membantu sintesis protein, mencegah tubuh anda daripada beralih ke otot anda untuk tenaga dan membolehkan ia memberi tumpuan kepada kedai-kedai lemak anda.
Petua
Selain langkah-langkah ini, teruskan terhidrat sebanyak mungkin. Dehidrasi akan menyebabkan tekanan kepada badan anda, dan ini boleh menghantar isyarat kepada badan anda untuk menyimpan lemak dan menghidupkan kedai otot anda. Menurut Mayo Clinic, purata lelaki yang hidup dalam iklim sederhana perlu mengambil kira-kira tiga liter air setiap hari, dan wanita purata harus minum sekitar 2.2 liter sehari. Anggaran ini adalah kasar dan keperluan anda akan berbeza-beza berdasarkan tahap aktiviti anda, tetapi jika anda mengikuti rutin binerasan dengan perlawanan dan latihan kardio, keperluan anda lebih baik daripada kurang.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program kehilangan lemak, pemakanan atau suplemen. Membenarkan lemak badan anda jatuh di bawah 5 peratus boleh menyebabkan risiko kegagalan organ, pengsan dan keletihan.
